Хэрэв та сонгодог PB & J-г ашиглаж чадахгүй бол эдгээр нь бараг л сэтгэл ханамжтай байдаг
Хэрэв та самрын харшилтай бол самрын тосны сам хорхойтой самрын сүүний амттай сонголтыг олох нь бэрхшээлтэй асуудал болно. Гэсэн хэдий ч, цөөн тооны сайн чанарын самрын тос байдаг.
Модны самар, амтат махны сонголт, үр тарианы амттан нь таны хоол тэжээлийн шим тэжээлийг нэмэгдүүлж, амтат гуа амтыг бий болгодог. Хэрэв та самрын тос хэрэглэх боломжгүй бол төлбөрийн багтаамжийг орлуулах боломжтой ачаа байдаг.
Газрын самар цөцгийн хувьд эрүүл, тэжээллэг есөн хувилбар энд байна:
1. Sunflower үрийн тос (Sunbutter гэж нэрлэдэг) болон бөөрөлзгөнө саатал сэндвич
Наранцэцгийн үрийн тос бол наранцэцгийн үрнээс хийсэн үрийн тос юм. Энэ нь газрын самрын болон модны самар харшлын хүмүүст аюулгүй сонголт юм. Sunbutter нь витамин Е, төмрийн сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь газрын самрын тосны хоёр дахин их байдаг. Наранцэцгийн үрийн тосоор талхны зүслэгийг тарааж, бөөрөлзгөнө чанамалаар нь чанаж ав.
2. Хайлшин, бяслаг нь хөх тариа талхны үр тариатай гич
Урьдчилан савлаж, хэрчсэн сонирхол, бяслаг нь харшлын хувьд хамгийн найдвартай бооцоо юм. Болзошгүй харшлын талаар найруулагчийн шошгыг уншина уу. Учир нь үйлдвэрлэлийн тоног төхөөрөмж, хаягдал бохирдуулагчийн боловсруулалт нь бодит асуудал юм. Бэлтгэх, баглаа боодол дээр харшил үүсгэгчээр халдвартай байж болзошгүй тул Deli тоолуураас сонирхогчид, бяслаг шинээр авах нь эрсдэлтэй байж магадгүй юм.
3. Турк, шанцайны ургамал, улаан лооль, хулуу зэрэг бүх үр тарианы талх
Сүү, бяслагны хувьд цацагт хяруулын хувьд үнэн зөв байдаг бөгөөд урьдчилан савласан, хэрчиж худалдан авдаг, мөн харшлын хувьд найрлагын жагсаалтыг давхар шалгах хэрэгтэй.
Хуммууг уураг, амтанд нэмэхэд тархалтыг нь хэрэглэ. Hummus нь кунжутын үрийн үндэс болох дэгдээхүүн вандуй (garbanzo beans), tahini юм. Гахайн гэр бүлийн дэгдээхэй вандуйн гишүүн хэдий ч hummus голдуу самрын харшилтай байдаг. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол эмчид үзээрэй.
4. Хадмус нь салат салаттай чихэрлэг амттай pita
Мөөгөнцөр бүхий амны уутанд тарааж, үлдэгдэл салаттай эсвэл салад ногоон саванд хийж өгнө.
Энэ сэндвич нь амттай шөлтэй, уураг, шилэн, витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг.
5. Улаан буудайн талх дээр гадил жимсний зүсмэлүүд бүхий шар тос
Сүү тос бол газрын самрын тос юм. Шар буурцагнаас боловсруулсан энэхүү орлуулагч нь шилэн, уураг, эрүүл өөх тосоор дүүрэн байдаг. Улаан буудайн талханд зарим шар буурцгийн тосыг шудраад, гадил жимсний зүсмэлийг оройн хоол эсвэл өглөөний хоолонд зориулж дээр нь тавь.
6. Тарини (кунжутын үрийн цөцгийн тос) хэрчсэн цэцэгт байцаа, лууван дээр өнхөрч байна
Тинини (кунжутын үрээс гардаг), хэрчижсэн цэцэгт байцаа, лууван дээр овоолох (эдгээр нь таны хүнсний бүтээгдэхүүний ихэнх үйлдвэрлэлийн хэсгүүдэд урьдчилан савлана). Та эрүүл хоол хүнсээр дүүрэн амтлаг, өлөн зөгий, уураг дүүрсэн сэндвичтэй болно.
7. Бүйлсний тос болон алимны алим
Заримдаа сэндвич картанд байхгүй. Энэ самрын-бус, сэндвичгүй сонголтыг үзээрэй. Almond цөцгийн тос нь самараар хийсэн бүйлс юм. Almond цөцгийн тос нь шилэн, витамин Е, эрүүл өөх тосоор баялаг юм. Үнэндээ бүйлс нь бусад самартай харьцуулахад хамгийн их шим тэжээл агуулдаг.
8. Англи хэл маффин дээр цээнэ цэцгийн тосыг үзэм
Мачи цөцгийн тос нь самар, модны самараар хийгдсэн учраас самрын харшилтай хүмүүст аюулгүй боловч харшлын самаргүй байдаг.
Зарим хайлсан самар цөцгийн тос сайтай халуун англи маффин дээр хоолойгоор цөцгийн тосыг тарааж төмрийг нэмэлт тэжээл болгон дээр үзэм нэмнэ.
9. Хулууны үрийн тос, зөгийн бал сэндвич
Хулууны үрийн тос хулууны улбар шар махан бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан хулуу цөцгөөс өөр байдаг. Хулууны үрийн цөцгийн тос нь хулууны үрийг шарж хийж, цөцгийн тосоор дүүргэхийн тулд тэдгээрийг нунтагладаг. Хулууны үрийн тосоор талхны зүслэгийг тарааж, шим тэжээл сайтай, амттай самрын тосыг сэндвичийг идэхийн тулд дээд тал нь зөгийн балыг шиврээдэг.
Үг нь
Газрын самрын харшлын онош нь уламжлалт самрын тос болон вазелин сэндвичийг дүрсэлдэг.
Гэхдээ энэ нь бас сонирхолтой үдийн санааны шинэ ертөнцийг нээж өгдөг. Эдгээрийг хольж, тааруулж эсвэл өөртөө үүсгэ, тэгээд та бүхэн PB & Js-ийг санахгүй байх болно.
Эх сурвалж:
> Хүнсний харшлын судалгаа, боловсрол. Хүнсний харшлыг удирдах Home fact sheet.