Өдөр тутмын амьдралын хэв маяг , ядуу байдал , гэмтэл нь ихэнхдээ хүзүүндээ булчин үүсгэдэг . Хэрвээ хүзүүний булчингийн хүзүүндээ өвдөх , хавьтах бол биеийн физик эмчилгээ нь хүзүүгээ бүрэн дүүрэн, өвдөлт багатай, эсвэл өвдөлтгүй байлгах чадварыг сайжруулахын тулд хамгийн сайн дасгалуудыг зааж өгдөг.
Эдгээр дасгалууд нь булчингийн нягтыг багасгахын тулд дасгалын дасгал хийж болох дөрвөн дасгалуудыг сурах. Энэ дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж байх үед (туслалцаа үзүүлсэн дэмжлэгийг үзүүлдэг), эсвэл сууж байсан эсвэл зогсож байх үед гүйцэтгэж болно.
Эдгээрийг эхлэхээсээ өмнө эмчийн болон физик эмчилгээ хийлгэгчтэйгээ уулзахаасаа өмнө эсвэл өөр бусад хүзүү дасгалуудтай танилцах хэрэгтэй.
1 -
Нүдний уян хатан байдал: Чин руу цээжлүүлнэТоглолт бүрийг хүзүүндээ байрлуулж эхэл. Толгойгоо төвлөрүүлж, урагш, буцаж, эсвэл хажуу тийшээ хазайхгүй байх ёстой. Та энэ дасгалыг нуруугаа хэвтэж эсвэл сууж байхдаа хийж болно.
- Толгойгоо урагшаа эрүүгээ цээжиндээ авчир.
- Туранхайд хүзүүндээ нурууг мэдрэх үед зогсох.
- 20 секундын турш байрш.
- Эхлэх байрлал руу буцах.
- Энэ 4 удаа дахин давт.
Зарим өвчтнүүдийг зүгээр л сунах мэдрэмж рүү шилжиж, дараа нь сунгахгүйгээр гаргана. Таны PT нь танд онцгой нөхцөл байдлыг хамгийн сайн аргаар харуулах боломжтой. Хэрэв та сунадаг шиг хүзүүгээ өвдөж байгаа бол зогсохоо мартуузай.
2 -
Өргөтгөлийн сунгалт: Нүд рүү нүүхУмайн хүзүүний өргөтгөлийг харахад харагдах ба хүзүүндээ хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Умайн хүзүүний нуруу нь сунахаас сэргийлж болно.
Тоглолт бүрийг хүзүүндээ байрлуулж эхэл. Толгойгоо төвлөрүүлж, урагш, буцаж, эсвэл хажуу тийшээ хазайхгүй байх ёстой. Та энэ дасгалыг нуруугаа хэвтэж эсвэл сууж байхдаа хийж болно.
- Толгой дээрээ арагшаа бөхийлгөж, нүд чинь "тэнгэр" рүүгээ харлаа.
- Тунгалаг хүзүүндээ урд хэсэгт мэдрэгдэх үед зогсоо.
- 20 секундын турш байрш.
- Эхлэх байрлал руу буцах.
- Энэ 4 удаа дахин давт.
Дахин хэлэхэд зарим өвчтөн суналтаас ралстэй байрлалаас хэмнэлийг хөдөлгөснөөр энэ суналтыг илүү сайн хийдэг. Таны PT нь энэхүү сунгалтыг хийх хамгийн сайн арга замыг тодорхойлоход тусалж чадна.
3 -
Эргэх: Side to SideТоглолт бүрийг хүзүүндээ байрлуулж эхэл. Толгойгоо төвлөрүүлж, урагш, буцаж, эсвэл хажуу тийшээ хазайхгүй байх ёстой. Та энэ дасгалыг нуруугаа хэвтэж эсвэл сууж байхдаа хийж болно.
- Зүүн мөрнөөс зүүн тийшээ эргэж зүүн мөрөн дээрээ эргүүл.
- Хөлийн баруун талд суналт мэдрэгдэх үедээ зогсоо.
- 20 секундын турш байрш.
- Эхлэх байрлал руу буцах.
- Дээр нь давтан давтан 4 удаа давтана.
- Толгой баруун тийшээ баруун тийшээ баруун тийшээ эргүүл.
- Хүзүүний зүүн талд суналт мэдрэгдэж байхыг зогсооно.
- 20 секундын турш байрш.
- Эхлэх байрлал руу буцах.
- Дахин давтан давтан 4 удаа давтана.
Хэрвээ эргэлтийн чиглэл нь өвдөлт үүсгэдэг бол зогсоод шалгагдана.
4 -
Хажуугийн уян хатан байдал: Чихний шөрмөсТоглолт бүрийг хүзүүндээ байрлуулж эхэл. Толгойгоо төвлөрүүлж, урагш, буцаж, эсвэл хажуу тийшээ хазайхгүй байх ёстой. Та энэ дасгалыг нуруугаа хэвтэж эсвэл сууж байхдаа хийж болно.
- Зүүн чихээ мөрөн дээрээ хүрэх оролдлого хийхийн тулд аажмаар нугална.
- Хөлийн баруун талд суналт мэдрэгдэх үедээ зогсоо.
- 20 секундын турш байрш.
- Эхлэх байрлал руу буцах.
- Дахин давтан давтан 4 удаа давтана.
- Хүмүүст баруун чихээ мөрөн дээрээ барихыг хичээ.
- Хүзүүний зүүн талд суналт мэдрэгдэж байхыг зогсооно.
- 20 секундын турш байрш.
- Эхлэх байрлал руу буцах.
- Дахин давтан давтан 5 удаа давтана.
Энэхүү дасгалын хөтөлбөр нь өдөр тутмын хүзүүнд өвдөх, таталт өгөхөд тусалдаг.
Үг нь
Хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд энэ өвөрмөц хүзүү нь энэ хөтөлбөрийн онцлогоос хамаарч өвөрмөц дасгалууд шаардаж болно. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө хүзүүндээ чанга байвал бэлхүүсийг нарийн уян хатан болгож, хүзүүндээ уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална. Онцгой нөхцөлд дасгалынхаа шилдэг туршлагаас суралцахын тулд өөрийн PT-тэй танилцана уу.
Эх сурвалж:
> Meisingset, I. Etal. Хүнд өвчтэй өвчтөнд физик эмчилгээний дараахь үр дүнг харуулсан Glabal-ийн таамаглал: ажиглалтын судалгаа. Физик эмчилгээ; Хэвлэлийн мэдээ, 2017 оны 3-р сарыг хүлээн зөвшөөрнө.