Пламин fasciitis гэж нэрлэгддэг өсгий өвдөлт нь бамбай булчирхайтай хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог. Хэрэв та ходоод гэдэсний өвдөлттэй байсан бол эхний ээлжинд өглөө эрт унаж, эсвэл удаан хугацаагаар суусныхаа дараа та өсгийдөө өвдөх магадлалтай тул мэднэ. Поднатристийн Кристин Доброберки, DPM, " Шалтгаан" сэдэвт зохиогчдын талаархи зарим бодол : Таны хөлийн оношилгоо, эмчилгээний талаархи удирдамж .
Шинж тэмдгүүд
Өвдөлт намдаах олон янзын шалтгаан байдаг боловч хамгийн түгээмэл шалтгаан нь plantar fasciitis. Өглөө эрт унаж эхлэх үедээ өвдөж өвдөхөд өвдөлт мэдэрч байгаа бол энэ нь plantar fasciitis-ийн улмаас ихэвчлэн тохиолддог. Энэ асуудал нь хөлний ёроолд урт удаан шуугиантай хэлбэрийн бүтэц (хавтгай хучуур эд) илүүдэл дарамтын үр дүн юм. Илүүдэл стресс нь урах, үрэвсэх, өвдөхөд хүргэдэг.
Сонгодог шинж тэмдэг нь өглөө эрт боссон эсвэл амрах урт хугацааны дараа өсгийт өвдөж байна. Олон хүмүүс үдийн завсарлагааны дараа машинаа гадагш гаргахад хурц өвдөлтийг гомдоллох болно. Бусад хүмүүс зөвхөн өдрийн төгсгөлд, эсвэл хөлбөмбөг, теннис зэрэг зарим төрлийн үйл ажиллагааны үед өвдөлт намдаах өвчин тусдаг. Өвдөлт нь нуман руу орж, өдрийн эцэст өвдөж мэднэ.
Шалтгаан
Хувь хүн plantar fasciitis-г янз бүрийн шалтгаанаар хөгжүүлдэг.
Умайн хүзүүний хавдар үүсэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь чанар муутай гутал юмуу өмсдөг. Өөр нэг нийтлэг шалтгаан нь алхах эсвэл гүйх зэрэг шинэ үйл ажиллагааг эхлүүлэх явдал юм. Олон тооны идэвхтэй хүмүүс нь толгод, шат, тэгш бус газар нутгийг тэдний сургалтын дэглэмд оруулсны дараа plantar fasciitis үүсдэг.
Өдөржингөө зогсох эсвэл цементийн шал зэрэг хатуу гадаргуутай ажил руу шилжих шинэ ажил нь түүний хөгжилд хувь нэмэр болно. Хавтгай хөлтэй, илүүдэл цэврүүшсэн хүмүүс (хөлний улайлт) нь plantar fasciitis-ийн байгалийн эмгэгтэй байж болно.
Эмчилгээ
Асуудлыг хэрхэн эхлүүлж байгаагаас үл хамааран эмчилгээ нь таны нуман дахь стрессийг багасгаж, үрэвслийг бууруулдаг.
- Үүний шалтгааныг тогтоох : Планд мөөгөнцрийг хөгжүүлэх шалтгаан нь ихэвчлэн байдаг, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн хурц гэмтэлтэй холбоотой байдаг тул үүнийг санахад хэцүү байж болно. Өвдөлт нь шинэ сургалтын хэвийн ажиллагааг эхлүүлсний дараа аажим аажмаар хөгжиж, шинэ гадаргуу дээр хэвтэж, гүйж, алхах, гутлаа сольж, өмссөн гутал өмсөж, шинэ ажил эхэлнэ. Шалтгаан нь тодорхойлогдсоны дараа үйл ажиллагааг зогсоож, өөрчилж болно.
- Хөдөлгөөнгүй үйл ажиллагаанаас зайлсхийх : Дээш, доош шатаар алхах, толгод дээр алхах, гүйлгэх, хүнд ачаа өргөх, жигд бус газар дээр алхах зэрэг нь энэ нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Дээшээ дээш доош явж, толгодоос зайлсхийх тоог хязгаарлана уу. Хэрвээ та доошоо газар зогсох шаардлагатай бол хөлийнх нь хөлийг урд, хавтгайд байлга. Хүүхэд, түүний дотор хүнд зүйлсийг бүү өргөж ав. Троллейбус ашигла, эсвэл эхнэр, нөхөртэй, бусад ач холбогдолтой, эсвэл найз нөхөдтэйгөө явуулаарай.
- Ажиллах, алхахаа болих : Аэробик дасгал хийх нь сургалтын явцад болон хөндлөнгөөс туслахад чухал ач холбогдолтой. Дугуй унах эсвэл усанд ороорой. Ихэнх хөлөг онгоцууд биеийн тамирын зааланд унадаг дугуйн дугуйг үзэн яддаг боловч энэ нь мөнх бус гэдгийг санаарай. Дугуй унах үедээ бөхийж бүү зогс, гадаа зогсоход зогсох, толгодоос зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв та ээрэх хичээлд оролцож байгаа бол хөлийг гэмтээхээс зайлсхийхийн тулд хичээлийг өөрчлөх хэрэгтэй болно. Суурин дугуй нь байрлалаас шалтгаалан илүүдэл стресс байрлуулж болно. Сонгодог суурин унадаг дугуй нь илүү тохиромжтой.
- Мөсөн массаж хэрэглэ : Спортын усны сав, шүүсийг хөлдөөж, шалан дээр байрлуулна. Усанд савыг 20 минутын турш өдөрт 2 удаа хийнэ. Энэ нь хөлний үрэвсэлийг багасгахад тусалдаг.
- Contrast Bath ашиглана уу : Icing нь 48-72 цагийн дотор үрэвслийг бууруулдаг. Архаг үрэвслийг бууруулахад туслахын тулд мөс ба халууны хоорондохыг ялгах. 5 минутын турш өсгөвөрлөнө, мөсөн дээр мөсөн багцаар эхэл. 5 минут халаах саванд эсвэл халуун усанд шилжих хэрэгтэй. Хоёр долоо хоногт 20-30 минутын хооронд 3-4 удаа давтан хийнэ. Энэ нь зөвхөн мөсөн багцаас илүү цаг хугацаа шаарддаг боловч ихээхэн хэмжээний тусламж авчирч чадна.
- Хөл бөмбөгөн дээр бөмбөгийг байрлуул: Теннисний бөмбөг, софтбол эсвэл бүр гулсмал зүү авч, хөл дээрээ тавина. Үүнийг телевиз үзэж, эсвэл цаасан дээр уншиж байхад үүнийг хийж болно. Ширээний ажилтай эсвэл үдийн завсарлагааны үед теннисний бөмбөгөн дээр хөлийг гулгуулж болно. (Энэ нь өвдөлт үүсгэхгүй байх, өвдөлт байвал үргэлжлүүлээрэй).
- Өглөө сэрээгээ чангалаарай : Өглөө сэрэх үед өвдөж байвал хувцасны шүүгээ алчуур эсвэл бүс зүү. Орноосоо гарахын өмнө хөлний бөмбөгний эргэн тойрондоо алчуур эсвэл бүсээ оруул. Та хөл рүүгээ хөдлөж, шулуун хөлийг нь шулуун байлгаснаар тугалын ар талд сунах болно. Энэ нь бас хөлийн ёроолыг сунгана. Энэ нь цаг хугацаа их шаарддаггүй, эсвэл хийхэд хэцүү биш боловч шинэ дэг журмын дагуу тохируулахыг шаарддаг.
- Өдөр бүрийн туршид бөөрөнхийлөнө үү. Өдөр бүр 5-10 минутын туршид тарган дээрээс эсвэл гүйлтийн суналын хамт сунгаж болно. Бух тугал болон хөлийн ёроолыг хэвийн байлгахад туслахын тулд 30 секунд, өдөрт 10 удаа оролдоорой.
