Нурууны өвдөлтийн үед ус дасгал хийдэг

1 -

Эхлэх

Хэрэв та нурууны өвдөлт, эмчилгээ, түүний дотор дасгал хөдөлгөөн хийх гэх мэт эмчилгээ хийлгэхийг хүсээгүй тохиолдолд усыг дасгалжуулж болно. Энэ бол хөгжилтэй, нийгмийн, олон хүмүүсийн хувьд энэ нь сүнсээ дэмждэг.

Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал нь усны дасгал нь үе мөч, булчинд чинь сайнаар нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ, 2014 оны мета шинжилгээгээр усны дасгал нь булчингийн ястай холбоотой нөхцөлд өвдөх, амьдралын чанарыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа ажиллах чадварыг сайжруулахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн. (Нурууны өвдөлт эдгээр нөхцөлүүдийн нэг юм.)

Усны судалгаагаар усны дасгалууд нь олон янзын булчингийн төлөв байдалд адилхан үр ашгийг өгч, үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийхэд дасгал хийх нь газар дээр суурилсан дасгал сургуулилттай харьцуулах боломжтой болохыг олж тогтоожээ.

Сонирхож байна уу? Хэрэв тийм бол, хэрхэн эхлэхээ мэдэхийг хүсч болно.

Магадгүй хамгийн хялбар арга бол орон нутгийн усан сан эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуульд элсэх явдал юм. Гэхдээ хэрэв таны хуваарь зөвшөөрөхгүй бол, эсвэл ийм төрлийн хичээл байхгүй бол өөрөө усны дасгал хийх нь бас нэг боломж юм. Энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.

Эхний алхам нь танд хэрэгтэй зүйлсээ цуглуулах явдал юм. Энгийн тийзийн хамт: усанд орох костюм, алчуур, сул углааш гэх мэтчилэн флотацийн төхөөрөмжүүд болон бусад дасгалын хэрэгслүүдийн ашиглалтаас ашиг тус хүртэх болно. Ийм олон арга хэрэгслийг гоймон, kick boards, сэлүүр, хоолойноос авдаг. Усны хэрэгсэл нь усны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингийн хүчийг бий болгоход туслах арга юм. Тэд ч бас ташуураа үлдээхэд тусалж, үе мөчний хөдөлгөөнийг хялбар болгодог.

Гэхдээ хөвөх бүс нь эдгээр бүх төхөөрөмжийн хамгийн гол үндэс юм. Нэрийг нь хэлэхэд бүс нь таныг гүнзгий хэсэгт байхдаа живэхээс хамгаалж, үе мөчний даралтыг бууруулдаг. Хэрэв та зөвхөн усанд сэлэлтийн дасгал хийхийн тулд нэг нэмэлт зүйл авах боломжтой бол хөвөх бүс нь эзэмшдэг юм.

2 -

Усан халаагуур: Зогсоол & Уушиг

Усны дасгалын эхний үйл ажиллагаа явган явах магадлалтай. Америкийн физик эмчилгээний холбоо таны бэлхүүс эсвэл цээжний өндөр ус урагшаа урагшаа урагшлахыг зөвлөж байна. Аажмаар эхэл, нэг удаа халуунаар дулаацаж, хурдыг нэмэгдүүл. Дулаанаа дээшлүүлэх бас нэг арга бол жийргэвчийг байрлуулах явдал юм. Та бас 5 минут алхаж, гүйж болно.

APTA нь алхах (эсвэл гүйж явах) дараах хэд хэдэн гацаанаас халахыг зөвлөж байна. Та усан сангийн хананы дэргэд зогсож, дэмжлэг авахын тулд барьж болно. Хэрэв та ханыг барихгүй бол таны гол цөмд илүү хүндрэлийг хүлээж болно.

Урагш ахих нь яг л алхам алхмаар алхахтай адил юм. Ялгаа нь та тэр урд өвдөгнөөс мултрах болно. Өвдөгийг хэтэрхий удаан урагшлаарай. Та үргэлж хуруугаа харах боломжтой байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, та өвдөгний замыг хэтэрхий өндөрсгөв.

