Эхний үед Piriformis Syndrome зарчмаар нэмэгддэг

1 -

Пираминисын синдромын байрлалыг нэмэгдүүлэх

Энэ дасгалын дараалал нь ялангуяа пираминч хамшинжтэй хавсарч эхэлж байгаа эхлэгчдэд зориулагдсан. Хэрэв та энэ бол таны бие махбодийн сайн сайхан байдал, өвдөлт намдалын түвшинд хариуцлага хүлээхэд баяр хүргэе! Одоо эхлээрэй.

Эхлэгч хүний ​​хувьд хэвийн байрлалаар сунах боломжтой. Хажуугийн байрлал таны ар тал дээр байна. Энэ тохиолдолд та өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, хөл дээрээ хавтгай тавина.

2 -

Таны пирамбертийн булчинг чангаруулах

Ерөнхийдөө хацар дээрээ дулаацуулах замаар байнга сунах хөлөн дээрэмчид эхлээрэй. Энэ нь та нарыг хөлрөх өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлнэ.

Piriformis Stretch Program Hip Warm Up

Хажуу талынхаа хэвлий дээр хэвтээд өвдөгний эхнийх нь (өвдөг) авч, нөгөө нь цээжиндээ хүргэнэ. Шагайны дээд хэсэгт эсвэл өвдөгний ойролцоох гуяных нь хэсгийг тэвэр. Чамд хандаарай. Энэ байрлалд 5-30 секундын турш байлгана уу.

3 -

"Хулгайлсан" Нэг өвдөгний загалмай дээр

Дахин дулаарах боловч энэ удаа зөвхөн цээжинд өвдөглөнө. (Энэ алхам нь өмнө хийсэн ташааны давхаргынхтай төстэй юм.)

Дараа нь өвдөгний нэгийг нь дээш аваач. "Пирамирис" хаана байрладаг гэдэсний гарыг авахын тулд өвдөгийг эсрэг талын мөр рүү чиглүүлэхийг бодоорой. Та "үүнийг зогсоох" хөл нь үүнийг хийснээр гардаг. Та үүнийг засах шаардлагагүй - энэ нь хэвийн зүйл.

Таван секундын турш 5-30 секундын турш байлгана.

Хөл хөдлөх зай нь таны пирамид болон бусад булчингийн булчингууд хэр зэрэг хатуу байхаас хамааран өөр өөр байдаг. Өвчингөө үргэлж зовоодоггүй - өөрөөр хэлбэл, булчинтай холбоотой зовлон, гаж нөлөөгүйгээр л хангалттай хол зайтай бай.

Чи сунжраад байгаа болохоор бага зэрэг сул байна. Зарим булчингийн эмзэг байдал нь хүлээгдэж байгаа юм уу эсвэл сунгахад ашиг тусаа өгөхгүй, гэхдээ та sciatica-ийн үйлдэл эсвэл мэдрэл мэдрэхүйг мэдрэх болно.

Piriformis Stretch хийх үед мэдрэлийн мэдрэмжүүдийг хэрхэн таних талаар

Шинжлэх ухааны мэдрэл нь хууран мэхний булчингийн дор байрлах тул та булчингийн эд эсээс үүсдэг мэдрэмжийг авч чаддаг. Эдгээр мэдрэмжээс илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй. Магадгүй тэд нэг хөлөөрөө доошоо гүйдэг цахилгааны мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй: зүү ба зүү, шок, цочромтгой эсвэл бүр шатдаг. Та мөн нэг хөлөнд сул дорой, эсвэл доройтол мэдэрч болно. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн зарим буюу бүх шинж тэмдгүүд нь дасгалыг хойшлуулж, эмч, эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

4 -

Хажуу талын нахиа

Гадны хип сунгахыг эрчимжүүлэхийн тулд хоёр өвдөгийг нэг тал руу авчрахыг хичээ. Зөвхөн булчинд ямар нэг зүйл мэдрэгдэж байгаа "ирмэг" рүү хүрэх хэрэгтэй л дээ. Гэвч энэ нь дийлдэшгүй, зовлонтой биш юм. Тэнд 5-30 секундын турш яваад дараа нь анхны "босоо" байрлал руугаа буцааж зөөлөн болгоно.