Бие махбодийн үйл ажиллагаагаар цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг
Дасгал дасгал нь жингээ хасахад тусална. Энэ нь цусны даралт болон холестериныг бууруулах замаар цусны эргэлтийг сайжруулж, стрессийг багасгаж, зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Зарим дасгал хөдөлгөөнийг ерөнхий эрүүл мэндийн хувьд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд дасгал нь илүү ихийг хийж чадна. Энэ нь цусан дахь глюкозын түвшинг хангахад тусалдаг бөгөөд чихрийн шижинтэй холбоотой хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш их цаг хугацаа зарцуулж чадна.
Төрөл 1
1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь дасгал хийхэд тэнцвэржүүлэх үйлдэл байж болно. Төрөл 1-ээр оношлогдсон хүмүүс хоол идэхийн тулд инсулин хэрэглэдэггүй. Тэд амьдралынхаа туршид өдөр бүр ямар нэг хэлбэрээр инсулин хэрэглэнэ. Цусан дахь глюкозын хэмжээ нь нүүрс ус иддэг, инсулины хэрэглээ, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаардаг.
Дасгал хөдөлгөөн нь дасгалын явцад цусан дахь глюкозын түвшинг багасган дасгал хийж дууссаны дараа бууруулж болно. Энэ нь гипогликеми үүсгэдэг. Төрөл 1-тэй хүмүүст цусан дахь глюкозыг дасгал хийхийн өмнө, дасгалын дараа, дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг бол нүүрсустөрөгчөөр цөөхөн хэдийг нь авч үздэг.
Цусан дахь глюкозыг нарийн нягталж үзэхэд 1-р төрөлтэй хүн бие дааж дасгал хийх, хэдэн нүүрс уух, инсулины хэмжээ хэчнээн их хэрэглэхийг сурах боломжтой. Сургалтын явцад 30-60 минут тутамд 15-30 грамм карбогидрат зууш идэх эсвэл глюкозын түвшин 100 мг / дл буюу түүнээс бага байвал хоолны дэглэмийг дагах хэрэгтэй.
Глюкозын хэмжээ нь 250мг / дл-ээс их байвал дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Кетоз нь цусны хүчиллэгийг өөрчилдөг бөгөөд бөөр ба элэгийг гэмтээж болно.
Төрөл 2
ЧШӨ-ний 2-р хэлбэрийн оношлогдсон хүмүүс ихэвчлэн "инсулин эсэргүүцэл" гэж нэрлэгддэг зүйл байдаг. Энэ нь тэдний биеэс инсулин үүсгэдэг гэсэн үг боловч энэ нь цусан дахь глюкозийг багасгахад үр дүнтэй биш юм.
Заримдаа инсулины рецептор нь мэдрэмтгий бус, заримдаа нойр булчирхай нь инсулин хэрэглэдэггүй. Энэ инсулины эсэргүүцэл нь өөх тос нэмэгдэж, булчингийн массын бууралттай холбоотой байдаг. Булчингийн эсүүд нь инсулиныг өөх эсээс илүү үр дүнтэй хэрэглэдэг учраас илүү булчин бүтээх, өөх тосыг багасгах нь бие махбодид инсулиныг хэрэглэснээр цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулдаг.
Чихрийн шижингийн өмнөх
Илүүдэл жинтэй, идэвхгүй хүн нь 2-р хэлбэрийн урьдал өвчнийг урьдчилан таамаглаж болох эрсдэлтэй байдаг. Prediabetes нь цусан дахь глюкоз (FPG) 100 мг / дл-ээс их, 126 мг / дл-ээс бага, 140 мг / дл-ээс их, харин глюкозын аман дахь сахарын шинжилгээнд 200 мг / дл-ээс бага. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь биеийн жингээ алдах, бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд сөргөөр нөлөөлж байвал 2-р төрлийн аюулыг хойшлуулж, эсвэл бүр саатуулж болно.
Хэрхэн эхлэх вэ
Долоо хоногт дунджаар 30 минутын дунд зэргийн идэвхжилтийг зорь. Янз бүрийн дасгалууд байдаг. Эдгээрийн заримыг туршаад үзээрэй.
- Унадаг дугуй, унадаг дугуй, явган аялал, бүжиг
- Видео болон DVD-г гэртээ ажиллуулах
- И й, Тайжа, Пилат гэх зэрэг орон нутгийн Y анги
- Волейбол, тулааны урлаг, сагсан бөмбөг, racquetball гэх мэт багийн спорт
- Өвлийн спортын цанаар гулгах, явган аялал, спортоор хичээллэдэг
Сургалтын хөтөлбөрөө эхлэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Эхлүүлэхийн талаар дэлгэрэнгүйг доороос үзнэ үү:
- Чихрийн шижинтэй дасгал хийх
Чихрийн шижинтэй холбоотой хүндрэлүүд нь заримдаа дасгалын хөтөлбөрөө эхлэхээс өмнө авч үзэх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
"Биеийн үйл ажиллагаа ба 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин." Чихрийн шижинтэй амьдарч байна. Канадын чихрийн шижингийн холбоо. 2006 оны 11 сарын 14