40 насны амьдралын хэв маягийн үзүүлэлтүүд

40 насныхан чинь ажил мэргэжил, гэр бүл, санхүүгийн үүрэг хариуцлагатай мөргөлдсөн арван жилийн завгүй байна. Үүний зэрэгцээ, амьдралын хэв маягийн сонголт муутай болж, архаг өвчин ар араасаа холгүй байдаг. Эдгээр гэрийн болон цусны шинжилгээнүүдийг ашиглан эрүүл мэндийн байдлыг хянах, эрүүл мэндийн байдлыг хөгжүүлэхээс сэргийлэх. Амьдралын хэв маягийн энгийн зуршлууд байнга хийгддэг нь таны урт наслалт, хөгжлийн бэрхшээлийн эрсдэлд ихээхэн өөрчлөлт авчирдгийг судалгаагаар харууллаа.

1 -

Stress Level

Таны 40 насныхан санхүүгийн, ажил мэргэжил, хүүхэд асрах, эцэг эхдээ анхаарал халамж тавих үүрэгтэй. Эдгээр стрессүүд нь таны эрүүл мэндэд шууд нөлөөлж, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд хүргэж улмаар таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

• Тэмдэглэл : Стресс дааврууд болон архаг өвчинд нөлөөлж буй бусад хохирлыг үүсгэдэг нөхцөл байдалд таны биеийн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
• Тогтоогдсон хэмжигдэхүүнүүд: Таны уур, сэтгэлийн дарамтыг өдөр тутмын нөхцөл байдалд хүндээр хандах зэрэг хүндрэлүүдтэй тулгарна.
• Эрүүл түвшин: Та байнга тохиолддог нөхцөл байдалд хэт урвал үзүүлэх ёсгүй.
• Түвшин хэр өндөр байх вэ: Өдөр тутмын стрессийг багасгах арга замыг бод.

2 -

Дасгалын түвшин

Та завгүй хүн байж болно. Дасгал хийх цагийг олоход хэцүү байж болно.

• Үүнд: Таны эрүүл мэнд
• Үүнд: Долоо хоногийн дасгалын давтамж ба өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшин.
• Эрүүл түвшин: Хэрэв та дор хаяж 30 минутын турш дасгал хийдэггүй бол долоо хоногт 3 удаа архаг өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
• Түвшин бага байвал яах вэ: дасгал хийх цагийг нөөцөл, өөрийгөө өрөнд барьж, гэр бүлдээ төлөх ёстой.

3 -

Цусны даралт

Цусны даралт нь зүрх судасны эрүүл мэндэд хамгийн хялбар, хамгийн чухал нь юм. CDC-ийн мэдээлснээр насанд хүрэгчдийн 30% нь цусны даралт ихсэлт, 30% нь мэддэггүй.

• Заалт: Зүрх судасны эрүүл мэндийн ерөнхий байдал.
• Тогтоогдсон: Гэрийн цусны даралт хянах хэрэгсэл хямд, хэрэглэхэд хялбар байдаг. Цусны даралтаа сар бүр шалгах.
• Эрүүл түвшин: Цусны даралт нь 119-аас ихгүй систолын (дээд тоо), диастол (доод тоо) -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Түвшинг өндөр түвшинд хийвэл юу хийх вэ: Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, эмчлэх арга хэмжээ авах.

4 -

Холестерины түвшин

HDL, LDL гэсэн хоёр төрлийн холестерол байдаг.

• Үүнд: Таны цусан дахь холестерины түвшин нь тодорхой төрлийн өөхний хэмжээг харуулж байна.
• Тогтоогдсон хэмжигдэхүүн: Нийт холестерин болон цусан дахь холестриний хэмжээст HDL ба LDL-ийн хэмжээ.
• Эрүүл мэндийн төвшин:
  • Нийт холестерол (HDL + LDL): 200-аас бага.
  • HDL (сайн холестерол): 40 гаруй.
  • Хэрвээ өндөр түвшинд байвал яах вэ: Өндөр холестерол нь зүрхний шигдээсийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул эмчилгээ хийх шаардлагатай байдаг. Эмчийг үзээд хоолны дэглэмийг өөрчил.

5 -

Зүрхний цохилтыг амрах

Таны амгалан тайван зүрх сэтгэл зүрхнийхээ эрүүл мэндийг илэрхийлдэг. Зүрх бол булчин бөгөөд гүйлт, дугуй унах зэрэг дасгалууд нь илүү хүчтэй болдог.

