Чи алдартай Чихэрийн баарнаас зайлсхийж, Тэжээллэг баарыг сонгоорой
Зуушны баар нь тохиромжтой байж болох ч стандарт тэжээлээр хооллодог. Илүүдэл сахар, өөх тос, нэмэлт найрлагатай бол шошго уншиж, ямар төрлийн баар олж авах нь чухал юм.
Сандал зууш идэж болохгүй
Аливаа шалтгааны улмаас тэдгээрийг идэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, цусан дахь сахарын хэмжээ багасах , эсвэл хоол хүнсээр дамжин хоол идэх үед өлсгөлөнд орохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан бэлдсэн түлш.
Гэхдээ, бүх баар нь тэнцүү биш гэдгийг санаарай. Зарим нь бусдад тэжээллэг хоолоор хооллодоггүй гэдгийг санаарай. Би өвчтнүүд, үе тэнгийнхний баталгаатай чихрийн дасгалжуулагчидаас асууж, амт, цусан дахь сахарын үр дүн дээр үндэслэн дуртай зууш баарыг хэлэхийг хүссэн. "Хамгийн сайн сонгох" -ыг дэлгэхээс өмнө зууш бар худалдан авахаасаа өмнө зарим үндсэн зарчмууд болон санааг бодох хэрэгтэй.
Эрүүл зууш бар сонгох ерөнхий удирдамж
Үүний цаана жинхэнэ шинжлэх ухаан байдаггүй, зөвхөн туршилт, алдаа, мэргэжлийн үзэл бодол. Би өвчтнүүдэд хэлэхийг хүсч байна.
- Sugar агууламж 10-аас бага грамм (илүү сайн бага)
- Нүүрс ус 30 гр-аас бага (таны идэж байгаа зүйлээс хамаарч)
- Уургийн доод тал нь 5 грамм (энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэх, цусан дахь сахарын ослын магадлалыг багасгахад тусална)
- Шилэн дор хаяж 3 грамм байна
- 250-аас бага калори
- Хэрэв та плутан үнэгүй, веган, эсвэл самар чөлөөтэй хэрэглэх хэрэгтэй бол найрлагатай болгоомжтой уншаарай
250 калори буюу түүнээс бага хөнгөн зууш хадгалж, жин нэмэгдэхээс сэргийлэх, бодисын солилцоог тогтворжуулахад тусална.
Хэзээ зуушны талх идэх вэ?
- Хэрэв та ажилдаа хоцорч, хурдан өглөөний цай уух шаардлагатай бол зуушны баар нь сайн сонголт байж болно. Хоолоо гүйцээхийн тулд бага өөх тос Грекийн тараг, хатуу чанасан өндөг, эсвэл жижиг самартай хослоорой. Зарим хүмүүс өглөөний цай уухад ашиг тусаа өгдөг. Таны хувьд хамгийн сайн ажиллана.
- Зууш гэж. Зөв бар нь хоол хүнсээр хооллож, цусан дахь сахарын хэмжээг бага байлгахад тус болох бүх төрлийн тэжээллэг бодис юм.
- Өмнөх болон дараах дасгалууд. Зарим баар танд дасгалын өмнө болон дараа нь түлш бэлтгэх эсвэл түлш болгон зөв нүүрсустөрөгчийг өгөх боломжтой. Хугацаа, эрч хүч, цусан дахь сахарын түвшингээс хамааран дасгалын өмнө 15-30 грамм карбогидратыг идэх хэрэгтэй. Чихрийн шижин өвчний талаар сургагч багш эсвэл баталгаажсан чихрийн шижний сурган хүмүүжүүлэгчээс асууж, хоол тэжээлийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэх, дасгал хөдөлгөөн хийх үед таны сахарыг зохицуулах хоолны төлөвлөгөөг гаргахад туслаарай.
Бага цусны чихэр хэрэглэдэг зуушны баарыг бүү хэрэглэ
Цусан дахь сахарын хэмжээ бага (70мг / дл-ээс бага), эсвэл шинж тэмдгийг мэдэрч байх үед ( чихрийн шаналал, хөлрөх, сэтгэлээр унасан эсвэл зүрхний цохилт ихэссэн үед) сахараа турших, түргэн шүлтжүүлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй. 4 унц, жүүс, 5 хатуу элсэн чихэр, 6 унци зэрэг жороор хийдэг.
Хоолны дэглэм идэх нь элсэн чихэрийг хангалттай хэмжээгээр өсгөхгүй байх нь шилэн, уураг, өөх тосыг удаашруулагч нүүрсустөрөгчийн бодисын солилцоог удаашруулж, удаан хугацаагаар хэрэглэхэд хүргэдэг.
Хэрвээ та цусан дахь сахарын хэмжээг эмчилсэн бол таны хоолны дэглэм барагдуулалтыг хойшлуулж, элсэн чихэрээ тогтворжуулахын тулд зууш бар идэж болно.
Шилдэг зуушны баар
KIND® Баар
KIND ® Банс нь найрлага нь бүхэл бүтэн, байгалийн, боловсруулаагүй учраас миний дуртай зууш баар юм. Ямар ч хиймэл амтлагч, ямар ч хиймэл зүйл алга. Баар нь бүх төрлийн байгалийн бүх самар, жимс жимсгэнэ, үр тариа, витамин, ашигт малтмал, антиоксидант, эрүүл мэнд, өөх найрлагатай.
