Артриттай хүнд жин алддаг
Хүнд жингийн хамтарсан ачаа үүрэх болно
Илүүдэл жинтэй, дунд зэрэг нь жин жинтэй үедээ нөлөөлж, артриттай холбоотой өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг . Судалгаагаар явган явахад хонго, өвдөг, шагай нь биений биеийн нийт жингээс 3-5 дахин их байдаг. Фунт бүрт хүн илүүдэл жинтэй, алхаж байхдаа өвдөг тус бүрт нэмэлт жинд 3-5 кг жин нэмдэг.
Үүний эсрэгээр, 10 фунт жингийн алдагдал нь холбоос дээр нэмэлт дарамт болох 30-50 фунт байна.
Артриттай хүмүүст илүү их фунт нь үе мөчөө хүндрүүлж, үрэвсэл, өвдөлт нэмэгдэнэ. Остеоартрит, үе мөчний элэгдэлд өртөмтгий хэлбэр нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог. Судлаачид жин хасах нь өвдөгний остеоартрит үүсэх эрсдлийг бууруулдаг гэдгийг харуулж байна. Жин хасах нь үе мөчний өсөлтийг удаашруулахад тусална.
Жин алдах журам
Илүүдэл жин ба таргалалтыг тодорхойлох, эмчлэх талаар уламжлалт өндөр болон жингийн хүснэгтийг Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн (NIH) -ын удирдамж болгон ашиглахаа больсон. Илүүдэл жингийн үнэлгээ нь:
- биеийн жингийн индекс (BMI)
- бүсэлхийн тойрог
- өвчний эрсдэлийн хүчин зүйлүүд
- таргалалттай холбоотой нөхцөл байдал
БЖИ нь хүн амын жинг фунт-ийн өндөрт инчээр нь хувааж, 704,5-аар үржүүлнэ.
Илүүдэл жин нь эмэгтэйчүүдийн хувьд 27.3 хувь ба түүнээс дээш, биеийн жингээ 27.8 буюу түүнээс дээш гэж тодорхойлдог. Таргалалт нь 30 буюу түүнээс дээш тооны BMI гэж тодорхойлогддог. БЖИ 30 орчим нь илүүдэл жинтэй ойролцоогоор 30 кг.
- Биеийн жингийн индекс (BMI) ба бүсэлхийн тойргийн хэмжээг хэрхэн хэмжих вэ
Амжилтанд хүрэх зөв арга
С турах стратеги ба хооллолтыг тооцохдоо бодитой, бодитой байх ёстой.
Түргэн хоолны дэглэм ба турах турбинууд нь бодит бус төдийгүй эрүүл бус, тэнцвэргүй болж, зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисыг сулруулдаг. Өдөрт жин хасах жингийн жингийн жингийн жингийн алдагдал жин хасч байгаа хүмүүсийн 95% нь жилийн дотор жинг буцаан авч байна. Томъёо нь энгийн. Жин хасахын тулд та илчлэгийг шатаах ёстой.
- хоол тэжээлийн хэрэглээ буурах
- эрчим хүчийг тогтмол дасгал хийх замаар нэмэгдүүлэх
Долоо хоног бүрийн ихэнх өдөр эсвэл бүх өдрийн биеийн хөдөлгөөнийг дунд зэрэг байлгахыг зөвлөж байна. Жингийн алдагдалд оруулах хувь нэмрээс гадна дасгал:
- үе мөч болон ясыг бэхжүүлдэг
- цусны даралтыг бууруулдаг
- Зүрх судасны системийг сайжруулдаг
Нэг миль явахад ойролцоогоор 100 калори шатдаг. 30-45 минутын турш цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд 30 минутын турш навчж, зарим энгийн үйл ажиллагаа нь ойролцоогоор 150 калори шатдаг.
- Артрит бүхий хүнд юугаар илэрдэг вэ?
Тогтмол тэнцвэртэй хоол идэх
Хүмүүс гурван эрүүл, тэнцвэртэй хоол идэж, хоолны жорын хооронд эрүүл бус хооллолтоос зайлсхийхийг зөвлөж байна. Мөн хоолны дэглэмийг бууруулж, хоол тэжээлийн хэрэгцээг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Үүнд:
- кальци
- цайр
- кали
- шилэн
- D, B12, E витамин
Өдөрт өдөрт 500 калориор илчлэг хэрэглэснээр долоо хоногт нэг фунт алддаг. Биеийн жингийн 10% -ийг бууруулсан зохистой хугацаа нь 6 сарын эмчилгээ бөгөөд долоо хоногт 1-оос 2 фунт алддаг.
- 15 Жирийн алдаа, жингийн алдагдал, хоол тэжээл, хоолны дэглэм
Эрүүл хооллох зөвлөмжүүд
Эрүүл хооллох зөвлөгөө:
- Улаан махыг зөвхөн бага хэмжээгээр идэж, шувууны мах, шувууны махаар сольж болохгүй.
- Тос, арьсыг зайлуул.
- Күүкийг уураар жигнэх, талхлах, жигнэх, эсвэл бичил долгионы зууханд хийх; хуурахаас зайлсхий.
- Өөх тосгүй бяслаг, тараг хэрэглэ. зайрмагны оронд мөстэй тараг; согтууруулах ундаа уух эсвэл 1% сүүг ууна.
- Тарвагатай хоол нь талх, цагаан будаа, төмс, гоймон шиг эрүүл, сэтгэл хангалуун байдаг. Нэмүү тариа, цөцгийн тос нэмдэггүй.
- Чип, жигнэмэг, бялуу, бялууг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо болон бага жинтэй хоолоор солино.
- Цөцгийн тос болон хүнд хувцаслалт гэх мэт амтанд хоол хүнсээр амтлагч / ургамал хэрэглэ.
- Тэнгэр элч хүнсний бялуу, желатин, эсвэл жимсний салат гэх мэт амттангаар аяганд оч.
- Ундны ус нь жин хасах гэж буй хүмүүст зориулсан өөр нэг зөв зөвлөмж юм. Өдөрт 6-8 удаа найман унцитай ус уух нь бусад төрлийн ундаа ууна. Ундны ус нь эрүүл бөгөөд хоолонд дургүй болоход тусалдаг.
- 12 эрүүл хооллолт эхлэхэд хэрэгтэй зөвлөмжүүд
Баланс нь амжилттай жин хасах гол түлхүүр юм
Амжилтанд хүрэх хамгийн чухал түлхүүр бол дасгал, эрүүл хоолны дэглэмийн хоорондын тэнцвэрийг олох явдал юм. Энэ нь илчлэгийг багасгахад хувь нэмрээ оруулж болох боловч бодит, дэмийрсэн хурдаар жингийн алдагдал нь шинэ, эрүүл амьдралын хэв маягаар дамжин хадгалагдана.
- Артриттай хүнд зэргийн зөвлөгөө өгөх
Эх сурвалж:
Илүүдэл жин ба таргалалтын удирдамж, Анагаах ухаан Net.com
Илүү сайн эрүүл мэнд 10 килограмм байна уу, Уншигчдын Digest, 1997 оны 10-р сар.