Та хоолоо идэх үү? Чи завгүй байгаа юу? Боловсруулалтыг сайжруулах хэд хэдэн зөвлөмжийг энд үзүүлэв:
Үндэслэлийг нь бөглөнө үү
Эхнийх нь таны хоолыг сайн зөөж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.
- Жижиг хазалт аваарай.
- Хагалах хооронд салаагаа тавь.
- Савхны өмнө хэрэглэж үзээрэй. Энэ нь таныг удаашруулахад хүргэдэг.
- Хоолны хазалт тус бүрийг сайтар хазаж иднэ.
- Нүүрс усыг задалж амаар эхэлдэг; Бөөрөлзгөний үр тариа шингэлэхийн тулд шүлсэнд хоол боловсруулах ферментийг амилазаар өгдөг.
Хоёр дахь үндсэн зорилго нь хангалттай ус авах явдал юм.
Усны хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь өтгөн хатах үндсэн шалтгаан болдог. Өтгөн хаталт нь бактерийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг, гэдэсний доторлогооны үрэвслийг өдөөж, илүү их молекулыг шингээхэд хүргэдэг.
Гуравдахь арга нь шилэн кабелийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Хоолны сайн эх үүсвэрүүд нь:
- Огноо, инжир, загасны мах зэрэг хатаасан жимс.
- Шош, буурцагт ургамал Хэрэв та хатаасан шоштой хоол хийх цаг байхгүй бол лаазалсан худалдан авч болох боловч хоол хийхээсээ өмнө сайтар зайлж байгаарай. Сэвэгзархай ба жигнэсэн вандуй нь бусад буурцагт ургамлаас бага хэмжээгээр хий үүсгэдэг.
- Мах идэхийн тулд та нартай хамт алимаа авчир.
- Газар маалингын үрийг зөөлөн мөөгөнцөр юм. Тэд архаг өтгөн хатах, гэдэсний хананд сулардаг, цочмог гэдэсний ханыг гэмтээх, үрэвслийг тайвшруулахад тустай байж болно. Цагаан будаа, үр тариа, салат, эсвэл өөр ямар нэгэн өөр төрлийн хоол идэх хэрэгтэй.
Оюун санааны идэх дасгал
Индиана мужийн Их Сургуулийн туршилт судалгаагаар хүнсний амтыг аажмаар амтлах, хоол хүнс хэр хангалттай болохыг мэдэж байхын тулд тодорхой зааврыг оруулаад долоо хоногт дунджаар 4 гацааны жигнэмэгийг хооллолтыг багасгахад тусалсан байна.
- Яг одоо ид. Хоолны амт, найрлага, амт зэргийг мэдрэх тус бүр хазахыг таашаа.
- Хоолны ширээн дээр тавих шинэ цэцэг худалдаж аваарай.
- Жижиг хагалгаагаар ашиглахын тулд бага зэрэг идэх хэрэгтэй.
- Гайхамшигтай уур амьсгалыг бий болго: гэрэл асаагаад, хөгжим тоглох, лаа асаах.
Хүнсний мэдрэмж, харшлын талаар ярих
Хоолны мэдрэмж нь хоол боловсруулах олон эмгэгийн цаана байдаг. Жишээ нь, БЗДХ-ын өвчтөнүүдийн 33-66% нь хоол хүнсээр дамжин халдварладаг, цочромтгой, өвчин намдаах, өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хамгийн түгээмэл гэмт хэрэг нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (40-44%), үр тариа (40-60%) байдаг.
Сургалтанд хамрагдсан эмч нь устгах хоолны дэглэмийг хянаж чаддаг. Ихэнх хоол хүнсийг богино хугацаанд хоол хүнсээр зайлуулж, буруу хооллож буй хүний бие махбодийн хариу үйлдлийг тусгаарлах зорилгоор дараалалыг дахин нэвтрүүлдэг.
Сайн гэдэсний үржлийг нэмэгдүүлэх
Бактери бүгд муу биш. Хоол боловсруулах тогтолцооны 400 гаруй төрлийн бактери ба дрожи байдаг. Эдгээрээс Lactobacillus acidophilus ба Bifidobacterium bifidum нь гэдэсний эрүүл мэндийг хамгаалахад тус болох учраас "пробиотик" бактери гэж үздэг.
Хэдийгээр сайн бактерийг зарим тараг дээр олж авч чаддаг боловч тоо хэмжээ, чанарын хувьд өргөн хүрээтэй байдаг. Пастеризаци хийсний дараа идэвхитэй өсгөврийг нэмж органик тараг чанарыг эрэлхийлнэ. Учир нь энэ дулаан үйл явц нь сайн ба муу бактерийн аль аль нь устдаг.
Хүчиллэг ба bifidobacteria агуулсан нэмэлт тэжээлийг эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс олж болно. Эдгээр нь дараах нөхцөл байдалд онцгой ач холбогдолтой:
- Таргалсан гэдэсний хамшинж
- Суулгалт
- Хий, бөөлжих, гялалзах
- Үтрээний мөөгөнцрийн халдварыг давтана
- Муу амьсгал
Хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сэргээх нэмэлт
- Enteric-Coated Peppermint Oil : Peppermint тос нь хэвлийгээр өвдөх, бөөлжис, хийн хэмжээг багасгадаг.
- Digestive Enzymes : Enzyme-ийн нэмэлтүүд нь хоол боловсруулах хоол боловсруулах ферментийг дэмжиж, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгээс үүдэлтэй бусад эмгэгүүдэд тусалдаг.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.