Хэрвээ та хүзүүнд өвдөх юм бол өвдөлтийг намдааж, хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслахын тулд физик эмчилгээний ажилтантай ажиллах боломжтой. Таны биеийн эмч таны байрлалыг зөв байрлалдаа хүзүүндээ байлгахын тулд хэрхэн тохируулахыг зааж өгч болох бөгөөд булчингийн өвдөлтийг бууруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд зөөлөн сунгалт хийж болно.
Хүнд хэцүү, хатуу хүзүү нь ихэнхдээ өглөө эрт, түүнчлэн ажлын урт хугацааны эцэст тохиолддог.
Зөөлөн сунгах дасгалууд нь хүзүү бүсний нягт булчинтай холбоотой өвдөлтийг намдаадаг. Эдгээр суналтууд нь ажил дээрээ завсарлагааны үе болон сэрээ хийх үед хийгдэх ёстой. Доорх дасгалууд нь илүү үр дүнтэй сунгахын тулд өөрөө тусламжийг ашигладаг. Зөөлөн сунгах үеэр хөдөлгөөнийг зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв мэдрэлийн гар нь мэдрэлийн гар, мэдрэл, өвдөлт зэрэг мэдрэгдэж байвал дасгал хөдөлгөөнийг зогсооно.
Та хүзүүндээ ямар нэгэн сунгалтын дасгалын хөтөлбөрөө эхлэхийн өмнө эмчид эсвэл биеийн тамирын эмчид үзээрэй.
Хөхний Өргөтгөл
- Толгойгоо эргүүлээд эрүүгээ наа. Энэ нь таны толгойг мөрөн дээрээ шууд байрлуулдаг
- Толгойгоо нуруугаа тааз руу харан эргүүл
- Зөөлөн толгой эргүүлээд 3-4 удаа эргүүлнэ. Толгой нь зөвхөн нэг см орчим эргэх ёстой. Энэ нь таны хүзүүг бүхэлд нь дуусгахад хүргэдэг
- Хөлийн урд булчинд сунах үед зогсохыг зогсооно
- Арван тоогоор байгаарай
- 5 удаа давтана
- Аажмаар эрүүгээ наагаад хуруугаа доош харуул
- Нэг гараа толгой дээрээ байрлуулж, энэ хөдөлгөөнийг зөөлөн хийнэ
- Туран хүзүүний арын хэсэгт булчинд сунах үед зогсох
- Арван тоогоор байгаарай
- 5 удаа давтана
Хүзүүний эргэлт
- Удаан толгойгоо эргүүлээд зүүн мөрөн дээрээ хар
- Нэг гараа баруун гар талд нь байрлуулж, энэ хөдөлгөөнийг зөөлөн хийнэ
- Булчингийн баруун талд булчинд сунах үед зогсохыг зогсооно
- Арван тоогоор байгаарай
- Дээрх алхмуудыг эсрэг чиглэлд давтана
- 5 удаа давтана
Side Flexion
- Зүүн чихийг зүүн мөрөн дээрээ аажмаар норгоно
- Баруун чихэндээ нэг гараа тавьж, энэ хөдөлгөөнд тусал
- Булчингийн баруун талд булчинд сунах үед зогсохыг зогсооно
- Арван тоогоор байгаарай
- 5 удаа давтана
- Дээрх алхмуудыг эсрэг чиглэлд давтана
Хүзүүгээ сунгахад өдөр бүр цаг зарцуулах нь булчингаа чөлөөтэй хөдөлгөж, хүзүүндээ өвдөлт намдаах, өвдөлт намдаахаас сэргийлж чаддаг. Физик эмчилгээ хийлгэж үзээрэй, ямар дасгалууд нь таны онцгой нөхцөл байдалд хамгийн сайн нь сурах.
Brett Sears, PT.