- Үрэвслийн эсрэг эмийг уух: Нойроприн эсвэл ибупрофен зэрэг үрэвслийн эсрэг эмүүд нь нулимс гоожсоны улмаас үүссэн үрэвслийг бууруулахад тусална. Та эдгээр эмүүдтэй өвдөлтийг арилгахыг хүсэхгүй байна. Хэрвээ та үрэвслийн эсрэг эмийг өвдөлтийг бууруулж байгаа боловч plantar fascia-ийн урагдал, үрэвслийг үүсгэдэг үйл ажиллагаанд оролцвол та эдгэрэхгүй. Эмийн эмчилгээгээ үргэлжлүүлэн амрах, мөстөлт хийнэ. Хоолыг эмээр ууж, эмийг ходоодны эмгэгээр мэдрэхээ боль.
- Жингээ алдах : Энэ бол таны сонсохыг хүссэн сүүлчийн зүйл. Үнэндээ бол үйл ажиллагааны бууралтаас болоод хөлний өвдөлт намдаах үеэс эхлэн жин багасах магадлал өндөр байна. Гэсэн хэдий ч, биеийн жинг нэмэгдүүлэх нь хөл рүүгээ шилжих явдал байдаггүй. Хавтангийн стресс нэмэгдэх нь залгиурын эмгэгийг улам хүндрүүлж, эмчлэхэд илүү төвөгтэй болгодог. Ухаалаг идээрэй, аэробикийн үйл ажиллагааг нэгтгэхийг хичээ.
- Дэмжих гутал өмсөх : Энэ алхам нь логик мэт санагддаг, гэхдээ ихэнх хүмүүс дэмжлэг багатай гутлуудыг олдоггүй. Туслах гутал нь зөвхөн хөлийн хурууг хазах болно. Бүх гуталаа туршиж үзээд, гутлын гутал нь гутлын гутлыг хүлээн авдаггүй. Өөрийн гутлыг аваад үүнийгээ нураа. Хөлийн талбай ба өсгийгөөр татаж, гутлын нугалаа ав. Хэрвээ гутал нь хагасаар унасан бол гутлаа дэмжихгүй. Хөл нүцгэн явах хэрэггүй. Өглөө босоод, сунжирч, хөлийг нь гутлын улавч, бөглөрөлд оруулаарай. АНУ-ын Podiatric Medical Association (APMA) -аас баталсан гутлын жагсаалтыг үзнэ үү.
- Эсрэг ядрах шлялгуудыг үзээрэй : Эдгээр дэвсгэр нь өсгий замаар стрессийг багасгаж, шалан дээр шок шингээх нэмж өгдөг. Хатуу гадаргуу дээр ажилладаг ажилчдад зориулсан дэвсгэр нь маш их хөрөнгө юм. Хэрэв та семинарт эсвэл гал зууханд олон цагаар цаг зарцуулах юм бол гэртээ авч үзэхийг та хүсч болно.
- Чиний хөлний булчинг бэхжүүл : Гал тогооны өрөөний шалан дээр нимгэн алчуур тавь. Та хажуугийнхаа алчуурыг хөлийнхөө суурь дээр байрлуул. Хөлийнхөө хажуугаар слайдууг алчуураар бариад, алчуураа алчуураар барь. Шалан дээр гантиг байрлуулж, нэг нэгээр нь хурууныхаа хамт авч нэг аяга тавина.
- Жирийн orthhotics өмсөх : Prefabricated orthotics нь хагас хатуу хөшүүрэг бөгөөд хөлний хөдөлгөөнийг удирдахад тусалдаг. Хөл дэх хэвийн бус хөдөлгөөнийг хянахад plantar fascia-ийн стрессийг багасгаж болно. Мансууруулах эмийн дэлгүүрт байгаа зөөлөн оруулга нь тухтай байж болох боловч хэвийн бус хөдөлгөөнийг хянахад тус болохгүй.
- Шөнийн шуугианыг туршина уу : Шөнийн чиглүүлэгч нь унтаж байхад 90 градусын хөлтэй. Энэ нь хөлийг хадгалдаг бөгөөд шөнийн турш тугал янзалдаг. Шөнийн клуб нь үр дүнтэй эмчилгээ боловч үр дүн муутай байдаг. Зарим хүмүүс хатуу шөрмөстэй харьцуулахад шляптай шөнө илүү азтай байдаг. Эдгээр төхөөрөмжүүд онлайн байгаа боловч таны даатгалд даатгуулсан үед даатгалд хамрагдаж болно.