Alzheimer's disease болон бусад дементиагийн урьдчилан сэргийлэх ба эрсдэлт хүчин зүйлс
Alzheimer-ийн өвчин эмгэгийг эмчлэх сонголт нь дэлхий дээр хамгийн сайн бөгөөд гайхамшигтай мансууруулах бодис харагдахгүй байгаа нөхцөлд Альцхаймерын эсрэг тэмцэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байна. Хэрэв бид энэ өвчнийг эмчлэхийн өмнө яаж эмчлэх талаар мэдэхгүй байгаа бол үүнийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?
Хэдийгээр урьдчилан сэргийлэх стратеги гэх мэт урьдчилан сэргийлэх стратеги одоогоор бэлэн болоогүй байгаа ч Альцхаймерын өвчин, бусад төрлийн зөнөгөрлөх эрсдлийг багасгах хэд хэдэн аргыг судалж үзэв .
Эдгээр нь бидний сонголт, амьдралын хэв маягийн зарим хяналтыг хэрэгжүүлж болох хүчин зүйлс юм.
Биеийн дасгал
Эм зааснаас илүү биеийн дасгал нь Альцхаймер болон бусад төрлийн зөнөгийг хөгжүүлэх эрсдлийг багасгахтай шууд холбоотой юм. Сургалтууд нь дасгал хөдөлгөөн, дасал үүсгэх дасгал болон йог зэрэг хэд хэдэн төрлийн дасгалууд хийгдэж байгаа бөгөөд энэ нь таны тэнхрэх эрсдэлийг бууруулах боломжтойг харуулж байна.
-
Дасгал хэлтэнээсээ тархиа хамгаалах нь хоёр хэл байна уу?
-
Таны харилцааны төлөв байдал таны сэтгэцийн мэдрэлийн эрсдэлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Зорилтот дасгалын зэрэгцээ бүжиг, цэцэрлэгжүүлэлт зэрэг ерөнхий биеийн тамирын дасгалууд нь демиогийн урьдчилан сэргийлэлттэй холбоотой юм.
Зүрхнийхээ эрүүл саруул байлгах
Зүрхний эмгэгийг багасгахтай адил олон стратеги нь таны тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Жишээ нь, судалгаагаар цусны даралтыг өндөр түвшинд байлгах нь зөн билгийн дутагдалтай холбоотой бөгөөд дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан бууруулж, зүрхний эрүүл хоолны дэглэм нь таны эрсдэлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Сонирхолтой нь судалгаагаар хоол тэжээл, дасгал хийснээр таны хүчин чармайлтанд үр дүнгүй байгаа бол цусны даралтыг бууруулах эмийн аргаар эмчлэх аргыг багасгаж болно.
Зөв хоолло
Шинжлэх ухаан нь бидний аманд хийсэн зүйл нь бидний тархины эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй гэж дүгнэж байна. Alzheimer-ийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг хоолны дэглэм нь жимс , алим , самар , дарс , хар шоколад , кофе , кофеин , шанцай , каркилин , навчит ногоон хүнсний ногоо , фолийн хүчил, загас зэрэг бусад хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.
Үүнээс гадна, сонголт хийхэд нэмэлт онгон чидуны тосны хэрэглэж бусад тосны оронд хоол хийхэд хэрэглэдэг. Учир нь энэ нь демпиацийн эрсдэл буурсантай холбоотой юм.
Дээр дурьдсан олон тооны хоол хүнс нь ихэвчлэн агуулсан тарнийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулснаар эрүүл мэндийн ашиг тустай холбоотой юм.
Эрүүл жинтэй байлгах
Биеийн жингийн индекс (BMI) -ийг эрүүл байлгахын тулд, ялангуяа дунд зэргийн үед дементиас урьдчилан сэргийлдэг. Энэ тооцоог ашиглан таны BMI эрүүл зайн хэмжээнд байгаа эсэхийг мэдэх.
Сэтгэцийн дасгал
"Үүнийг хэрэглэх эсвэл алдах" гэдэг үг нь маш олон үнэн байдаг. Тархигаа хурцаарай.
Сэтгэцийн идэвхтэй үйл ажиллагаа нь танин мэдэхүйн нөөц ихэссэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь эргээд дементиас сэргийлэхтэй холбоотой юм.
Сэтгэцийн дасгалыг тархины эрүүл мэндтэй холбох судалгаа нь өөр хэл сурах, өөр хэлээр ярих , ярианы таавар , карт тоглох , Facebook-г онлайнаар ашиглах зэрэг үйл ажиллагаанууд багтана.
Танин мэдэхүйн сургалт
Оюун санааны дасгалын адил шугаман дээр танин мэдэхүйн сургалт цааш үргэлжлэх болно. Танин мэдэхүйн сургалт нь тархины сургалт зохион бүтээх цаг хугацаанаас хамаарч байдаг бөгөөд та хувийн дасгалжуулагчтайгаа ажиллаж байгаатай адил юм. Тархины сургалтыг судлах замаар санах ой , үндэслэл, хэлний чадварыг сайжруулах үр дүнтэй арга гэж үзсэн. Энэ нь мөн өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааны (ADL) үйл ажиллагааны үр ашгийг харуулж байна.
Утаа бүү хий
Гэрэлтүүлэг нь хэд хэдэн төрлийн хорт хавдар, уушигны өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, гэхдээ энэ нь бас таны тархийг гэмтээж болно гэдгийг та мэдсэн үү? Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын үзэж байгаагаар дэлхий даяарх Альцхаймерын 14 хувь нь тамхи татдаг гэж тооцогддог.
Даатгалын утаа ч гэсэн таны зөн билгийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
В12, Д, Е витамины хангалттай хэмжээ
Витамин В12 , Д витамин , Е витамины түвшин бага байгаа нь зарим судалгаануудад танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг багасгасантай холбоотой юм. Ялангуяа витамин В12-ийн дутмаг байдал нь ихээхэн хэмжээний санах ойн алдагдал болон төөрөгдөлд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь В12 аминдэмийн бэлдмэлээр дамжуулан хэсэгчлэн буцааж болно. Үүнтэй адилаар Д аминдэм, Д аминдэмийн хэмжээ өндөр байх нь зөн совиноос урьдчилан сэргийлэхтэй холбоотой юм.
Цусан дахь сахарыг (ч гэсэн чихрийн шижингүй)
Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, демийн эрсдлийн хоорондын холбоо өндөр байдаг. Альцхаймерын өвчин " төрөлтийн 3 чихрийн " гэж нэрлэгддэг. Хэдийгээр та чихрийн шижингүй ч гэсэн цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх нь демпиологийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Чихрийн шижингийн оношлогоотой болон цусан дахь сахарын хэмжээг сайн хянах нь таны тархинд урьдчилан сэргийлэх эм гэж үзэж болно. Энэ нь таны хоолны дэглэм сахар бага байдаг нь таны тархинд илүү сайн байдаг гэсэн үг юм.
Толгойгоо хамгаал
Зарим судалгаагаар толгойн гэмтэл, ялангуяа ухамсартаа алдах, демпиацийн эрсдэл нэмэгдэж байгааг илрүүлсэн.
-
Боловсролын өндөр түвшинд демоны эрсдэлийг бууруулах боломжтой
-
Ахлах эрүүл мэнд: Бидний тархинд бүжиглэх нөлөө
Та дугуй унах, бусад спортоор хичээллэх үедээ малгайгаа өмсөхдөө толгойн ослын бэртэл гэмтэлийг багасгаж, хүмүүсийг гэрт нь хүргэж, эдгээр нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийхийг мэддэг, 'машин дээрээ'.
Суралцах
Сургуульдаа буцах! Судалгаа нь дээд боловсролын түвшинд танин мэдэхүйн үнэ цэнэ буурах эрсдэл багатай байдаг. Албан ёсоор бүртгүүлээгүй байсан ч бүхэл бүтэн амьдралын турш суралцах нь чухал юм.
Зарим судалгаагаар үүнийг өөрчлөхийг хүсч болно. Таныг мэдэхгүй зүйлсийн талаар сурах нь олон жилийн турш сонирхож байсан тэр сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүү үр өгөөжтэй байж чадна.
Нийгмийн харилцаа
Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь амьдралын чанарыг сайжруулж, Альцгеймерийн өвчинг үүсгэх эрсдэлийг бууруулахад чухал хүчин зүйл болдог. Зарим судалгаагаар энэ нь танай найз нөхдийн тоо биш, харин нөхөрлөлийн чанар, гүнзгийрэх асуудал гэдгийг олж мэдсэн.
Хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх зэрэг нийгмийн харилцан үйлчлэл нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахтай холбоотой юм.
Нойр булчирхайг тодорхойлох, эмчлэх
Унтах apnea -Та унтаж байхдаа олон удаа амьсгалаа зогсоогоод зогссон бол энэ нь үүнтэй холбоотой олон эрсдэлтэй, үүнд демпиа илэрдэг. Сайн мэдээ гэвэл судалгаагаар тэдний унтах аппараттай CPAP машин гэх мэт амьсгалахад нь тусалдаг хүмүүст эмчилгээ хийлгээгүй хүмүүстэй харьцуулахад танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц сайжирсан байна.
