Унтахын тулд оюун санаа, бие махбодын холболт дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Нойргүйдэл , унтах, унтаа нойргүйдэх , зүрхний нойргүйдэх шинж тэмдгүүд илэрч болзошгүй. Унтах эмийг эргүүлэхээсээ өмнө эдгээр аргууд нь илүү сайн унтахад тусална уу. Амралтын хамгийн сайн арга юу вэ? Био-буцах процесс хэрхэн ажилладаг вэ?
Эдгээр асуултуудад хариулахын тулд UpToDate- аас эмийн цахим хэлбэрийн итгэмжлэгдсэн лавлагааг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид болон өвчтөний хэрэглэдэг лавлагаа үзье.
Дараа нь энэ бүхэн танд юу гэсэн үг болох талаар нэмэлт мэдээллийг уншина уу.
"Унтах эмчилгээ нь таны булчингоос доошоо амарч, дасгал хөдөлгөөнийг тайвшруулж унтах, нойрмог нойрмогыг багасгахад хүргэдэг."Нүдний булчингуудаас эхэлж, гэрээг булчингаа 1-2 секундын турш зөөлөн болгоод дараа нь тайван байгаарай.Нэг булчингийн бүлгүүдэд ижилхэн аргыг ашигла: ихэвчлэн эрүү, хүзүү, мөр, дээд гар, доод гар, хуруу, цээж, хэвлий, өгзөг, гуя, тугал, хөл зэргийг шаардлагатай бол 45 минутын турш дахин хийнэ.
"Biofeedback нь булчингийн хурцадмал байдал, тархины хэмнэлийг хянахын тулд таны арьс дээрхи мэдрэгчийг ашигладаг. Та хурцадмал байдал, түвшинг бууруулах стратеги боловсруулж, хурцадмал байдал, үйл ажиллагааг харуулах боломжтой. Жишээлбэл, та амьсгалаа богиносгож, булчингаа түргэсгэх эсвэл амьсгалаа гүнзгийрүүлэхэд саад болдог. "
Энэ нь амралт илүү сайн унтахад тустай байж магадгүй юм. Үнэндээ унтахын тулд унтахдаа унтахын тулд унтахын тулд унтах нь хэвийн үзэгдэл юм. Олон хүмүүс аль хэдийн унтахын өмнө амрах стратегиа аль хэдийн ашигладаг. Энэ нь унших, хөгжим сонсох, усанд орох, залбирах, бусад үйл ажиллагааг багтааж болно.
Эдгээр дасгалууд нь оюун ухаан ба биеийг унтахад бэлэн байдаг.
Нойргүйтэх үед та энэ байгалийн шилжилтийг хийхэд хүндрэлтэй байж болно. Та дохиоллын цагаар тэмдэглэж цаг минутын турш шидэж, хэдэн цагийн турш эргэж болно. Амралт эмчилгээний болон био-нөхөн сэргээх эмчилгээг энэ шилжилтийг сайжруулах арга хэрэгслээр хангаж болно. Тайвшруулах эмчилгээ нь таны бие махбодиороо барьж чадахгүй байгаа хурцадмал байдлыг аажмаар сулруулах арга юм. Энэ нь таны булчин дээр төвлөрдөг. Учир нь эдгээр нь таны хяналтанд байдаг. Энэ арга нь оюун ухаан, бие махбодын хоорондын холбоог тодотгож өгдөг. Нойргүйдэл нь стресст хоёрдогч байгаа хүмүүст маш үр дүнтэй стратеги байж болох юм.
Дээр дурдсанчлан та булчингаа толгойноосоо дараалан сулруулна уу. Ингэснээр процессыг дарааллаар нь давтах болно. Таны байгуулсан хэмнэл нь стрессийг тайвшруулдаг. Чи булчингаа сулруулж дараа нь булчингаа тайвшруулаарай. Таны амьсгалах, зүрхний цохилт удаашрах болно. Цусны даралт буурах болно. Эцэст нь унтахын тулд та бэлэн байх болно.
Biofeedback нь амралт сувилах эмчилгээнд тустай. Инвазив бус халдварын янз бүрийн хэрэглээг ашиглан амгалан тайвшруулах түвшингийн объектив шинжтэй байж болно.
Жишээ нь, та бугуйн дэлгэцийг оосорлож болно. Та булчингийн гүнзгийрүүлэлт эсвэл гүнзгий амьсгалаар илүү тайван байхыг хичээвэл зүрхний цохилт хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харж болно. Та бүхэн зүрх сэтгэлийнхээ зүрхний цохилтыг мэдэрч байгаагаа мэдэж, зорилгодоо хүрэх боломжтой болно. Эдгээр мониторууд нь эдгээр аргыг ашиглахад таны амжилтанд нэмэр болно.
Илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? UpToDate- ийн сэдэв, "Insomnia treatments," нэмэлт нэмэлт эмнэлгийн мэдээлэл авах боломжтой.
Эх сурвалж:
Bonnet, Michael et al . "Нойргүйдэл эмчилгээ." UpToDate. Нэвтрэх: 2011 оны 10-р сар.