Кальцийн нэмэгдэл нь АНУ, Канад даяар янз бүрийн хэлбэрээр байдаг. Кальцийн нэмэлт дөрвөн төрлийг худалдан авах боломжтой. Хамгийн их хэрэглэгддэг, үр дүнтэй кальцийн нэмэгдэл нь кальцийн карбонат, кальцийн цитрат юм. Бусад хоёр, кальцийн глюконат ба кальцийн лактат, бага кальцийн агууламж нь бусад төрлийнх шиг хялбар биш байдаг.
Энд бид кальцийн нэмэгдэл төрөл бүрээс юуг хүлээж авахыг тодорхойлж, та мэдээлэл өгөх сонголт хийж чадна.
Элементал кальци
Бүх кальцийн давсууд нь элементийн кальцийг ижил хэмжээтэй агуулдаггүй. Элемент кальци нь бие махбодид шингэсэн кальцийн хэмжээ юм. Жишээлбэл, кальцийн кальцийн кальци илүү кальци глюконатаас илүү байдаг. Таны сонгосон кальцийн бүтээгдэхүүний шошго нь нийт кальцийн хэмжээ, нийт кальцийн хэмжээг зааж өгнө үү. Хэрэв "элемент кальци" хэмээх хэллэгийг оруулаагүй бол кальцийн нэмэгдлийг хайна уу.
Кальцийн карбонат
Кальцийн карбонат нь кальцит гэж нэрлэгддэг ба ясны сийрэгжилтийг ялгаруулахаас сэргийлдэг эрдэс юмуу давс юм. Кальцийн карбонат нь Тумс гэх мэт ихэнх OTC антацид идэвхтэй орц юм. Кальцийн карбонат нь хямдхан бөгөөд шахмал (хивэх шахмалыг оролцуулан), капсул, шингэнтэй хамт ирдэг. Кальцийн карбонат нь элементийн кальцийн 40% -ийг агуулдаг учир кальцийн хамгийн их концентрацийг хамгийн их шингээх зориулалтаар нэмэгдүүлдэг.
Энэ төрлийн кальцийн нэмэлтийг өдөрт 3-4 удаа хэрэглэдэг. Өглөөний цай нь кальцийн карбонатыг хамгийн сайн цаг болгоход хамгийн тохиромжтой үе юм.
Кальцийн шитрат
Кальцийн цитрат нь кальцийн карбонатыг шингээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь ходоодны хүчлийг багасгасан хүмүүст кальцийн нэмэлтийг илүү сайн сонголт болгож болох юм.
Сайжруулсан жимсний шүүс нь ихэвчлэн кальцийн цитратын өрцийг агуулдаг. Кальцийн карбонатыг хоол хүнсэндээ хэрэглэхэд хамгийн сайн шингээдэг ч кальцийн цитрат нь хоол хүнсэндээ эсвэл хоол хүнсэндээ ч адил хэмжээгээр үйлчилдэг. Бусад төрлийн кальци нь кальцийн glucepate, аман кальцийн глюконат, кальцийн лактат, кальцийн фосфат зэрэг орно.
Магни ба Д амин дэмийн шингээлтийн ач холбогдол
Кальцийн бэлдмэлийг хэрэглэхэд магни, Д амин дэм нь кальцийг шингээхэд чухал ач холбогдолтой гэдгийг санах нь чухал бөгөөд ингэснээр таны бэлгийн хэрэглээний хамгийн их ашиг хүртэх болно. Ихэнх кальцийн нэмэгдэл нь Д амин дэм агуулдаг. Мөн кальцийн нэмэгдэл магни болон Д аминдэмийн аль алиныг нь агуулдаг. Шингээлтийн талаархи өөр нэг асуудал бол кальци нь бусад витамин, эрдэс бодисуудаас шингээгдэж, кальцийг шингээхээс сэргийлж чаддаг тул эдгээрийг сөрөг үр дагавараас зайлсхийхийн тулд хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2 цагийн турш хэрэглэдэг.
Кальци хангалттай вэ?
Нэг удаа 500 мг-аас дээш кальци хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Учир нь таны бие нэг удаа 500 мг-аас дээш кальцийг шингээх боломжгүй байдаг. Хэрэв та өдөрт 500 мг-аас дээш кальци хэрэглэж байгаа бол өдөртөө тунг тараах хэрэгтэй.
Кальцийн өдөр тутмын хэрэглээний талаар асуух зүйл байвал эмчтэйгээ ярилц.
Эх сурвалж:
CDC Онлайн. Хүн бүрт зориулсан хоол тэжээл. Үндсэн ойлголтууд.
Кальци ба Д аминдэм D ясны эрүүл мэнд. UpToDate. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн хуудас. Эмийн хоол тэжээлийн газар - Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн.