Ахмад настнууд бага унтах хэрэгтэй гэсэн домог байдаг. Энэ нь үнэн биш юм. Насанд хүрэгчид шөнийн 7-8 цаг унтдаг. Бид нас ахих тусам шөнө унтахын тулд илүү хэцүү болдог. Энэ нь бид 7-аас 9 цаг шаардагдахгүй гэсэн үг биш юм. Эрүүл чийрэг хөгшрөлтийн нэг сорилт нь эрүүл мэндэд хангалттай амралтыг хангалттай амраадаг гэдгийг баталгаажуулах явдал юм.
Хуучин насанд хүрэгчдийн өөрчлөлт
Олон тооны шалтгаанаар ахмад настан унтаж, унтаж амрахад бэрхшээлтэй байдаг. Бид нас ахих тусам дараах зүйлсийг анзаарч болно:
- Унтаж унтах нь удаан
- Унтах нь гүнзгий биш юм
- Нэг шөнө гурав, дөрвөн удаа сэрээ
- Шөнийн ариун цэврийн өрөөнд байнга очдог
- Унтах нь тайван, сэтгэл хангалуун биш юм
- Өглөө орой унтаж, өглөө эрт сэрэх хандлагатай байна
Яагаад хөгшид насанд хүрээгүй вэ?
Бид нас ахих тусам бидний бие өөрчлөгддөг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь бидний унтлагын урт, чанард нөлөөлдөг. Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан дараах хүчин зүйлсийн аль нэгийг хэрэглэж болно:
- Гормонууд: Бид нас бие гүйцсэн үед бидний биед хоёр чухал унтлагын гормонууд байдаг: мелатонин ба өсөлтийн даавар.
- Мегатонин нь энэ дааврын түвшин өөрчлөгдөхөд бидний унтах циклийг хянадаг . Ихэнх ахмад насанд хүрэгчид мелататины үед нойрмоглож, өглөө эрт босдог. Тэд бас унтахын тулд илүү их асуудалтай байж болно.
- Өсөлтийн гормон нь хүүхдүүдэд маш их нойрсдог. Бид нас бие гүйцсэн үед бидний биеийн энэ дааврыг багасгадаг ба гүн унтах нь илүү хэцүү болдог.
- Цэвэршилт нь эмэгтэйчүүдэд дааврын өөрчлөлтийг ихэсгэдэг, заримдаа шөнө хөлрөх , нойронд нь нөлөөлдөг бусад шинж тэмдэг илэрдэг.
- Эрүүл мэндийн нөхцөл: Эрүүл мэндийн нөхцөл нь нойронд саад болдог. Бид нас ахих тусам архаг хууч өвчтэй болох магадлалтай. Эдгээр өвчин нь бидний унтдаг хэвийн үйлчлэлд нөлөөлдөг. Эрүүл мэндийн байдлаа сайн зохицуулах замаар энэхүү нөлөөллийг багасгах боломжтой. Зарим өвчин нойронд хэрхэн нөлөөлдөг тухай жишээ:
- Зарим эрүүл мэндийн байдал (үе мөчний үрэвсэл гэх мэт) нь өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь унтахад хэцүү болгодог.
- Бусад нөхцлүүд (чихрийн шижин шиг эсвэл томорсон түрүү булчирхай ) нь шөнийн цагаар угаалгын өрөөнд ороход хүргэдэг.
- Зүрхний өвчин , цусны даралт ихсэх , зүрх судасны эмгэгийн бусад нөхцөл байдал нь амьсгаадалт, зүрхний цохилтын өөрчлөлтөөс шалтгаалж гэнэт сэрж болно.
- Паркинсоны өвчин, Альцхаймерын өвчин, сэтгэцийн өвчин нь сэтгэлийн зовиурыг өдөөхөд хүргэдэг.
- Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт: Бид нас ахих тусам бидний өдөр тутмын үйл ажиллагаа өөрчлөгддөг. Эдгээр өөрчлөлтүүд бидний нойронд нөлөөлж болно. Дасгал хөдөлгөөн, гадаа өнгөрөөж, уналтаа багасгахын хажуугаар унтлагынхаа урт, чанарыг сайжруулах болно.
- Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх Хуучин хүмүүс дасгал хөдөлгөөн багатай байдаг. Эмчтэйгээ ярилцаж, эрүүл өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хий.
- Нарны туяа: Нарны туяа нь таны биеийг унтах циклийг зохицуулдаг мелатониныг үүсгэхэд тусалдаг. Өдөр бүр тод гэрэлтэй гэрлэн ядаж хоёр цаг хүрэхийг хичээ. Хэрэв та гаднаас гарахад хэцүү бол бүрэн спектртэй гэрлүүдийг ашиглах талаар бодоорой.
- Нөхөн сэргээх: Нөхөн сэргээх нь сайхан байж болох ч хэрэв та өдөрт 20 минутаас илүү хугацаагаар унтдаг бол унтахдаа саад болж болно.
- Архи, каффин, никотин: Эдгээр гурван нүгэлтнүүд унтахдаа хүндрэл учруулна. Хэрвээ та асуудалтай байгаа бол буцааж тавьсны дараа эдгээрийн аль нэгийг нь унтахаас 3 цагийн дотор хэрэглэхгүй байхыг анхаараарай.
- Эмчилгээ: Бид нас ахих тусам нэг буюу хэд хэдэн эм ууж байна. Эдгээр эмүүд нь ихэвчлэн нойронд саад болдог. Таны эмч таны эмийг унтахаа больсон, эсвэл эм уух хугацааг өөрчилдөггүй өвчтөнд шилжүүлж болно. Нойронд нөлөөлдөг зарим түгээмэл эмүүд нь цусны даралт ихсэх эмүүд, антидепрессантууд, стероидууд, зарим задруулагч, гуурсан хоолойн гуурсууд байдаг.
Нойрыг сайжруулах талаар юу хийх вэ?
Сайн мэдээ бол үндсэн шалтгааныг таньж, өөрчлөлтийг хийснээр унтах нойроо ихэсгэх болно. Хэрэв таны унтах нойр дутагдал нь өвчтэй эсвэл эмчилгээний улмаас эмчлүүлж байгаа бол эмээ эмчлүүлэх эсвэл өдөрт хэрэглэх эмчилгээний талаар ярилцаарай. Дээрх нойрны зөвлөмжийг дагаж, өдөр бүр дасгал, нарны гэрэл авах хэрэгтэй.
Хэрэв таны унтах байдал сайжрахгүй бол унтах эмгэг байж болно. Нойрмоглох , унтахаас сэргийлдэг эрүүл мэндийн байдал унтах нойргүйдэл , нойргүйдэл зэрэг орно. Эмч эдгээр нөхцлийг эмчлэхэд тусалж чадна.
Доод шугам: Таны нойр болон амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хийхийг хичээ. Хэрэв тийм биш бол эмчтэйгээ ярилц. Ямар ч байсан хөгширч байгаа хэсэг нь ядрахыг хүлээх хэрэггүй.
Эх сурвалж:
> Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. Унтах ба хөгшрөлт. Унтах тухай. Mayo Clinic. Ахлах эрүүл мэндийн нойргүйдэл.