Хэрвээ та таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, зүрх судасны өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх, хөдөлгөөнийг сайжруулах, сэтгэл санааг сайжруулах, стрессийг тайвшруулах, амьдралын чанарыг дээшлүүлэх, чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлж, эрүүл мэндийг сайжруулах, цус алдахаас сэргийлэх , тэр ч байтугай гэнэт зүрхний үхлээс урьдчилан сэргийлэх? Та үүнийг авахгүй байна уу? За тэр шидэт эмийг дасгал гэж нэрлэдэг, дунд зэргийн дасгал хийдэг нь дээр дурьдсан бүх гайхамшгийг бүтээж байдаг.
Дасгал ба зүрх судасны эрүүл мэнд
Арван жилийн судалгаагаар тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь зүрх судасны тогтолцоог сайжруулж, зүрх судасны өвчлөлөөс сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Зөвхөн 15 минутын нэмж хийснээр аэробик хөдөлгөөнийг урьд өмнө нь идэвхжүүлсэн амьдралын хэв маягаар өдөрт нэмэх нь эрүүл мэндэд нэг жилээс дээш хугацаагаар нэмэгдэх болно!
Зорилго нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах олон арга зам байдаг. Сувилагчийн эрүүл мэндийн судалгаанд өдөр бүр дор хаяж 30 минутын туршид дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийлгэсэн хүмүүс 26 жилийн туршид зүрхний гэнэтийн үхэл бага тохиолддог байсан.
Бусад судалгаагаар 30 ба түүнээс дээш настай эмэгтэйчүүдэд биеийн идэвхгүй байдал нь тамхи татах болон цусны даралтыг бодвол зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог болохыг харуулж байна!
Зүрхний шигдээс, зүрхний дутагдлын эрсдэл багатай байдаг тул 65-аас дээш настай эрэгтэй, эмэгтэйчүүдэд зүрхний цохилтын тоо цөөрч байгаа нь бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнд илэрчээ .
Цусны даралт хянах, цус харвах эрсдэлийг багасгах, цусны судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад байнгын бие махбодийн үйл ажиллагааг харуулсан.
Дасгал ба жин хасах
Тогтмол дасгал хийх нь жин хасах хүчин чармайлт гаргахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Америкийн Зүрхний Ассоциаци, Америкийн Кардиологийн Коллеж, Таргалалтын Нийгэмлэгийн 2013 онд хэвлэгдсэн Насанд хүрэгчдийн илүүдэл жин ба таргалалтын менежментийн удирдамжийн дагуу амьдралын хэв маягийн хөтөлбөрүүдийн цогц хөтөлбөр нь ихэвчлэн аянбигийн биеийн хөдөлгөөнийг долоо хоногт 150-аас доошгүй минут буюу өдөрт доод тал нь 30 минуттай тэнцэх бөгөөд энэ нь долоо хоногт доод тал нь 5 хоног байна.
Жин алдах, эсвэл урт хугацааны жинг багасгахын тулд жилд нэг удаа буцааж авахын тулд хөдөлгөөний өндөр түвшинг ашиглахыг зөвлөж байна.
Дасгалын бусад ашиг тус
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг тайвшруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгаж болох юм. Бусад судалгаагаар тогтмол дасгал нь чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлж чадна гэдгийг харуулж байна. Дасгал хийлгэхээс сэргийлж чадна гэдэгт олон нотолгоо харуулж байна.
Дүгнэж хэлэхэд, бие махбодийн үйл ажиллагаанд өдөр бүр ямар нэг аргаар дасгал хийх, дасгал хийхгүй байх нь ховор байдаг. Хэрэв та эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байхыг хүсч байвал дасгал хийх нь хамгийн найдвартай, өндөр үнэ цэнэтэй арга юм.
Эх сурвалж :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Эмэгтэйчүүдийн насанд хүрэгчдийн дундах зүрхний өвчинд учрах эрсдлийг харьцуулах. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. Хэвлэх өмнөх Epub]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Бага эрсдэлтэй, эрүүл амьдралын хэв маягаар, зүрхний гэнэтийн үхлийн аюулыг дагаж мөрдөх. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Сэтгэлийн хямралд дасгал хийх. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. Насанд хүрэгчдийн илүүдэл жин ба таргалалтыг удирдах AHA / ACC / TOS удирдамж: Америкийн кардиологийн коллежийн / American Heart Association-ийн дадлагын удирдамж ба Таргалалтын нийгэмлэгийн тайлан. Circulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Хуучин насанд хүрэгсдийн биеийн хөдөлгөөн ба зүрхний өөрчлөлт: зүрх судасны эрүүл мэндийн судалгаа. Дугуй 2014; 129: 2100-10.