Энэхүү амтат бага холестерины хоолны төлөвлөгөө нь "угсрах" найрлага нь тэднийг хоол хийхээс илүүтэйгээр оруулдаг . Ихэнх хоол нь буцалгахаас (эсвэл бичил долгионы) уснаас илүү төвөгтэй зүйл шаарддаггүй.
Зөвхөн 1200 калори илчлэг хийж, хоолны дэглэм багатай холестерины хоолны төлөвлөгөө нь хоолны дэглэмийг түргэн шуурхай, хялбар аргаар эхлүүлэх болно. Үүнд өглөөний цай, өглөөний зууш, үдийн хоол, оройн зоог, амттан зэргийг санал болгодог.
Өдөр тутмын илчлэг шаардлага таны жин, нас, үйл ажиллагааны түвшнээс хамаарч 1200 калориас их эсвэл бага байж болно гэдгийг санаарай. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, анхаарах зүйлсийг доороос үзнэ үү.
Жороо нь том тасалбар бүрийг (гол курс), заримдаа категорийн тал бүрд өгдөг.
Өглөөний цай
1 унци кофе, 2 стакан сүүтэй цай уух
Хулууны Oatmeal үйлчлэхэд 1
1 дунд зэргийн алим
Morningstar Farms зэрэг 2 жижиг цагаан хоолтон хиамны холбоосууд байдаг
Зууш
1 хэсэг-skim бяслаг зөөгч
Үдийн хоол
8 унци сахаргүй ундаа уух сонголтоо хийнэ үү
1 ширхэг бүхэл буудайн талх
Бенекол гэрэл гэх мэт 1 халбага стакологийн тархалт
1 Өөх тос багатай Тахианы мах Цезар Салад (дэлгүүр-худалдан авсан rotisserie тахиа)
Оройн хоол
Quinoa, Edamame Салад зэрэг 1 үйлчилгээтэй
Газар дундын тэнгисийн Pita (өөх тос багатай фета бяслаг, бууруулсан натрийн цацагт хяруул)
Амттан
Banana Berry Smoothie үйлчлэх 1
Зөвлөгөө: Эдгээр аяга нь давсны бус орлуулагчийг ашиглан зүрхний эрүүл мэндийг илүү болгодог.
Хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл Нийт өдрийн тоо: 1,200 калори, 660 калори, өөх тосны 31.5 гр (0.5г суусан), холестерин 57,4 мг, натри 1341 мг, нүүрсустөрөгчийн 114г, сүүний 16.8 гр, уураг 41.7г
Анхаарах зүйлс
Хэрэв таны эмч хоолны дэглэмээсээ одоогийн эм хэрэглэж байгаа бол 5 аяга улаан дарс улаан лоолийн нэмэлт 127 калори, 5.5 гр нүүрс ус, 0 калори өөх тос, 0 г нийт өөх, 0 гр ханасан тос, 0 мг холестерин, 0 мг натри, 0 гр, 0.1 грамм уураг агуулдаг.
Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх ёстой.
Энэ мэдээлэл нь таны эмчийн зөвлөгөөг орлохгүй.