Өөр нэг ялгаа нь алхах, архаг хоёрын хоорондох харилцан үйлчлэл юм. Хэрэв та араасаа буцаж ирвэл, анхныхаа байрлал руу буцаж очоод, нөгөө талд нь шилжих хэрэгтэй. Үүнээс гадна замбараагүй явган явах нь бас боломж юм.

APTA нь 3 багц 10 лууг хийхийг зөвлөж байна.

3 -

Усны цохилт ба хажуу тийш алхах

Сайн дугуйтай дасгал хийхэд хажуугийн хөдөлгөөнийг оруулах хэрэгтэй. APTA нь хөндлөнгийн идэвхтэй үйл ажиллагааг санал болгодог. Үүнд:

Цөөрөм хана (хэрэв шаардлагатай бол удаан хугацаагаар барьж чадна) хөлийг нь хуруугаараа урагшаа чиглүүлнэ. 15 алхмаар 15 алхмыг буцааж аваарай. Нэг удаа эсвэл хоёр удаа давт.

За, энэ нь хип-цох / дүүжлүүрийн хэлбэрийн жинхэнэ хип хүчний цаг юм. Энэ хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд нөлөөлөхүйц гол хүчин зүйл болох хип хоёрын аль аль нь хүч чадал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тустай.

Хэрвээ хэрэгтэй бол хананд ойрхон зогс. Өвдөгний шулууныг хамгаалж, нэг хөлийг урагш авчирч дараа нь ардаа буцааж ав. Үүн дээр 10 багц 3-ыг хийж, дараа нь нөгөө хөлөөр давтана. Та мөн энэ хөдөлгөөнийг хажуу тийш нь авчирч, дараа нь буцаж урагшаа, урд эсвэл арын хөлөөрөө гатлах боломжтой. (Би урд болон хөндлөн гарцаар хөндлөн огтлолын хоорондох ээлжийг санал болгож байна.)

4 -

Усны ажил хийдэг хүмүүс!

Энэ нь хэвлийн булчин болон цөмийг ажиллуулах цаг болжээ. Хэрвээ та хөвж буй бүстэй гүн усанд байгаа бол хоёр өвдөгийг цээжин дээрээ хүргэж 10 удаа дахин хийнэ. Үүнийг 3 багцаар давт. Энэ дасгалын илүү дэвшилтэт хувилбар нь хөлийг нь доошоо түлхэхээсээ өмнө хөл өвдгөө түрж, биеийг урт урсгалтай болгож, усан дээр хөвж байгаа мэт юм.

Нүдний булчинг ажиллуулж, нуруу нугалж авахын тулд 10 эсвэл түүнээс дээш багцыг баруун эсвэл зүүн тийш нь эргүүлээд өвдөг дээрээ эргүүлээд үзээрэй. (Мэдээжээр нөгөө талаасаа давтана.)

Гүехэн усанд байх үед таны тэнцвэрт байдлыг сорьж болно. Энэ нь эргээд таны гол булчинг сорих магадлалтай. Нэг хөл дээр зогсоод өөр нэг зогсоол дээр зогсоод хөлийнх нь гуяны гуянд тулгуурлана. Байрыг барьж байхдаа 10 (эсвэл түүнээс дээш) тоолох Нөгөө талд давтана уу. Та энэ дасгалыг хийхдээ юу ч хийхгүй байхын тулд чадах бүхнээ хий.

Илүү их сорилттой тулгарахын тулд гараа дээш нь гаргана.

5 -

Усны дасгалын хэсэг хөргөх

Усан дотор алхаж яваарай. Хөргөлт нь ойролцоогоор 5-10 минут үргэлжилнэ. Газар дээрээ буцаж ирснээс хойш усанд аль алиных нь хажууг байрлуул.

Баяр хүргэе! Та усанд суурьшсан мини-дасгал хийж дуусгасан!

Эх сурвалж:

> Баркер, А., Талевски, Ж., Морелло, Р., МУЗ, Барааны тэмдэг, В., МХХ, Рахмин, А., PhD., Urquhart, D., PhD. Мушкоскельтийн нөхцөлд усны дасгал хийх чадвар: Мета шинжилгээ. Биеийн анагаах ухаан, нөхөн сэргээх архив. 9-р сар 2014. http://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(14)00288-3/pdf