Остеопорозын шинж тэмдгүүд эсвэл урьдчилан анхааруулах шинж тэмдгүүдийг та хэр мэддэг вэ? Энэ нь ясны нягт нягтралтай скрининг дээр бага ясны эрдсийн нягтрал (BMD) тодорхойлогддог. Хэрэв скан байгаа нь ясны нягт бага байгааг үзвэл өвчтөн остеопени буюу урьдчилан сэргийлэлтийн өмнөх оношийг хүлээн авдаг. Хэрэв BMD нь харьцангуй бага бол оношийг остеопорозоор эмчилдэг.
Хэрэв та ясны нягтшил багатай бол яс хугарах эрсдэл дунджаар өндөр байна.
Таны эмч анхааруулах эрт үеийн зарим шинж тэмдгүүдийг таньж мэдээд ясны нягтралыг скрининг хийлгэхийн тулд өвдөлт намдаах, эвдрэлийг сэргээх хэрэгтэй.
Ясны эрүүл мэндийн үндэс
Ясны яс (остеобласт) үүсгэхэд туслах нарийн эсүүд ялгардаг ба аажмаар яс (osteoclasts) задардаг. Остеоокласт болон остеoblasts нь жижиг барилгын багийнханыг ямагт эрүүл, хүчтэй байлгахын төлөө ажилладаг. Хэрэв таны эрүүл мэнд сайн, сайн иддэг бол тэнцвэрийг хадгална. Яс алдаж буй яс бүрийн хувьд тэнцүү хэмжээний нөхөн төлжилт бий болно. Гэсэн хэдий ч ясны сийрэгжилт үүсэхээс илүү яс үүсдэг. Хэдийгээр завсарлага хаана ч тохиолдож болох боловч хамгийн түгээмэл газар нугас, бугуйг багтаасан байдаг бөгөөд энэ нь уналтын нөлөөнд өртөх магадлал илүүтэй байдаг.
Ар нурууны яс (нугалам) нь мөн нөлөөлж болох боловч тэдгээр нь эвдэрч чадахгүй. Биеийн жин нь нурууны ясыг шахаж гаргахад хангалттай бөгөөд энэ нь ясны ясанд бага хэмжээний ан цав үүсдэг.
Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр ясны сийрэгжилттэй хүмүүс богино байх болно. Өөрөөр хэлбэл тэд нугаларснаас шахах үед бага зэрэг өндөр алддаг.
Амьдралын өмнөх үе шатанд дасгал хийх нь ясыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь энгийн математикт хүргэдэг. Зарим нь үнэнд итгэдэг зүйлээс эсрэгээр жин нэмсэн нь ясыг бий болгоход тусална.
Энэ нь ясны сийрэгжилтээс үүдэлтэй, харин нимгэн эмэгтэйчүүд илүү хүнд байдаг. Судалгаанаас үзэхэд булчингийн булчингийн масс нь өөх тосоос илүү ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг боловч ерөнхий жин нь хүчтэй ястай байдаг. Хэрэв та биеийн жин багатай бол дасгалын дасгал хийж дасгал хийх чадвараа сайжруулахын тулд өөрийн жинг нэмэгдүүлэх, ясыг илүү сайн дасгал хийх хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн хамгийн шилдэг боодол
Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд хамгийн чухал хоёр шим тэжээл нь кальци, Д амин дэм юм.
Кальцийг хэрэглэхдээ тараг, сүү (сүүний хүчлийн хувилбарууд), кальцитай дүфү (хоол тэжээлийн шошгыг шалгах), шар буурцаг (edamame), цагаан буурцаг, bok choy, кейла, collard greens, broccoli, бүйлс, бүйлс, бүйлсний тос.
Витамин D нь кальцийг ходоод гэдэсний замд шилжүүлэхэд шаардагдах биеийн хэсгүүдэд шилжих боломжийг олгодог. Витамин D нь нарны туяанд арьстай урвалд орно. Мэдээжийн хэрэг, маш их наранд арьсны хордлого, эрт хөгшрөлт, арьсны хорт хавдрыг үүсгэдэг. Иймд зэрлэг хулд, мэлрэгзэн (хааны биш), загасны сорт, малын тэжээл (сүүний сонголтууд), өндөгний шар цөцгий зэрэг хүнсний эх сурвалжаас D витаминыг тэнцвэржүүлэх нь зүйтэй.
Эрсдлийг бууруулах
Зарим эрсдэлт хүчин зүйлс нь зайлсхийх боломжтой байхад бусад нь үгүй болно. Гэр бүлийн түүхийн эсвэл эмнэлгийн тодорхой нөхцөл байдал ( Cushing өвчин , гипотиреозизм гэх мэт) -ийг өөрчлөхийн тулд их зүйлийг хийж чадахгүй ч та тамхи татах, архи уух, архи уух, илүүдэл идэвхитэй байх, хоол тэжээл, дасгал.