Сэтгэл хөдлөл нь оюун ухааныг өгч, биеийг тайвшруулдаг
Стрессд орохдоо унтах нь хэцүү байдаг. Хэрэв чиний оюун ухаан бодол санаагаар дүүрэн, эсвэл чиний бие хүчгүйдэхэд дарамт болж байвал үхэх боломжгүй юм. Нойргүйдэл нь ихэвчлэн түгшүүртэй байдаг хэдий ч энгийн амьсгалах дасгалууд яаж туслах вэ? Нойрсоход хүндрэл учруулахын тулд хамгийн алдартай амралтын арга техникүүдийн талаар мэдэж аваарай.
Нойрмог амьсгалыг сайжруулж, тайвшруулахад чиглэсэн энгийн дасгалууд
Амьсгалах нь унтахтай адил маш их байдаг. Энэ нь байгалийн гаралтай байх ёстой.
Үүнийг анхааралдаа авахын тулд та асуудалтай байгаа гэдгийг мэднэ. Амьсгалах дасгалууд нь нойргүйдэхэд унтахад тусална. Уран зураг, булчингийн тайвшралын аргаар тайвширч буй дасгалууд нь амьсгалын дасгалууд нь таны сэтгэлийг хөнгөвчлөх, унтахын тулд шилжинэ.
Тайвширч эхэл. Хэрэв та сандал дээр сууж байгаа бол шалан дээр хөл тавь. Гараа өвөр дээрээ эсвэл хажуу талд нь тавиад өөрийгөө тайвшруулаарай (хэрэв та хэвтэж байвал амархан болно). Хэрэв та тав тухтай бол нүдээ ань.
Дараа нь анхаарлаа хандуулаарай. Хамрын дундуур аажим аажмаар амьсгалаа аваарай. (Хэрэв таны хамар хэтэрхий бөгсөн бол та энэ аргыг өөрчилж, амаараа дамжин амьсгалах боломжтой.) Таны хамар дээр байгаа анхаарлаа төвлөрүүл. Таны хамрын нүхээр дамжин өнгөрөх хөдөлгөөнийг мэдэр. Чи амьсгалах үед сэрүүн мэдрэгдэж, амьсгалах зуураа дулаахан байна гэдгийг анзаарч болно.
Агаарын хєдєлгєєн нь таны хамар їстэй адил мэдрэгдэх шиг мэдрэмжийг ажигла. Амьсгал нэмэхэд 10-н тоог нэм.
Эдүгээ хамрынхаа хэсэгт агаар мандалд анхаарлаа хандуул. Хэрэв та температурын зөрүүг мэдэрч, хамрын арын хэсэгт дамжин өнгөрөх үед агаар эсэргүүцэх мэдрэмжийг мэдэрч болно.
Амьсгалыг удаашруулж, дотогш нь 10 хүртэл удаа үргэлжлүүл.
Дараа нь агаарын урсгалыг дагаж дахин анхаарлаа хандуулаарай. Агаар мандал дахь хоолойноосоо агаар мандлаас зайлсхийх, хэлнийхээ суурийг даван төвлөрүүлнэ. Температурын хэлбэлзэл бага байгааг анзаарч магадгүй, агаар нь хоолой, хэлээрээ дамжин өнгөрөхийг мэдэрч магадгүй юм. Амьсгалыг бүрэн дүүрэн 10 амьсгал авч, уушиг руугаа буцаж явахдаа агаарын хөдөлгөөнийг мэдрэх болно.
Эцэст нь анхаарлаа хандуулаад өөрийн уушиг руу шилжүүлнэ. Агаарын агаарыг дүүргэж, агаарыг дүүргэх байдлаар өргөсөж буй агаарыг мэдрэх ба агаар уухыг мэдрэх болно. Та хавирганы торыг бага зэрэг дээшлүүлж эсвэл гэдэс дотроо агаар орж ирвэл анзаарах болно. Амьсгалын төгсгөлд диафрагмаа амрах үед амьсгал давхих болно. Энэ загвар дээр анхаарлаа төвлөрүүлнэ үү: агаар, дотогш чиглэсэн хөдөлгөөн. Үүнийг хүн амын шилжилт хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг. Далайн эргийн давалгаанд давалгаалж байгаа мэт давалгаан давалгаалах шиг, амьсгалах нь агаарт тогтмол хөдөлгөөн, хөдөлгөөн юм. Энэ байгалийн үйл явцыг 10 амьсгалаар өөрсөддөө төвлөрүүл.
Амьсгалыг нь гуравдагч аргаар хуваах дасгал хийж үзээрэй
Дараа нь та энэ агаарын эзэлхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлнэ. Амьсгалаа гуравны хоёрын хооронд хуваагаад үзээрэй.
Бүх замыг амьсгалж, уушгинаасаа холдоно. Амьсгалын гуравны нэгийг зурж, секундын турш түр зогсоо. Дараа нь гурав дахь шатанд уушиг дүүрч, дахин ууна. Эцэст нь сүүлийн гурвыг зурж, уушиг дүүргэнэ. Төгсгөлийн гуравны нэг нь өмнөх хэсэгчилсэн амьсгалалтай тэнцүү биш болохыг та олж мэднэ. Бүх агаарыг бүгдийг нь гадагшлуулж, дахин туршаад үзээрэй. Амьсгалаа гуравны хоёрын дунд хуваахын тулд чадах бүхнээ хий.
Амьсгалах Амьсгал нь сэтгэлийн зовиур, тусламжийг тайвшруулахад тусалж чадна
Та дасгал хөдөлгөөнийг илүү тайван байлгах хүртэл хэрэгцээтэй дасгалуудыг давтаж болно.
Амьсгалах дасгалууд нь тайвшрахад тусалдаг. Энэ нь шөнө унтахад хэцүү, эсвэл сэрүүн байх, нойр хүрэхгүй байж болно. Нойргүйдэл нь ихэвчлэн цочрол, түгшүүртэй байдаг тул эдгээр дасгалууд нь энэхүү хурцадмал байдлыг арилгахад туслах болно. Та нойр шилжих эсвэл өдрийн турш стрессийг багасгахад туслахын тулд үүнийг ашиглаж болно. Зөвхөн сууж, хэвтэх нь тав тухтай газар юм. Дараа нь нүдээ хааж, амьсгалаа аваарай.