Хамгийн сайн нь тэд маш их амттай байдаг. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол сахар, шоколаданд орсон баар зайлсхийх хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл:
Калори: 180-200
Уураг: 4-10 гр
Нүүрс ус: 16-24 гр
Сахар: 4-10 гр
Шилэн: 3-7g
Өөх: 4.5-16 гр
** Мөн нэмсэн уураг, эслэг, антиоксидант, эсвэл Омега 3-ыг нэмсэн болно
Жимс & Nut Delight, Almond Cashew нь Flax, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Хаана олох вэ: Зорилтот, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's, болон онлайн www.kindsnacks.com
Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл: www.kindsnacks.com
Quest® Бан
Stevia болон эритритолоор баялаг, эрвээхэй баар нь сахар, цөцгий үнэгүй уураг баар юм. Энэ нь Celiac өвчин, эсвэл цөцгий мэдрэмтгий хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Quest нь шар буурцагны уураг хэрэглэдэггүй, харин шар сүүний уураг, сүүний уураг салангид байдаг.
Би өмнө нь хэзээ ч байгаагүй, гэхдээ би тэдэнд сайхан амттай гэж хэлсэн. Эдгээр баар дахь нүүрсустөрөгчийн дийлэнх нь цусны сахар хэр хурдан өсөхийг хойшлуулах нэмэлт эслэгээс бий болдог.
Хэдийгээр Quest нь бүхэл бүтэн хүнсний бүтээгдэхүүн биш боловч хоол тэжээлийн задаргаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тустай. Шилэн хурдацтай нэмэгдэж байгаа үед 16 г нэмсэн шилэн нь маш бага бөгөөд хийн, бөөмийг үүсгэдэг. Ялангуяа та энэ төрлийн эслэгийг идэхээ больсон тохиолдолд хэрэглэх нь зүйтэй.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл:
Калори: 170-210
Уураг: 20 г
Нүүрс ус: 21-25 гр
Элсэн чихэр: 1-3 г
Шилэн: 17-19 гр
Өөх: 6-10г (~ 2.г ханасан өөх)
Шахмал амт (өвчтөнд санал болгосон) : Холимог Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Тэднийг хаана олох вэ : Витамин Shoppe, онлайн www.questproteinbar.com
Нэмэлт мэдээлэл : www.questproteinbar.com
RX баар
RX-ийн шилдэг хоёр найз нөхөдтэй болсон. Цэвэр найрлагаар хийгдсэн эдгээр баар нь хиймэл нэмэлт буюу хадгалах бодисгүй байдаг. Баар нь 6 орчим найрлагатай, ихэнхдээ өндөгний цагаан, оготно, самар гэх мэт. Эдгээр баарнууд нь эрүүл өөх тос, уургаар баялаг. Тэд хатаасан жимсээр хийсэн элсэн чихэртэй бөгөөд элсэн чихэр нь элбэг байдаг. Тэдэнд сүүн бүтээгдэхүүн, ямар ч шар буурцаг, цөцгий байгаагүй.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл:
Илчлэг: 210-220 калори
Уураг: 12 гр
Нүүрс ус: 21-24 гр
Сахар: 13-15 гр (энэ элсэн чихэр нь бар доторх жимс дотроос нэмсэн элсэн чихэр биш юм)
Шилэн: 3-6 г
Өөх: 7-9 өөх (2 гр ханасан тос)
Туршилтын амт : Нэрс, шоколад тэнгисийн давс, самрын тос, кокос шоколад
Хаана олох вэ : Онлайн, Амазон, Trader Joes, хүнсний дэлгүүр, гимнастик гэх мэт. Та хамгийн ойрхон жижиглэн худалдаачдыг олохын тулд: https://www.rxbar.com/shop.html
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
Миний CDE-ийн олон хамтран зүтгэгчид эдгээр баар нь тохиромжтой, амттай, ерөнхийдөө хаа сайгүй олддог. Бүх Kashi баар бүгд адилхан бүтээгдээгүй гэдгийг санаарай. Сахарын баарны нэгийг калори, сахар хэмнэхийн тулд худалдаж аваарай.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл:
Илчлэг: 140-160 калори
Уураг: 6 гр
Нүүрс ус: 19 гр
Sugar: 6-7 гр
Шилэн: 3-4 гр
Өөх: 5-6 гр өөх (0 гр ханасан өөх)
Амтыг нь амтлах : Зөгийн бал Almond Flax, Trail Mix,
Тэднийг хаанаас олох вэ : Онлайн, Амазон, Шинэ Шууд, таны гэрийн хүнсний дэлгүүрт байдаг
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® баар
ThinkThin Bars бол миний удаан хугацааны өвчтөнүүдийн нэг дуртай зүйл юм. Хэдийгээр би тэдэнд хайртай байдаггүй ч чихрийн шоог надад сануулдаг ч хоол тэжээлийн хязгаарлалттай зарим хүмүүс, ялангуяа цөцгийгүй хоолны дэглэмийг мөрдөх шаардлагатай байгаа хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг. Тэд бүгд Gluten free, Kosher юм. Зарим нь веган, цагаан идээ ч үнэгүй байдаг.
thinkThin нь тэд бус хувиргасан органик бодис хэрэглэдэг гэж үздэг боловч энэ нь тэдний холимог самар баараар хязгаарлагддаг. ThinkThin мөн бага гликемийн индексийг сонгох боломжтой. ThinkThin дахь сахар чихрийн спиртээс гардаг. Хэт их элсэн чихэртэй архи уухад болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл :
Калори: 170-250
Уураг: 8-20 гр
Нийт нүүрстөрөгч: 19-25 гр
Элсэн чихэр: 0-10 г
Шилэн: 2-5 г (шилэн дээд талыг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой амтыг сонгох нь чухал)
Өөх: 7-12 гр
Шоколад, нэрс, холимог самар, карамель шоколадтай холимог самар
Хаана олох вэ: Trader Joe's, Whole Foods, www.amazon.com эсвэл www.thinkproducts.com цахим хуудаснаас авна уу
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: https://shop.thinkproducts.com/