Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд таны голыг тогтворжуулна
Харцагын болон умайн хүзүүний тогтворжуулах дасгалууд нь энэ өдрүүдэд бүх уур хилэн юм. Энэ нийтлэлд та яагаад гэдгийг мэдэх болно - хөтөлбөртэйгээ эхлэхийн тулд юу хийх талаар сурч мэдэх болно.
Буцах болон хүзүүнд хүрэх гол хүч чадал
Олон тооны сэргээн засах эмнэлгүүд, физик эмчилгээний газрууд одоо байнга буцааж өгдөг ба хүзүүний өвчтөнүүдэд "гол бэхжүүлэх хөтөлбөрүүд" байна.
Хэвлий, булчин, мөрний булчингуудад анхаарал хандуулдаг эдгээр хөтөлбөрүүд нь байрлалыг сайжруулж, улмаар өвдөлтийг бууруулахад тусална.
Бат бөх хүч нь өдөр тутмын ажил, спорт, бүжигт оролцож байх үед үүсч болох омогоос зайлсхийхэд шаардлагатай биеийн механизмтай болно.
Гол хүч чадлын ашиг тус нь өвдөлт намдаахад хүргэдэг гэж Сан-Франциско дахь Saint Francis Memorial эмнэлэгт Сюзан Эатон, йогын багш, амбулаторийн эмчилгээний албаны дарга хэлжээ. "Хэвийн биеийн зуршил нь нурууны ясны муруйлтыг зөв зохицуулахыг дэмжиж, булчингаа хэвийн урттай байлгахыг дэмждэг."
"Үндсэн" гэж юу вэ?
Нью Йоркийн Пресбитериан Эмнэлэгийн спортын доктор, профессор Андрей Панагос нар биеийн их биеийн гүнийг ихэсгэж, булчингуудаас их хэмжээгээр ажиллах чадвартай байдаг.
Панагосын хэлснээр, нурууны ясыг бүгдийг нь аваад, 20 фунт стерлинг дээр байрлуулсан бол нугаламын багана нь унжиж унах болно. Энэхүү даралттай хөндий нь булчингийн баганаас илүү бие махбодийн ажилд илүү их дэмжлэг болдог.
Хэвлийн булчингууд нь гол судаснууд, харин аарцагнууд болон арын хэсгүүдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гол хүчирхэгжүүлэх хөтөлбөрийн төрөл
Гол бэхжүүлэх нь хүчтэй ястай, бат бөх уян хатан биеийн булчинг үүсгэдэг. Гол нь биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөр нь нуруундаа маш ойрхон байрладаг булчингуудад, түүнчлэн аарцагны булчингууд.
Эдгээр өдрүүдэд үндсэн бэхжүүлэх хөтөлбөрийг олон хэлбэрээр олж авч болох бөгөөд үүнд: Пилат, харцаганы тогтворжилт, умайн хүзүүний тогтворжилт, үндсэн дэмжлэг болон биеийн дасгалууд зэрэг олон нэрээр нэрлэгддэг. Хөтөлбөрийн төрөл нь эмчийн заавраар (тогтворжуулалтын хөтөлбөр), хувийн бэлтгэлийн болон биеийн тамирын дасгалын дасгалуудаас (Пилат, йог, хэвлийн дэглэм) болон бусад зүйлсээс бүрдэнэ.
Өөрийнхөө дэг журмыг хэрхэн яаж хөгжүүлэхийг сурахад хялбар болгохын тулд: Аб дасгалуудаа дэвшүүлээрэй
Үндсэн хүчирхэгжүүлэх хичээл, дасгалууд
Дотуур байрны гадна гадагшлуулах үндсэн хөтөлбөр нь хэвлийн хөгжлийг ерөнхийд нь авч болох юмуу эсвэл хэвлийн ажилтай хамт амьсгалах, бие махбодийн мэдлэгийг сайжруулах, өндөр мэдрэмжтэй оюун ухаант аргуудыг хэрэглэж болно.
Хөтөлбөрт хамрагдах, чадварын түвшинд тохирох чадварыг эзэмшсэн багш, хохирол, нөхцөл байдал нь зайлшгүй шаардлагатай. Энд зарим зөвлөгөө байна:
- Нуруу болон хүзүүний өвдөлттэй холбоотой баталгаажуулалт, туршлага, туршлагатай багш нартай харилцах, харилцааны ур чадварыг (сайн сонсох чадварыг оролцуулан) ярилцлага хийх.
