Саун дотор сууж амар амгалан, тайван амгалан байх үед уур, хуурай халуунд эрүүл чийрэг болдгийг би үргэлж бодож үздэг. "Хортой бодисыг арилгах" нь поп шинжлэх ухаан шиг санагдаж, хэт халалт, усгүйжүүлэлт нь бие махбодийн болон бясалгалын ашиг тусыг цуцлахгүй байх байсан уу?
Хэзээ гарах вэ би санаа зовох шаардлагагүй байсан. Финландын эрчүүдийн 2015 оны судалгаагаар зүрх судасны нас баралт болон нас баралтын ямар нэгэн шалтгаанаас болж нас барах эрсдэл нь халуун саундад тогтмол цаг зарцуулдаг субъектуудын хувьд харьцангуй бага байв.
Өөрөөр хэлбэл үхлийн эрсдэл улам сажиллагатай болж буурчээ.
Финландын саун зан төлөв
Америкийн физик эмчилгээний нийгэмлэгийн сэтгүүлд (JAMA) Дотоодын анагаах ухааны судалгаагаар Финландын насанд хүрэгчдийн саун хэрэглээ бол: долоо хоногт хуралдаж, 77 ° С-80 ° С (170 ° F) -176 ° F). Уурыг үүсгэхийн тулд халуун чулуулаг дээр ус хааяа хаядаг ч өрөө нь ихэвчлэн чийглэг биш юм.
Суралцсан хүмүүс
Финландын зүүн хойд нутгийн дунджаар 2315 дунд насны эрчүүд тамхи татах, бие махбодийн үйл ажиллагаа, хэрэглэж буй эм, өвчин гэх мэт амьдралын хэв маягт саунд хэрэглэх, цусны даралт, холестрол болон бусад зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлс (бие массын индекс буюу BMI) хэмжинэ. Финляндын Kuopio Ischemic Heart Disease Эрсдэлт Хүчин Зүйлийн Судалгааны бүхий л хэсэгт эрчүүд нь судалгаагаа эхлэхэд дунджаар 42-60 насны хүмүүс байсан бөгөөд дунджаар 53 настай байжээ.
Дунджаар эрэгтэйчүүдийг илүүдэл жинтэй гэж ангилж, BMI нь 26.9 байна. Анхны хэмжилт 1980-аад оны үед явагдсан бөгөөд эрчүүд ойролцоогоор 21 жилийн турш ажиглалт хийжээ.
Хүмүүс сауныг хэдэн удаа, 2-3 удаа, эсвэл 4-7 удаа долоо хоногт хэдэн удаа хэрэглэж байгаагаас хамааран янз бүрийн бүлэгт хуваасан байдаг.
Тэд мөн саун "усанд орох" сессийн үргэлжлэх хугацаа: 11 минутаас бага, 11-19 минут, 19 минутаас дээш хугацаагаар ангилдаг.
Саун дахь илүү цаг хугацаа, зүрхний эрүүл мэнд сайжрах уу?
Дунджаар хорь гаруй жилийн дараа эрчүүдийн эрүүл мэндийн байдлыг эмнэлгийн бүртгэлд бүртгэж авав. Судалгааны төгсгөлд оролцогчдын 40% (анхны 2,315 нь 929) нас барж, зүрхний үйл явдлын 95% (878) нас барсан байна. Судлаачид саун усанд орох давтамж ихэсдэг нь гэнэт зүрхний гэнэт үхэл , зүрх судасны өвчин, бүх шалтгаант нас баралтын эрсдлийг бууруулдаг (ямар нэгэн шалтгаанаас болж үхэл). Долоо хоногт саÿ саÿ нэг л саÿтай харьцуулахад эрэгтэйчуудийн хувьд 2-3 тохиолдолоос болж нас барах магадлал нь 31%, долоо хоногт саÿгийн семинарын 4-7 хуртэлх хугацаанд 39% -ийг хорогдох магадлал бага байна.
Хугацаа нь эерэг ялгаатай байна. Богино секцтэй (11 минутаас бага), саунд 11-19 минут зарцуулсан хүмүүс зүрхний гэнэтийн гэнэтийн нас баралтын 7% -ийг эрс багасгана. Зөвхөн удаан саунтай хүмүүс - 19 минут ба түүнээс дээш - зүрхний гэнэтийн гэнэтийн гэнэтийн эрсдэлт эрс бага (52% -иар бага эрсдэлтэй) богино хугацааны сургалттай эрэгтэйчүүдээс харьцангуй бага байна.
Саунд зүрх сэтгэлийн эрүүл байх ёстой юу?
Финляндын Дорнодын Их Сургууль, Эмуригийн Их Сургуулийн судлаачдын үзэж байгаагаар зүрхний цохилт нь халуун саунд өдөөсөн нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний гаралтыг сайжруулах зэрэг биеийн дасгалын зүрх судасны үр дүнг дуурайж болохыг харуулж байна. Эрдэмтэд мөн сауны хэрэглээ уушигны чадавхийг сайжруулж буйг нотолж байна.
Саунд зарцуулах цаг хугацааны эрсдэл
Эдгээр эрчүүдийг эрт илрүүлэх шинжилгээнд цусны даралт, цусны дээжний шинжилгээ гэх мэт хэд хэдэн бодит хэмжилтийг оруулсан боловч судлаачид 20 жилийн турш мөрдөж буй саун зуршилтай холбоотой сэдвүүдийн талаарх шинэчилсэн мэдээлэл олж аваагүй бөгөөд эхний зуршил Энэ үед цаг хугацааны турш жигд жигд байв.
Үүнээс гадна эрэгтэйчүүд байнгын хуурай сауны хэрэглээнд дассан хүмүүсээс цуглуулсан бөгөөд эрдэмтдийн уурын өрөө, халуун сав газар, саун температурыг багасгахад тохируулан ашиг тусаа өгч чадахгүй гэж эрдэмтэд анхааруулж байна. Цусны даралт буурах нь ихэвчлэн сауны сексийн дараа нэн даруй гардаг гэдгийг цусны даралт багатай хүмүүс мэддэг байх ёстой. Эцэст нь согтууруулах ундааны хэрэглээ нь саундыг хэрэглэхээс 24 цагийн дотор гэнэтийн үхэлтэй холбоотой байдаг.
Судлаачид ахмад настнуудад зориулсан сауны хэрэглээний эрсдэл, ашиг тусыг судалж үзэхийг зөвлөж байна.
Доод шугам
Хэзээ нэгэн цагт халуун орчинд суудаг бол сауныг алгасч болно. Нөгөөтэйгүүр, та модон хананд энх тайван, амралтаа олж чадвал зүрх сэтгэлээ ухаарч, зүрх сэтгэлд нь хүрэх боломжтой байх болно.
Эх сурвалж:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen нар. "Сауныг угаалга ба зүрх судасны өвчний хоорондох холбоо ба бүх нас баралтын үйл явдлуудын хоорондох холбоо." Ямай Intern Intern Med Нийтэлсэн 2015 оны 2-р сарын 16, өдөр: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.