• Зүрхний эрүүл мэндийг заана
• Түгжигдсэн байдал: Таван минутын турш тайвширч суусны дараа бугуйныхаа эрхий хуруун дээр судасны цохилтыг хийнэ.
• Эрүүл түвшин: Таны амрах судасны цохилт нь минутанд 80 цохилтоос ихгүй байх ёстой.
• Түвшинг өндөр түвшинд хийх: Хэрэв таны амраах судасны цохилт өндөр байгаа бол таны зүрх сэтгэл анхаарал тавих хэрэгтэй. Зүрх судасны дасгалын эхэн үед зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй.

6 -

Мацаг барих цусны глюкоз

Цусан дахь глюкозын шинжилгээ нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадварыг шалгадаг. Өндөр түвшин нь таныг эрсдэлтэй, чихрийн шижинтэй гэсэн үг юм.

• Үүнд: Цусан дахь глюкоз (сахар) түвшин.
• Түгжигдсэн: Хурууны үзүүрээр дамжуулан энгийн цус сорил.
• Эрүүл түвшин: 100-аас бага.
• Түвшингүүд нь өндөр байвал яах вэ: Дараагийн сорилтын талаар эмчээсээ үзнэ үү.

7 -

Хип-боолтын харьцаа

Нэмэлт жинг авч үзэхэд та хэр их жинтэй байх нь бараг чухал юм.

• Үүнд: Зүрхний өвчиний эрсдэл.
• Түгжигдсэн байдал: Хип-бүсэлсний харьцаа хэмжээг хамгийн бага цэгээр хэмжиж, бүсэлхийгээр нь хэмжиж (амьсгалаа бариад эсвэл татахгүй бол) хэмжээд дараа нь хамгийн өргөн цэгээр хэмжинэ. Хөхний хэмжилтийг хэмжих бэлхүүсийг хуваана.
• Эрүүл түвшин: Эрэгтэйчүүдэд .80 харьцаатай харьцуулахад илүү .80-аас их байвал жинтэй холбоотой өвчинд эрсдэлтэй гэж тооцогддог.
• Түвшингүүд нь өндөр байвал яах вэ: Илүүдэл жингээ алдах, зүрх сэтгэлээ арчиж, илүү их дасгал хийх арга хэмжээ аваарай.

8 -

Триглеереридийн түвшин

Триглицеридийн түвшин нь зарим төрлийн зүрх судасны өвчинд учирч болох эрсдэлийг судлах харьцангуй шинэ сорил юм.

• Тодруулбал: Триглеереридийн түвшин нь цусан дахь илүүдэл өөхний өөр нэг үзүүлэлт юм.
• Тогтоосон : Цусны энгийн шинжилгээ.
• Эрүүл түвшин: Хэвийн түвшин 150-аас 199 хооронд хилийн түвшинтэй 150-аас бага байх ёстой.
• Түвшинг өндөр түвшинд тогтоох : Өндөр түвшинд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хэрэгцээ, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байгааг харуулж байна.

9 -

C-реактив уургийн түвшин

CRP гэж нэрлэдэг. C-реактив уургийн түвшин нь биед хурц үрэвсэл (хавдар) байгааг харуулж байна. CRP түвшин нь цочмог үрэвсэл дээр үндэслэсэн тул энэ туршилт нь зүрхний шигдээсийн эрсдэлд хүргэж болзошгүй. Энэ туршилт хэр ач холбогдолтой болохыг тодорхойлохын тулд судлах ажил хийгдэж байна.

• Үүнд: Хурц хавдар, зүрхний шигдээсийн эрсдэл.
• Тогтоосон : Цусны энгийн шинжилгээ.
• Эрүүл түвшин: 4.9 мг / л-ээс ихгүй (2 мг / л-ээс бага)
• Хэрвээ өндөр түвшинд байвал яах вэ: Хоол, дасгалын өөрчлөлтөөр зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах арга хэмжээ аваарай.

10 -

Homocysteine

Цусан дахь гомоцистиныг өндөр түвшинд хүргэх нь зүрх судасны эмгэг, түүний дотор цус харвах эрсдэлийг илтгэнэ.

• Үүнд: Цус харвалт ба зүрхний өвчиний эрсдэл.
• Тогтоосон : Цусны энгийн шинжилгээ.
• Эрүүл түвшин: 12-аас бага.
• Түвшинг өндөр түвшинд хийх: Хоол хүнсний ногоо, үр тариа, фолийн хүчил, витамин В6 ба В12 зэрэг эрүүл хоолны дэглэмээр дамжуулан гомоцистины түвшинг бууруулна.