- Осол гэмтэл, хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд эмч, эмчтэй уулзах боломжтой гэдгээ хүлээн зөвшөөрч чадах багш олж авахыг хичээ.
Голлох чадавхийг бэхжүүлэх хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө
Сонгох үндсэн гол хөтөлбөрүүдийг сонгох нь зөв боловч зөв болгодог. Эдгээр төрлүүд нь бие махбодийн байрлалыг бий болгож, хөгжүүлэх зорилготой.
Гол булчинг ажиллуулахын тулд эхлээд тэднийг хүрэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн танилцуулга эсвэл бэлтгэлийн хэлбэртэй байдаг. Сайн багш, эмч нь үүнийг эхлэн сурагчиддаа (сануулагчийн хамтаар ахиц дэвшил гаргахад) өгнө.
Зааварчилгаа ба бэлтгэл ажил нь амьсгалын арга техник, хөл, аарцаг, мөр зэрэг биеийн хэсгийг хаана байрлуулах талаархи мэдээллийг агуулсан байж болно. Энэ нь таны хэвлийн булчинг олох, идэвхжүүлэхэд туслах зорилготой. Үндсэн хүчирхэгжүүлэх хөтөлбөрүүдтэй сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өвдөлтөөр дамжуулан ажиллах шаардлагагүй.
Хамааралтай: Амьсгалах, дасгал хийх - Тэд хэрхэн хамтран ажиллах
Цочролоос болгоомжил
Панагос: "Залруулбал та зүгээр л нэг хавтгайд ажиллана, харин нуруу, булчин нь гурван хэмжээст байдаг - энэ нь бүх талаараа явдаг. Эс тэгвэл энэ нь үнэхээр тусалж чадна. "
Дасгалыг бэхжүүлэх үндсэн хэсэг - Эхний цуврал
Хэрэв та гүнзгий булчингаа яаж идэвхжүүлэх талаар мэдлэгтэй бол бүх булчингийн бүх булчинд ажилладаг энгийн дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Эдгээр дасгалууд нь их биеийн тогтвортой байдлыг бий болгох үйл явцыг эхлүүлдэг. Жишээ нь аарцагны хазайлт , йогтой адилхан дэмжлэг, гүүр , нугасны нугалам зэрэг цөөхөн хялбар байдаг.
Дэлгэрэнгүй
Дасгалыг бэхжүүлэх үндсэн - Тогтворжилт ба динамик тогтворжилт
Та урагшлавал, чадварлаг эмч эсвэл багш тань зөөвөрлөхөд хүргэдэг гар болон хөлийн хөдөлгөөнийг танд өгөх болно. Тэдгээрийг гүйцэтгэх явцад таны биеийг хэвээр байлгах нь таны ажил байх болно. Энэ бол нуруу , нуруу болон бусад байрлалыг булчинг сургадаг.
Тогтмол биеийн ур чадварыг эзэмшсэнийхээ дараа та бөмбөгөр эсвэл хөөстэй дугуй гэх мэт тоног төхөөрөмжийг суурилуулсан дасгалуудыг хийснээр өөрийгөө цааш үргэлжлүүлэн сорьж болно. Энэ төрлийн дасгалыг динамик тогтворжуулалт гэж нэрлэдэг.
Тогтвортой байдал, динамикийг тогтворжуулах дасгалаар дамжуулан та зөвхөн илүү хүчтэй, илүү тэнцвэртэй, зохицуулалтыг сайжруулах боломжтой байх болно.
Танд зориулсан үндсэн програмыг бэхжүүлэх
Хамгийн гол цөмийг бэхжүүлэх хөтөлбөр бол таны хувийн амьдралын хэв маягт тохируулан хувийн зан чанараараа сайн ажилладаг. 10, түүнээс дээш тооны алуурчныг хүчирхийллийн голомтод хүргэх гэж оролдохын оронд эмч, эмч, багш, багштайгаа өдөр бүр хийж чадах, хөтөлбөрийг бүтээхэд илүү сайн ажиллана.
Eaton-ийн хэлснээр, гол бэхжүүлэх хөтөлбөрийг бий болгох нь ном эсвэл вэбсайтаас цөөн хэдэн дасгал хийсний дараах энгийн зүйл биш юм. "Бүх дасгалууд нь хүн бүрт тохирохгүй" гэж тэр хэллээ. "Буцах эсвэл хүзүүнд хүндрэлгүй хүмүүс тамирчдын өөр өөр хөтөлбөр хэрэгтэй болно.