Үрэвслийг бууруулахын тулд хоол хүнс, нэмэлт үйлчилгээ, байгалийн эмчилгээний арга
Архаг үрэвсэлийг бага зэрэг бууруулж эсвэл системийн үрэвсэл гэж нэрлээд, хэд хэдэн өвчний эсрэг хамгаалалтаа сайжруулж болно. Үүний зэрэгцээ таны хооллолт, ерөнхий өөрийгөө арчлах нарийн тохируулга хийхийн тулд архаг үрэвслийг зарим байгалийн бодис, эмчилгээний тусламжтайгаар бууруулах боломжтой.
Мэдээжийн үрэвсэлийг бууруулах
Энд үрэвслийг бууруулах хэд хэдэн арга замыг авч үзье:
Омега-3 өөхний хүчил
Омега-3 өөхний хүчил (хоол хүнсэнд загасны тос, маалингын тос зэрэг хоол хүнсээр баялаг ), улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах омега-6 тосны хүчлийг бага байлгах нь үрэвслийн бууралтыг бууруулж, хөхний шиг хавдар, ревматоид артрит , зүрхний өвчин , астма , 2002 онд хэвлэгдсэн судалгааны дүнгээс үзэхэд.
Омега-3 тосны хүчлийг үрэвслийн эсрэг бодисыг үйлдвэрлэхэд саад болж байгаа юм.
Ургамал
Урьдчилсан судалгаагаар зарим ургамал үрэвслийг багасгахад тустай байж болох юм. Тухайлбал, 2007 онд хэвлэгдсэн амьтны судалгаагаар эрдэмтдийн үзэж байгаагаар curcumin (каррины амтат кармайлаас олдсон нэгдэл) нь цитокин гэж нэрлэгддэг үрэвслийн уурагыг дарангуйлдаг. 2005 онд хэвлэгдсэн тестийн судалгаанд цагаан гаа стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (жишээ нь, аспирин гэх мэт) үрэвслийг илүү үр дүнтэйгээр багасгаж чаджээ.
Шинэхэн эсвэл хатаасан хэлбэрээр аль аль нь туранхай, цагаан гааыг хоол хийхэд ашиглаж болно. Хэрвээ та үрэвсэлийг багасгахын тулд ямар нэгэн төрлийн ургамлын бэлдмэлийг хэрэглэж байгаа бол нэмэлт эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Иог
Иогийн дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс интерлейкин-6 (үрэвслийн шинж тэмдэг) -ийг бууруулж болох бөгөөд 2010 оны судалгаагаар 50 эмэгтэй.
Оролцогчдоос цусны дээжийг шинжлэхэд судлаачид йогийн дасгал хийдэг хүмүүсийг йогоор хичээллэдэг хүмүүстэй харьцуулахад 41 хувь нь интерлейкинийн түвшинг дор хаяж 41 хувиар бууруулсан байна.
Иогийн эрүүл мэндийн ач тусын талаар дэлгэрэнгүй
Үрэвслийн эсрэг хоол
Үрэвслийн үрэвслийн эсрэг хоол тэжээлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр үрэвслийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмд идэх хоолны талаар илүү ихийг олж мэдэх.
Үрэвслийг бууруулах олон арга замууд
Өөрсдийнхөө эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь таны үрэвсэл буурах анхны алхам болно. Дараах аргууд үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байж болно:
- Стрессээ зохицуулах (магадгүй бясалгал , тайши гэх мэт оюун санааны дасгалын тусламжтайгаар)
- тамхи татахаас зайлсхийх
- таны архины хэрэглээг хязгаарладаг
- тогтмол дасгал хийдэг
- хангалттай унтах
Үрэвсэл буурах
Цочмог үрэвсэл (дархлааны систем нь гадны биетүүдтэй тэмцэх үрэвсэлт химийн бодисыг халдвартай эсвэл гэмтэлтэй гэж үздэг), архаг үрэвсэл нь биед ашигтай биш юм. Стресс, хоол тэжээлийн дутагдал гэх мэт амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүдээс үүсэлтэй байдаг тул дархлааны систем нь үрэвслийн эсрэг химийн бодисуудыг тасралтгүй гаргадаг үед архаг үрэвсэл тохиолддог.
Архаг үрэвслийг бууруулахын тулд дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй хэд хэдэн нөхцөл байдлаас хамгаалж чадна. Үүнд:
- зүрхний өвчин
- хорт хавдар
- цус харвалт
- чихрийн шижин
- Альцгеймерийн өвчин
- астма
- цочромхой гэдэсний хамшинж
Хэрвээ та хоолны дэглэм, нэмэлт, эсвэл ямар нэг эмийг үрэвслийн эсрэг хэрэглэж байгаа бол эмчээсээ эхлээд зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Ямар ч нөхцөлд өөрийгөө эмчлэх, стандартаас зайлсхийх, саатуулах нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Эх сурвалж:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Пактер Ж, Пасинетти Г, Плата-Скане С, Рожер Ж, Ридель Р, Шен Ю, Стрит В, Строиммейер Р, Тоойома I, Ван Мучвинкел FL, Vegauis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Үрэвсэл ба Альцхаймерын өвчин". Neurobiol насжилт. 2000 21 (3): 383-421.
Америкийн Зүрхний Холбоо. "Үрэвсэл, зүрхний өвчин, цус харвалт: C-реактив уурагын үүрэг".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Цочмог гэдэсний хамшинжийн үрэвслийн үрэвслийн үр нөлөө?" Гут. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Ортодокцийн судалгаа хийхэд атеросклерозын эрсдэл. "Бага зэргийн системийн үрэвсэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хөгжил: хүн амын судалгаанд атеросклерозын эрсдэл". Чихрийн шижин. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - үрэвслийн эсрэг үйл ажиллагаа бүхий ургамлын эмийн бүтээгдэхүүн." Эмийн эмийн сэтгүүл 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Эмери CF, Гласер Р. "Стресс, үрэвсэл, йогын дасгал". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo клиникийн эрүүл мэндийн захидал, "Үрэвсэлд дарагдсан".
Херес-Гордилло К, Сегова Ж, Шиацама М, Вергара П, Морено Мог, Муриел П. "Каркинин нь NF-каппа, дарангуйлагдсан цитокины үйлдвэрлэл, исэлдэлтийн стресс зэргийг саатуулах замаар хулганы хурц элэг гэмтэхээс хамгаалдаг." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Омега-6 / омега-3 чухал тосны хүчлүүдийн харьцаа чухал ач холбогдолтой юм." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG нар. "Астма-ийн архаг үрэвсэл: тэсвэр хатуужилтай тэмцэх тогтолцоо." Харшлын тухай 2008 63 (9): 1095-109.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.