Амны хөндийн эрүүл мэндийг дэмждэг хоол хүнс
Хэрвээ та дараагийн шүдний томилгоог дээд зэргээр тэмдэглэхийг хичээвэл, таны шүдний сойз болон шингэний дэглэмээс гадна таны аманд хийсэн хоол хүнс амны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Шүд нь гэмтэх магадлалтай хоолны дэглэмд ордог олон хүн байдаг гэдгийг бид мэднэ. Сахар бол гол буруутан, ялангуяа нэмж боловсруулсан элсэн чихэр юм. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэрийг нэмэгдүүлж буй аливаа хоол нь хорт няныг шүд цоорох шалтгаан болж өгдөг.
Бусад хортой хоол хүнс нь сода, спорт ундаа зэрэг хүчиллэг ундаа орно.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шүдний эрүүл мэндийн дээд давхрагад үлдэхийг оролдож байгаа бол та өөрийн бие махбодод амин чухал орчныг тэнцвэржүүлэх, удирдахад туслах зөв төрлийн хоол идэх хэрэгтэй.
Таны хоолны дэглэмд нэмж тавина:
1. Сармис
Цус сорогчийг тойрч гарахаас гадна сармис нь түүний бактерийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Нийлмэл аликолинд баялаг, сармис аман орчны тэнцвэргүй байдал үүсгэж болох өргөн уудам бактерийн үйл ажиллагааг зогсооно.
Зарим жижиглэсэн сармисыг таны хутгана, эсвэл бүр түүхий сармис дээр нэмэх нь таны аман бактерийг шалгахад маш тохиромжтой арга юм. Гэхдээ анхааралтай байгаарай! Сармис нь муу амьсгалыг үүсгэдэг.
2. Хумс
Индонез шиг Spice арлын уламжлалт аргаар өргөн цар хүрээтэй тариалалт хийдэг байсан бол хумс олон зуун жилийн турш тэдний нянгийн эсрэг шинж чанараараа алдартай байсан. Тэдний гайхалтай шинж чанарууд нь eugenol ба oleic acid-ийн баялаг эх үүсвэртэй холбоотой байж болно.
Чихэр, шөл гэх мэт янз бүрийн хоол хийхэд чихэрлэг өшиглөлт бүхий хүчирхэг амтлагчийг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч хумс нь амтат боов, маффинз зэрэг амттангаар солигдох элемент юм.
3. Керманик
Олон жилийн туршид энэхүү баян, шар өнгийн ургамлыг Энэтхэгт хэрэглэж ирсэн бөгөөд энэ нь хэдэн мянган жилийн туршид халуун ногоотой болсон байна.
Амны хүндрэлийг арилгах арга гэж үздэг тул одоо идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсэг curcumin-ийн улмаас идэмхий нянгийн эсрэг идэвхитэй байдаг.
Турмайк нь карри болон чанасан махны тослог юм. Энэ нь бас өглөөний селайнд агуу юм - зүгээр л нэг халбага нэмнэ.
4. Цөцгийн тос
A, D, E, K2 (өөх тосоор тэжээгддэг үхэр) нь кальци ба нийлмэл linoleic хүчилтэй бөгөөд энэ нь дархлааны тогтолцоог нэмэгдүүлдэг. Та бараг бүх хоолонд цөцгийн тос нэмж өгч болно. Гэсэн хэдий ч өндөр өөхлөг агууламжтай учраас хэрэглэхэд тун тохиромжтой.
5. Ногоон цай
Хятадын анагаах ухаанд эрүүл мэндийн ач тусыг хүртсэн баячуудын түүхтэй танилцаж, өнөөдөр ногоон цай болохгүй нь ойлгомжтой. Антиоксидант EGCG-ийн баялаг, ногоон цай нь хүчтэй бактерийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Хүчил багатай тул шүдний пааланыг арилгана.
Өдөр бүр ногоон цай уух нь шүдээ хүчтэй байлгахад чиглэнэ. Та бас "matcha tea" -ийг ашиглан үзээрэй. Энэ нь илүү төвлөрсөн цоолтуурын тараг, ислийг нэмэх боломжтой.
Хоол хүнс ба еер еерчлелт
Дараачийн шүдний томилгоог хэрэглэхээсээ өмнө таны шүдний дэглэмийг сахихаас гадна эдгээр хоол тэжээлээр баялаг хоол идэхээс зайлсхийнэ. Ингэснээр шүдний эмч таны амны хөндийн эрүүл мэндэд гайхширна.
Эх сурвалж:
Норри, Серж, Дэвид Мирелман нар. "Сармисаас алкициний нянгийн эсрэг шинж чанарууд". Микроб болон халдвар 1.2 (1999): 125-129.
Дешит, ПК, С.Рананатан нар. "Цөцгийн тос ба шар тосны агууламж (витамин D)." Энэтхэгийн эрүүл мэндийн судалгааны сэтгүүл 38 (1950): 37-40.
Гоенка, Пактет, бусад. "Camellia sinensis (Цай): Шүдний эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд үзүүлэх нөлөө ба үүрэг." Pharmacognosy сэтгэгдэл 7.14 (2013): 152.
Напаль, Моника, Шавета Сай нар. "Системийн болон амны хөндийн эрүүл мэндэд к curcumin-ийн үүрэг: ерөнхий тойм." Байгалийн шинжлэх ухаан, биологи, анагаах ухааны сэтгүүл 4.1 (2013): 3.
Назако, МЭӨ, Zahra SN Al-Khousousi, Zahra Al-Mahrooqui нар. "Самрын болон гоймонгийн хандны нянгийн эсрэг үйл ажиллагаа." Sultan Qaboos их сургуулийн анагаах ухааны сэтгүүл 6.1 (2006): 33.