10 Чихрийн шижинтэй амтат хоол хийдэг

Чихрийн шижинтэй хоол хүнсэндээ хэрэглэдэггүй

Харьцангуй бага илчлэг, бага жинтэй байдгаас гадна чихрийн шижинтэй хамгийн сайн амттан байх ёстой.

• Түргэн шуурхай, хялбар бэлтгэх нь таныг илүү хурдан, бага эрүүл сонголтоор хүрэхээс сэргийлэх болно.

• Боодолтой жижиг хэсгүүдээр хийдэг . Ингэснээр үлдсэн хэсэг нь жижигхэн зүйлсийг үлдээхээс зайлсхийхэд уруу таталтаас зайлсхийх болно.

• Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд уйтгартай байх нь танд туслах болно

Хэрвээ та олон удаа амттай болбол чихрийн шижны хоолны төлөвлөгөөнд амтат хоол хийхийг сурч болно.

Чихрийн шижинтэй амтат хоол хийхэд 10 зөвлөмжийг санал болгож байна.

1 -

Sugar-Free Hot Chocolate нь Sugar-Free Whipped Cream дээр суурилсан

Ялангуяа гадны хүйтэн үед халуун шоколадтай сайхан аяганд халуун дулаан байлгахын зэрэгцээ таны чихэрлэг шүдийг амсах болно. Энэ элсэн чихрийн комбинатын цаг нь зөвхөн 60 калоритой, 20 грамм нүүрс устай байдаг.

2 -

Sugar-Free Pudding Sugar-Free Whipped Cream-т тэргүүлэв

Зөвхөн 80 калоритой, 15 грамм нүүрс ус хэрэглэдэг тул желатинаас илүү амттай амттанг амталдаг. Sugar-үнэгүй курс нь хар шоколад, пистачио зэрэг янз бүрийн баялаг амттай байдаг. Элсэн чихрийн үнэ төлбөргүй ташуурдуулж дээд зэргийн амтат амттай сонголт байна!

3 -

Sugar-Free Gelatin нь Sugar-Free Whipped Cream дээр суурилсан

Элсэн чихэргүй желатин нь 2 tbsp хөнгөн буюу чихрийн үнэ төлбөргүй ташуурдуулж, "чөлөөт амттан" гэж үзэж болно. Энэ нь желатин, шоо, цөцгий, амтат жүрж, цөцгий, жийргэвчийг өнгөлөг болгоно.

4 -

Тараганд шинэ, улирлын чанартай жимс ургадаг

Нимгэн тараг нь 1-2 жоншны сүүтэй түргэн дүрдэг. Үрийг нь танилцуулж, жимс жимсгэнийг жимсэнд хийж, аягатай жимс жимсгэнээр хооллож болно. 3/4 аяга нь өөх тосгүй тараг, 2 унци нь 90 калори, 19 гр карбогидрат болно.

5 -

Ice Cream Sandwich

"Талх" гэсэн хоёр группын жигнэмэг квадратыг хэрэглэж, 1/4 аяга хөнгөн буюу сахаргүй гурилаар дүүргэх. Хуванцар ороосон боолт, хөлдөөх. Энэ "зайрмагны сэндвич" нь 80 калори илчлэг, 10 карбонтой.

6 -

Кокосын Macaroons

Энэхүү хялбар жорыг цөөн тооны найрлагатай хамт хийж болох бөгөөд бэлтгэх маш хурдан байдаг. Нэг күүки нь 76 калори, 3 г нүүрс ус агуулдаг.

7 -

Angel Food Sugar нь Sugar-Free Whipped Cream дээр ордог

Махан хоолны бялууг хазуулсан хэмжээтэй ширхэг болгон хувааж үзээрэй. Ингэснээр та гараараа шүүрэн авч, ташуурдуулж болно. Энэ нь амттанг илүү хөнгөн зууш шиг болгодог. Нь тэнгэр элч хүнсний бялуу дээр нэмэх нь 2 tbsp хөнгөн эсвэл элсэн чихэр үнэгүй ташуурдуулж өнгөлгөөгөөр 90 калори, 30 гр нүүрсустөрөгч өгдөг.

8 -

Хөлдөөсөн усан үзэм ба хөлдөөсөн гадил жимсний зүсмэлүүд

Заримдаа энгийн санаанууд хамгийн амттай байдаг. Хөлдөөсөн усан үзэм нь маш нимгэн бүтэцтэй. Та тэдгээрийг агааргүй саванд эсвэл сэндвичий уутанд хийж болно. Банануудыг хэрчсэний дараа, хэрчсэний дараа агааржуулагчгүй саванд шилжүүлэн, цаасны цаасаар бүрсэн хуудсан дээр тэгшхэн байрлуулна. Нэг жижиг гадил жимсний эсвэл 17 усан үзэм нь танд 60 калори, 15 грамм carbs өгнө.

9 -

Frozen Dessert-flavored Yogurt

Эдгээр амтат амт, элсэн чихэргүй yogurt (cheesecake болон гол шохойны бялуу гэх мэт) -ийг хөөж хөлдөөж өгнө. Та 100 калори илчлэг, 12 грамм carbs-ийн хувьд эдгээр исгэлэнүүдийг олж чадна.

10 -

Шарсан жимс нь Sugar-Free ташуур дээрээс нь өмссөн

Хадгалах нь жимсний амтыг нэмэгдүүлдэг. Лийр, тоор буюу нектарин талыг үзээрэй. Та цахилгаан мах шарах эсвэл шарах тавган дээр гадаа мах шарах эсвэл дотроо шарах хэрэгтэй. Зүсэхээс зайлсхийхийн тулд эхлээд бус, хоол хийх шүршигчээр шарах хэрэгтэй. 2 tbsp хөнгөн, чихрийн үнэ төлбөргүй ташуурдуулсан өнгөлгөөгөөр халуун жимсний топ. 2 жижиг талх, 1 хагас талх, ташуурдуулж 15 кг грамм, 60 калоритой байх болно.