Хоёрыг хоёуланг нь арилгахад зориулсан хоёр удаагийн стратеги
Цочмог гэдэсний хамшинжийн хамшинж (IBS), бөөлжих шинж тэмдэг нь маш өөр өөр зүйл мэт санагддаг, гэхдээ үнэндээ хоёулаа хоёулаа хоёуланг нь түгээх нь элбэг байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ гэрэлтэх тал бий: Нэг нөхцөлтэй харьцах стратегиуд нь ерөнхийдөө нөгөөгөө зохицуулахад тустай байдаг. Тэгэхээр та энэ хоёр зүйлийг нийтлэг зүйл гэж ойлгож, хэрхэн даван туулах талаар сурахад нэгэн зэрэг хоёуланд нь хоёуланд нь удирдаж болно.
Яагаад IBS болон Panic Attacks яагаад давхцах вэ
IBS болон үймээн самууны аль аль нь төв мэдрэлийн системийн байгалийн стрессийн хариу үйлдлийн алдагдал , заримдаа "тэмцэл эсвэл нислэг" гэж нэрлэдэг.
Сонины довтолгооны үед бие нь ноцтой аюултай байдалд орсон мэт хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
- Зүрхний дэлбэрэлт
- Хүчтэй хөлөрдөг
- Сэгсрэх, чичирсээр байна
- Амьсгалахгүй байж болно гэж мэдэр
- Толгой эргэх, толгой эргэх
- Хянах эсвэл үхэхээс айдаг
- Чи хаях гэж байгаадаа баяртай байна
Хэрэв та IBS-тэй бол эдгээр шинж тэмдгүүдийн заримыг эсвэл бүхэлд нь, хэвлийгээр өвдөх, цочрох, суулгах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
Зовлон явах нь чухал
Хэрэв та IBS ба үймээн самуунтай байсан бол амралт дасгал хийх нь таны биеийг тайвшруулах, үймээн самуун дэгдээх, IBS халдлага эсвэл хоёуланг нь даван туулах чадварыг бий болгоход тань тусална. Илүү сайн, хэрвээ та эдгээр ур чадварыг байнга дадлагажуулбал та сэтгэлийнхээ төвшинг бууруулах болно.
Амьсгалаа удаашруулах хэрэгтэй
Гүн амьсгалын дасгалууд нь диафрагмыг хэрэглэх чадварыг сайжруулж, амьсгалыг гүнзгийрүүлж, гүнзгийрүүлж, таны эрүүл мэндэд шууд аюул учруулахгүй гэдгийг таны биед мэдэгдэнэ. Энэ нь таны стрессийн хариу үйлдэлийг зогсоож, үймээн самуун, хоол боловсруулах эрхтний шинж тэмдгүүдийг тайвшруулдаг. Гараа гэдэс дээрээ тавьж, аажмаар бүрэн дүүрэн амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалах тусам таны гэдэс агаараар дүүргэсэн бөмбөлгийг бодоорой. Чи амьсгалахдаа бөмбөлгөөр гулгах мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
Таны булчинг сулруулна уу
Стрессийн хариу урвалын нэг хэсэг болгон таны булчингууд намждаг. Нүдний булчин тус бүрийг аажмаар тайвшруулж сурах нь стрессийг зогсоож, биеийг тайвшруулна.
Булчингийн амралт ур чадварыг дээшлүүлэхийн тулд тайван газар суу. Нүдний булчинг нэг бүлэгт түрүүлж, нүүр болон толгойноос эхлээд хөл, хуруугаа чиглүүл. Үүнийг хийхийн тулд булчингаа анхаарлаа төвлөрүүлж, чадах чинээгээрээ шахаж, дараа нь явуул.
Таны сэтгэлийг тайвшруулаарай
Амьсгалах болон булчин сулруулах чадварыг ашигласнаар таны сэтгэлийг тайвшруулахад тустай болно. Үүнийг хийх зарим арга замууд:
- Өөрийгөө ярих (нотлох) тайлах: Өөртөө санаа зовох зүйл байхгүй гэдгийг сануулаарай. Таны шинж тэмдгүүд удахгүй гарна.
- Үзүүлэн: Нүдээ таглаж, амар амгалан тайван байдалд байна гэж төсөөлөөрэй.
- Батлагдсан зураглал : Сэтгэлийнхээ дүр төрхийг бий болгож, зовлон зүдгүүрийг тань дүрслэн зурж, дараа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тайвшруулахын оронд амар тайвныг тайвшруулахад туслах ямар нэгэн зүйл болгон хувирга.
Тайвшруулах зорилгоор ашиглах
Дулааны мэдрэмж нь маш тайван байж болно. Та халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун усны савыг ашиглаж болно. Дулаан нь хоол боловсруулах системд булчин болон мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг ба сэтгэлзүйн хувьд ч сэтгэл хангалуун байх болно.
Хэн нэгэнд хандаарай
Cognitive behavioral therapy (CBT) нь физиологийн шинж тэмдгүүдийг тайвшруулахад туслах шинэ сэтгэлгээний арга барилд суурилсан сэтгэцийн эмгэг юм. НИТАЖ-ын судалгаа нь IBS-ийн шинж тэмдгийг бууруулж, үймээн довтолгоог багасгахад үр дүнтэй болохыг тогтоосон. Иймээс эдгээр эмгэгүүдийн аль нэгэнд нь байгаа эсэхээс үл хамааран танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчтэй ажиллах нь таны шинж тэмдгийг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга байж болно.
Эх сурвалж:
> Gros DF, Антони ММ, McCabe RE, Lydiard, RB "Өвчтөний ходоод гэдэсний өвчний үеийн самуури эмгэгийн үед мэдрэлийн зан үйлийн эмчилгээний үр нөлөөний урьдчилсан судалгаагаар Comorbid Panic Disorder ба Irritable Bowel Syndrome" сэтгэцийн эмгэг ба сэтгэлзүй 2011; 28,1027- 1033.