Эмнэлэг дээр ажиллаж байгаа, зочид буудлын шөнийн менежер, 24 цагийн тухтай дэлгүүр, шөнийн цагаар хооллож байхдаа шөнийн ээлжинд ажиллах боломж олгодог олон тооны мэргэжил байдаг. Эдгээр хожимдох цаг нь биед хэцүү байж болох бөгөөд хэрэв та нойрны хуваарийг хангалттай тохируулаагүй бол нойргүйдэл, нойргүйдэлээс болж зовж шаналж зовдог.
Хэрэв та энэ нөхцөлд байгаа бол шөнийн ээлжинд ажиллахын тулд унтах хуваарийг хэрхэн өөрчилж болох талаар бодож үзээрэй.
Шөнийн ээлжинд ажиллах миний амралтын хүснэгтийг хэрхэн тохируулах вэ?
Уламжлалт бус унтах цагийн хуваарийг хадгалах нь маш хэцүү байдаг ч олон хүн үүнийг амжилттай хийж чаддаг.
Нэгдүгээрт, та ээлж ирснээс хойш өглөөний гэрэлд өртөх эрсдлийг багасгах нь чухал юм. Боломжтой бол ажил орхихдоо нарны шилийг өмс. Нойрсолтын дараа гэрлийн шинжилгээг багасгана.
Бүх нөхцөлд адилаар унтах цагийн хуваарийг тогтоож, унтах хугацааг нэгтгэх нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, өдрийн цагаар унтаж байх үедээ хэдэн цагаар унтахын оронд шөнийн цагаар унтах гэж оролдох нь илүү дээр юм. Энэ нь таны биеийг циркийн хэмнэлийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд шөнийн цагаар сэрүүн байж, өдрийн турш унтаж байх боломжийг олгодог.
Circadian Rhythm гэж юу вэ?
Бүх амьтад, түүний дотор хүн төрөлхтөн, циркийн хэмнэлтэй байдаг.
Circadian хэмнэл нь таны биологийн цаг хугацаагаар хянагддаг таны гаралтай цайвар харанхуй мөчлөг юм. Хүний тойргийн хэмнэлийн урт нь 24 цаг орчим байдаг.
Таны биологийн цаг хугацаа таны генетикийн хувиргалтаас хамаарна. Кодыг хувиргах генүүд ба тэдгээрийн уургууд нь таны биологийн цаг уурын үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно.
Ялангуяа хөхтөн амьтад, хүнтэй адил, биологийн цаг нь дээд зэргийн окравиатын цөм гэж нэрлэгддэг тархины хэсэгт оршдог.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам циркуляци нь гадаад хугацаат дохиог тохируулж болдог. Жишээ нь, таны дугуйт хэмнэл тогтмол ажилладаг шөнийн ээлжинд зохицож болно. Өөрөөр хэлбэл, шөнийн ээлжинд ажиллаад дуусмагц таны бие унтах үед унтахын тулд бэлтгэлээ хангадаг.
Нойр сайн унтах зөвлөмжүүд
Хэрэв та амралтаа мэдрэх хангалттай хугацаатай унтаж амрахад бэрхшээлтэй байгаа бол дагаж мөрдөх хэдэн энгийн удирдамж байна.
- Нойр авахыг хүсч байгаа цагийг сонгоод дараа нь унтаарай.
- Та босож байхдаа дээшээ зогс. Өөрийгөө буцааж, илүү их унтаарай.
- Ажилдаа явж эсвэл дараагийн хуваарьт цагаас өмнө хийх ёстой зүйлээ хий. Дараа нь тэр орондоо хэвт.
- Чи аль болох удаан унтаарай.
Эцэст нь та хангалттай " унтлагын өрийг " барьж өгснөөр урт удаан хугацаанд унтах хангалттай ядаргаа болно.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие энэ уламжлалт бус цагаар унтаж, ажиллахад ашиглагдах болно. Унтахаасаа өмнө босох үед унтахаасаа өмнө гэрэлд харанхуйд өртөх нь туслах болно. Үүнээс гадна унтах нойрны чанарыг сайжруулахын тулд унтах үндсэн зааварчилгааг дагах нь чухал юм.