70 нас хүрэхэд чухал ач холбогдол бүхий нас

Таны амьдрал руу жил нэмнэ үү

70-аад оны үед хүмүүсийн эрүүл мэнд маш их өөрчлөгддөг. Зарим хүмүүс бүрэн эрүүл байхад зарим нь олон өвчинтэй байдаг. Таны эрүүл мэндийн байдал ямар ч хамаагүй, эрүүл мэндээ сайжруулах, өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлж, тархиа хурцалж чадна.

Энд урт наслалтыг нэг дороос илүү сайн мэдэрч, урт удаан амьдрах болно. Сард нэг эсвэл хоёрыг сонгож, зарим ахиц дэвшил гаргах.

1 -

Зорилгоор амьдар

Дэлхийн хамгийн урт насладаг хүмүүсийн талаархи нийтлэг зүйлсийн нэг нь нас ахих тусам тэдний зорилгодоо хүчтэй мэдрэмжтэй байдаг явдал юм. Ихэнх нь уламжлалт соёлд ахмадуудын үүрэг рольтой холбоотой. АНУ-аас ялгаатай нь хөгшид хүндэтгэлтэй хандаж, мэргэн ухаан, зөвлөгөөг эрж хайдаг. Энэ талаар бид эргэлзэж байна. Таны ажлын зорилго бол таны соёлын хөгшрөлтийн талаархи мэдээнүүдээс үл хамааран амьдралынхаа зорилгыг хүчтэй мэдрэх арга замыг олох явдал юм. Шашин шүтлэг, гэр бүл, сайн дурын үйлчлэл болон бусад зүйлс танд холбогдож, хэрэгцээтэй байхын тулд үргэлжлүүлэн туслах болно.

2 -

Эрүүл унтах хэв маягтай байх

Ахмад настнууд бага унтах хэрэгтэй гэсэн домог байдаг. Энэ нь зүгээр л үнэн биш юм. Насанд хүрэгчид нь хөгшрөлтөнд адилхан нойр хэрэгтэй байдаг: шөнийн цагаар 7-9 цаг. Нөхцөл байдал, эмчилгээ, муу зуршлууд нь ахмад настанд хэрэгтэй нойр авахад хүндрэл учруулдаг.

70 насандаа унтах дадлыг нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй. Орондоо хэвтэж буй цаг, зай завсаргүй, зурагт үзэх зэргээс зайлсхий. Өдөржингөө өдөр бүр гарч, биеэ хөдөлгөж дасгал хий. Нойрны нойртой унтахын хажуугаар унтах хангалттай нойроо авч, өдөржингөө их энергитэй байх ёстой.

Дэлгэрэнгүй

3 -

Унахаас зайлсхий

Уналт бол нас бие гүйцсэн гэмтэл, хөгжлийн бэрхшээлийн нийтлэг эх үүсвэр юм. Уналтаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Чанарын бат бэх байдлыг хадгалахын тулд програмыг эхлүүл. Орон сууцны уналтын болзошгүй эрсдэлийг үнэлэх цаг гарга. Таны бүх шат нь тодорхой харагдаж байгаа бөгөөд бүх хашлага чинь маш бат бөх, ямар ч эрсдэлт зан авираас зайлсхийх хэрэгтэй (ялангуяа ванны дотор орох ба гарах). Нэн даруй унана уу.

Дэлгэрэнгүй

4 -

Тархигаа аваарай

Тархи дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь таавар, шинэ туршлага, холболтууд дээр тулгуурладаг. Тэтгэвэрт очихдоо бүү тархиа бүү хий. Та сонирхож буй зүйлсээ олохыг хүсч байгаа нь сонирхолтой, тархиа сорьдог. Та таавар (снукцууд болон Судоку) ашиглан эхэлж, дараа нь илүү төвөгтэй зүйлс рүү шилжиж болно. (Шинэ хэл сурч, шинжлэх ухааны сэдвийг унших гэх мэт). Ямар нэг зүйл хэвийн болж, илрэх мэдрэмж тасрахад шинэ зүйл рүү шилжих хэрэгтэй.