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх
Эрт нас болон хожуу амьдралын хоцролт хоёулаа мэдрэлийн тогтолцоог хөгжүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь яг яагаад гэдгийг бид сайн мэдэхгүй байна. Гэхдээ сэтгэлийн хямрал нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг гэдгийг бид мэднэ. Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгах нь таны амьдралын чанарыг дээшлүүлж, хожимдох мэдрэмжийг бууруулж магадгүй юм.
Архаг даралтыг зохицуулах
Зарим судалгаагаар, архаг стресс (удаан хугацааны туршид нэг стресст өртөхөөс илүү удаан үргэлжилсэн) нь танин мэдэхүйн буурах эрсдэлтэй холбоотой юм. Зарим стресстэй нөхцөл байдал бидний хяналтанд байдаг ч бусад стрессүүд бидний сонголт эсвэл нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд зарим талаар нөлөөлж болно. Стрессийг яаж таних, багасгах талаар сурах нь таны сэтгэц, биеийн эрүүл мэндийн олон салбарт тустай байж болно.
Урьдчилан сэргийлэх, эрсдлийг бууруулах стратеги нь хэр үр дүнтэй вэ?
Дэмий болох эрсдлийг багасгах оролдлого хийх цаг, хүчин чармайлт гаргахад та цаг зав гардаг уу? Эцсийн эцэст, нас , удам угсаа, гэр бүлийн түүх зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлс нь таны эрсдэлийг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бид хэрхэн амьдардаг вэ?
Тиймээ, тийм ээ. Олон тооны судалгааны судалгаанаас харахад өөрчлөгдөж болох хүчин зүйлс (бидний амьдралын хэв маяг, сонголтоор нөлөөлж чадах хүчин зүйлүүд ) демпиацийн олон тохиолдолд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж дүгнэсэн.
Гэсэн хэдий ч, бид зөн совиндоо эрсдэл бууруулахыг авч үзсэнээр эдгээр стратеги нь багасгасан эрсдэлтэй холбоотой байсан ч үүнийг багасгасан эрсдэлийг шууд үзүүлэхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Ихэнх судалгаагаар эрїїл амьдралын стратеги болон демпиацийн эрсдлийг багасгасан харилцан хамаарлыг харуулсан корреляцийг харуулсан. Ихэнх судалгаанаас харахад шалтгааныг судалж буй шалтгаан нь корреляцийг харуулсан судалгааны үр дүнгээс илүү төвөгтэй байдаг.
Түүнээс гадна, эдгээр стратегийн ихэнхийг хэрэгжүүлж, эрүүл амьдрахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөдөг боловч зарим тохиолдолд сэтгэцийн эмгэгийг хөгжүүлдэг. Шинжлэх ухаан өнөөг хүртэл үнэхээр цочролыг бий болгож буй зүйлийг бүрэн ойлгож, үүнийг яаж бий болгосноор үүнийг хөгжүүлж, үр дүнтэйгээр эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх арга замуудтай хэвээр байна.
Үг нь
Альцгеймерийн өвчний эрсдэлийг бууруулахын тулд сайн судалсан эдгээр алхмуудын олонх нь эрүүл амьдралын зөв чиглэл юм. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд илүү их урам зориг өгөхийг хүсч байгаа эсвэл алимны оронд уутыг сонгохыг хүсвэл Альцхаймер шиг өвчинээсээ тархиа хамгаалж чадна гэж бодож байгаа нь танд хэрэгтэй түлхэц өгөх болно.
Эдгээр стратегиудыг эргэн тойрныхоо хүмүүст болон өөртөө болон ирээдүйн эрүүл мэндэд зориулж бэлэг болгон үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Альцхаймерын холбоо. Альцгеймер болон Демениягийн урьдчилан сэргийлэлт ба эрсдэл. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Alzheimer's Research Foundation-ийн Фестивалын төв. Альцхаймерын эрсдлийг бууруулах 7 арга зам https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Өсөх үеийн Үндэсний институт. АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний үйлчилгээний газар. Альцгеймерийн өвчнийг урьдчилан сэргийлэх нь: Бид юу мэддэг вэ? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Ван HF, нар. Альцгеймерийн өвчинд нөлөөлөх эрсдэлт хүчин зүйлсийг мета-анализ хийх. Мэдрэл судлал, Мэдрэлийн мэс заслын сэтгэцийн эмгэг . 2015 оны 8-р сар: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548