Зарим хоол хүнс өтгөн хатахаас сэргийлэхэд тусалдаг. Заримдаа өтгөн гэдэсний хөдөлгөөнийг (зарим тохиолдолд үрэл хэлбэртэй баасан ) тэмдэглэсэн түгээмэл нөхцөл байдал байдаг бол бусад хоол хүнс нь улам бүр мууддаг. Хэдийгээр өтгөн хаталт нь зарим тохиолдолд эмчилгээг шаарддаг ч олон хүн тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр өвдөлтийг намдаахын тулд бусад ухаалаг арга хэрэглэж болно.
1) Fiber-Rich Foods
Шилэн хоолоор баялаг хоол хүнсээр өндөрлөсний дараа өтгөн хатахаас хамгаалахад тусалдаг.
Өдөр бүр 20-35 грамм эсийг хэрэглэснээр хоол боловсруулах системийг зөөлөн, том өтгөний хэлбэрээр дамжуулдаг. Америкийн гэр бүлийн эмч нарын Академи нь өтгөн хатах, цэврүүтэх, хий гаргахаас сэргийлж өндөр шилэн хоолыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Шилэн хальсан өндөр чанартай хүнсний бүтээгдэхүүн нь хүрэн будаа, арвай, quinoa, зарим хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (ялангуяа хатаасан жимс), маалингын үр , буурцаг, шош зэрэг буурцаг зэрэг үр тариа байдаг. Өтгөн хатахад тусалж болох тодорхой хоолонд олдох шилэн эслэгийн хэмжээг энд үзүүлэв:
- Тэнгисийн цэргийн шош (½ аяга тутамд 9.5 грамм)
- бөөрний шош (½ аяга тутамд шилэн аяганаас 8.2 грамм)
- хаалганы шош (½ аяганд 7.7 грамм аяга)
- artichokes (артишок тутамд 6.5 грамм)
- чихэрлэг төмс (нэг дунд чихэрлэг төмс 4.8 грамм)
- лийр (нэг жижиг лийрийн 4.4 гр)
- ногоон вандуй (½ аяга тутамд 4.4 грам)
- бөөрөлзгөнө (½ аяга тутамд 4 гр)
- prunes (½ аяга тутамд 3.8 грам)
- алим (нэг дунд алим 3.3 грамм)
Цавуулагт мэдрэмтгий хүмүүс ногоо, жимс, quinoa, шош, сэвэгзар, самар, үр, бор будаа, улаан буудай, арвай, тариа зэрэг үр тариа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Цавуулагүй бол баталгаажуулсан бол овъёосыг хүлээн авч болно.
Өндөр зэрэглэлийн хоол хүнс хэрэглэхэд их хэмжээний шингэн уух нь чухал юм.
Шингэн нь шингэнийг шингээж, түгжрэлд орохоос сэргийлэхийн тулд шингэнийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Өдөрт найман аяга усыг зорь.
2) Magnesium-Rich Foods
Магнийн хэмжээ багасах нь өтгөн хаталтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг байж болзошгүйг нотолж байна. Тухайлбал, Европын Клиникийн Удирдах Сэтгүүлд 3,835 эмэгтэйчүүдийг 2007 онд хийсэн судалгаагаар хамгийн бага магнийн хэрэглээ нь түгжрэлд орох магадлал өндөр байв.
19-30 насны насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд өдөрт 400 мг-аар шаардлагатай байдаг бол 31 ба түүнээс дээш настай эрэгтэйчүүд 420 мг. 19-30 насны Насанд хүрэгчдийн эм 310 мг өдөрт хэрэглэдэг бөгөөд 31 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд 320 мг хэрэгтэй.
Өтгөн хаталтын эсрэг тэмцэхэд тус болох магнийн баялаг хоол хүнсийг жагсаав.
- бүйлс (унци 80 магни магни)
- cashews (нэг унц магни 75 мг)
- чанасан бууцай (½ аягатай магни 75 мг)
- улаан буудайн үр тариа (хоёр тэгш өнцөгт жигнэмэгт 55 мг магни)
- усаар бэлтгэсэн шуурхай Oatmeal (аягатай 55 мг-аар магни)
- арьстай төмсний гурил (нэг төмсний 50 мг магни)
- Peanuts (нэг унци магни 50 мг)
- чанасан сэгсэр (½ аягатай магни 35 мг)
- гөлгөр самрын тос (нэг халбага 25 мг магни)
Өтгөн хаталтын үед хэрэглэхээс зайлсхийх хоол хүнс
Цагаан будаа, цагаан талх, цагаан гоймон зэрэг цэвэршүүлсэн, боловсруулсан үр тариа тарих, үр тариа нь үр тариаг сольж, өтгөн хаталтын эсрэг хамгаалах боломжтой.
Бяслаг, зайрмаг, мах зэрэг өөхний хоолыг багасгах нь өтгөн хаталтын эрсдэлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна кофе, цай, сод, эрчим хүчний ундаа зэрэг согтууруулах ундаа, кофеин уух ундаа уухыг хязгаарлах нь чухал юм. Эдгээр хоол хүнс нь шингэн алдалтыг нэмэгдүүлж, улмаар түгжрэлд хүргэдэг.
Өтгөн хаталтанд хэрэглэх нь
Өтгөн хаталтанд үр дүнтэй эмчлэхийн тулд хоол хүнсээр тогтмол хэрэглэж, шингэний хангалттай хэрэглээ гэх мэт амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй хоол хүнсэнд өндөр хэмжээгээр хооллох нь чухал юм. Зарим тохиолдолд хүмүүс эмийн болон жороор олгох жор эсвэл биофизаци зэрэг нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай болдог.
Хэрвээ хоол хүнс, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд дангаараа өтгөн гарахгүй бол эмчилгээг өөр эмчийн талаар ярилцаарай. Стандарт тусламж үйлчилгээ үзүүлэхээс зайлсхийх, хойшлуулах нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Эх сурвалж:
> Гэр бүлийн эмч нарын Америкийн академи. "Fiber: Таны хоолны дэглэмийн хэмжээг яаж өсгөх вэ". 2010 оны 12-р сар.
> Мураками К, Саскапи S, Окүбо Х, Такахаши И, Хозо Y, Итабаши М; Диэтет курс дахь шинэ хүмүүс Ий группын талаар судалгаа хийдэг. "Хоолойн шилэн, ус, магнийн хэрэглээ, Залуу япон эмэгтэйчүүдийн дунд үйл ажиллагааны түгжрэлийг үүсгэдэг." Eur J Clin Nutr. 2007 оны 5 сар; 61 (5): 616-22.
> Мураками К, Сасяки S, Окүбо Х, Такахаши Ю, Хосос, Итабаши М; Диэтет курс дахь шинэ хүмүүс Ий группын талаар судалгаа хийдэг. "Хүнсний хэрэглээ ба үйл ажиллагааны түгжрэл: 3,835 япон эмэгтэйч дийн 18-20 жилийн настай хөндлөн огтлолын судалгаа" J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2007 оны 2-р сар; 53 (1): 30-6.
> Хоол боловсруулах үндэсний мэдээллийн клирингийн газар. "Өтгөн хаталт". NIH нийтлэл No. 07-2754. 2007 оны долдугаар сар.
> Хоол тэжээлийн нэмэлт үйлчилгээ. "Магни."