Дэлгэрэнгүй

5 -

Агуу ихийг мэдэрч, амьдрахыг хичээ

Дасгал нь жингээ хадгалахад тусалдаг төдийгүй булчингаа барихад тусалдаг бөгөөд энэ нь танд агуу мэдрэмж, урт удаан амьдрахад тусална. Таны бие идэвхтэй байхаар бүтээгдсэн. Өдөр бүр хөдөлдөг байх хэрэгтэй. Замаар явах, бүлгийн дасгалын анги болон бусад үйл ажиллагаануудад оролцох нь эрүүл саруул, эрч хүч өгч, бүр илүү унтахад туслах болно. Өөрийн биеийг юу хүсч байгаагаа өгөөч.

Дэлгэрэнгүй

6 -

Нас ахих

Хөгшрөлтийн хандлага нь урт наслахад тусална. Судлаачид 600 гаруй хүнийг судалж, хөгшрөлтөд эерэг хандлагатай хүмүүс сөрөг талаас 7.5 дахин урт насалдаг болохыг олж мэдсэн. Эдгээр хүмүүс хөгшрөлтийн талаар сайн мэддэг байсан бэ? Цаг хугацаа, амралт, мэргэн ухаан, сүнслэг өсөлт болон бусад зүйлсийг хянах. Та хөгшрөлтийн талаар юу сайн мэдэх вэ? Энэ асуултад хариулах нь таныг урт удаан, эрүүл амьдрахад тусалж чадна.

Дэлгэрэнгүй

7 -

Жимс, хүнсний ногоог идээрэй

Энгийн юм: таны идэж буй жимс, ногоо илүү эрүүл байх болно. Өөрийнхөө төлөвлөгөөний дагуу анхаарлаа хандуулаарай: жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихтэй.

Судалгааны дараах судалгаагаар ургамлын холестериныг бууруулах, хорт хавдраас сэргийлэх ургамал үржүүлж байгааг харуулж байна. Жимс, хүнсний ногооны 2 нэгжийг өдөр болгон нэмнэ (алимыг нэмж, оройн хоолон дээрээ хэсгүүдийгээ хоёр дахин нэмнэ).

8 -

Эрүүл мэндээ ойлгоорой

Судалгаагаар таны эм, эмнэлгийн тусламжийг ойлгохгүй байгаа нь таны нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлж улмаар 6 жилийн хугацаанд 52% -иар өснө гэсэн судалгаа харуулж байна. Эм, хэрхэн, хэзээ хэрэглэхийг бүрэн ойлгох хэрэгтэй. Түүнчлэн, томилолт хийх үедээ ямар шалгуурыг хийх хэрэгтэйг мэдэх хэрэгтэй. Эргэлзээтэй байгаа бол үргэлж асуулт асуу. Бүгдийг бичсэн бүх зүйлтэй календарь хийх. Түүнчлэн сонсох, ойлгох, асуулт асуухад туслах гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхдөдөө томилогдох нь зүйтэй юм.

Дэлгэрэнгүй

9 -

Эрчим хүчээ хадгал

Илүү их хийх тусам илүү удаан амьдрах болно. Энэ нь 70-аас дээш насны 300 гаруй эрчим хүчний зарцуулалтыг судалж буй судлаачдын олдвор юм. Тэд өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хамгийн их зарцуулсан хүмүүс 6 жилийн хугацаанд нас барах магадлал 32 хувиар буурсан болохыг тогтоожээ. Та завгүй, идэвхтэй байхыг хичээ. чи илүү сайн мэдэрч, урт удаан амьдрах болно.

Дэлгэрэнгүй

10 -

Эрүүл чийрэг амьдрах

70 настай хүүхдийн 50 орчим хувь нь бэлгийн идэвхтэй байдаг бөгөөд энэ тоо нэмэгдсээр байна. Хүйс бол амьдралын нэг хэсэг бөгөөд эрүүл мэндийн нэг хэсэг юм. Сэтгэл эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь сэтгэл хөдлөлөөсөө, бие махбодийн хувьд, нийгмийн хувьд илүү ихээр өгдөг. 70-аад оны хүйс нь бусад насныханд сексээс ялгаатай байдаг. Өсөн нэмэгдэж буй соёл өөрчлөгдөж байна - 70-аас дээш насны хүмүүс тэдний сексийн талаар нээлттэй болж, тусламж хэрэгтэй үед тусламж хүсч байна.

Дэлгэрэнгүй