Санаж байх чадвараа хэрхэн дээшлүүлэх
Таныг илүү сайн санах болов уу? Сайжруулсан дурсамжийг хүсэх нь нийтлэг байдаг. Аз болоход, энэ зорилгод хүрэхийн тулд ашиглаж болох зарим энгийн арга бий. Хэрэв та шинэ зүйлийг сурч мэдэх эсвэл мэдээлэл санах чадвараа дээшлүүлэх гэж оролдож байгаа бол доорх зөвлөмжийг оруулаарай:
1. Чуклинг
Мэдээллийн олон тооны мэдээллийг санахад хялбар болгох нэг арга бол үүнийг хэсэг хэсгүүдэд байрлуулах явдал юм.
Жишээ нь, эдгээр тоог санахын оронд: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, үүнийг анхаараарай: 2753, 8793, 2658 ба 95. Таны тархи тус бүрийг тусдаа хэсэг болгон авч үзэхийг бодвол илүү олон мэдээллийг хадгалах боломжтой. Судалгаагаар Alzheimer-ийн өвчин эрт үед ч гэсэн мэдээлэл тасрах нь маш үр дүнтэй стратеги юм.
2. Дугаар 7-г сана
Богино хугацааны санах ойд мэдээллийг хадгалах гэж оролдохдоо эрдэмтэд манай тархи ойрын 7 санах ойд ойролцоогоор 7 зүйл хадгалж чадна гэж үзсэн гэж үзээрэй. Дэлгүүрт худалдаж авахад 12 зүйлийг жагсаахыг оролдох нь сорилт болно.
3. Мнемоник төхөөрөмжүүд
Мнемоник төхөөрөмжүүд нь зүйлүүдийг санах сайхан арга юм. Мнемоникийн стратеги боловсруулж, санахад хялбар байдаг. Жишээ нь, төгөлдөр хуурын хичээлээс гурав дахь гурвуулын шугам дээр унасан тэмдэглэлийг сурахын тулд зарим сурагчдад дараах өгүүлбэрийг зааж өгдөг: Сайн хүү бүр сайн.
Үг бүрийн эхний үсэг нь (E, G, B, D, F) гурвалжин шугамын тэмдэглэлийн нэр юм. Үүний нэгэн адил, орон зайны нэрийг сурахын тулд багш нар FACE үгийг ашиглаж болно. Үгний үсэг нь бичээсийн нэрийг өсөх дарааллаар байрлуулна.
4. Үг хэлнэ үү
Түүнчлэн утга санааг нэмж, хялбар зүйлийг санаж болно.
Тэгэхээр, хэрэв та хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг санах гэж оролдвол та иймэрхүү байдлаар өгүүлбэр гаргаж болно: Цацагт хяруул өндөг, амтат цөцгий сүүг уухаас өмнө цацагт хяруулыг талх, самрын тос идсэн. Энэ нь цацагт хяруул, талх, самрын тос, өндөг, шанцайны ургамал, сүүг худалдан авахыг санаарай.
Нэрийг нь санахгүй байгаа хэн нэгэн нь утга учиртай байх нь ашигтай. Хэрэв та аль хэдийн сайн мэддэг зүйлтэйгээ уулзаж байхдаа хэн нэгний нэрийг хэлэх нь дараагийн удаа тэдний нэрийг санахад илүү хялбар болно.
Боб, Синди хоёртой танилцсан гэж төсөөлье. Боб гэдэг нэртэй өөр хэн нэгний тухай бодоод үзээрэй. Дараа нь Синдигийн талаар бодоод түүний нэрийг түүний царайг холбоно. Тэднийг Боб, Синди нарын хувьд МЭӨ гэж бодож байгаа бол дараагийн удаа тэднийг нэрээр нь нэрлэх болно.
5. Дахин давтах
Энэ нь тодорхой нэгэн мэт санагдаж болох боловч ямар нэг зүйлийг давтан хийх санаатай байгаа нь үүнийг богино хугацааны ой санамжаас илүү кодчилоход тусална. Боб, Синди нарын үлгэр жишээгээр толгойдоо байгаа нэрийг нь өгч байгаа утгатайгаа давтахдаа хожим нь эдгээр нэрийг санахад тусална.
6. Доошоо бич
Хэрэв та утсаараа байнга хөтлөх дэвтэр гэх мэт зүйлсийг бичих тодорхой газартай бол энэ нь ихэвчлэн ажиллана.
Дутуу бичиж байгаа үйлдэл нь дурсамжийг тархиндаа суулгахад тусалж, танд сануулга, тайлбар болдог.
Үг нь
Та маш сайн байгалийн санах ойтой байсан эсэхээс үл хамааран мэдээллийг илүү амархан санах арга зам байгаа гэдгийг мэдэхэд урамшуулж болно. Заримдаа бид зүгээр л авто-нисгэгч дээр ажиллахын оронд мэдээлэл тараахад санаа зовдог.
Хэдэн минутын турш эдгээр аргуудыг туршиж үзээд дараа нь өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэхийг хичээ. Энэ нь таны цаг хугацаа, хүчин чармайлт бага шаарддаг, гэхдээ та мартахын үр өгөөж, үр өгөөжийг дээшлүүлэхэд энэ нь хөрөнгө оруулалтыг үнэ цэнэтэй болгоно.
Эх сурвалж:
Бор, Даниел, Хампшир, Адам, Хантли, Жонатан, Ховард, Роберт. Английн сэтгэцийн эмгэг сэтгүүл. Санах ойн ажлын гүйцэтгэлийг хийж, Альцхаймерын өвчний эхэн үед хагалгаа хийдэг. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Лужанагийн их сургууль. Санах ой. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf