Тийм ээ, жин хасах үед жин хасах боломжтой. Энд яах вэ.
Тиймээс та цөцгийгүй хоолны дэглэмийг хэрэглэхээр шийдсэн. Бусдын төлөө хичнээн сайн ажиллаж байгаад та урам зориг өгдөг, гэхдээ хоолны дэглэм та бүхэнд хэрхэн тусалж чадах вэ?
Үнэндээ, зарим одууд ид шидийн мэт харагдах үр дүнг харсан юм. Гэхдээ тэд үнэндээ биш юм. Үүний оронд үр дүн нь хоолны дэглэмийн үр дүн бөгөөд дасгал хөдөлгөөн ихтэй байдаг.
Гэхдээ эдгээр хүчин зүйлсийн аль нь хамгийн чухал вэ гэдэг нь тодорхойгүй юм.
Улаан буудай, цацагт хяруул нь зөв хооллолтоос илүү амархан жингээ хасахад тусалдаг талаар маргаантай байдаг. Зарим хоолны дэглэмээс үзэхэд хоолны дэглэмээсээ татгалзаж байгаа нь хоол тэжээл бага байх тусам бага жинтэй калори хэрэглэдэг. Энэ нь жин хасахад хүргэдэг. (Мэтгэлцээний тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл болон Цавуулаггүй жингийн алдагдалд хамгийн сүүлийн үеийн судалгааг үзээрэй үү ?
Гэсэн хэдий ч, бусад мэргэжилтнүүд-ялангуяа Wheat Belly -argue-ийн зохиолч Виллиам Дэвис (буудайн улаан буудайн уураг биш) таны зохиолыг улам ихэсгэж, илүү их идэх болгодог. Др. Дэйвис ярилцлагадаа надад улаан буудай нь таны бие махбодыг илүү инсулин бэлдэж, өөх тосыг хадгалахад хүргэдэг дааврын бэлдмэлийг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч, энэхүү нэхэмжлэлийг нотлох бие даасан судалгаа байхгүй байна.
Цардуулгүй чөлөөт жинг хэрхэн яаж ажиллуулах вэ?
Др. Дэйвис өөрийн дадлагаараа хүмүүс буудайгаа сар бүр 15-20 пунктээр бууруулаад байгаа юм.
Тиймээ, таны миль өөр өөр байж болно. Энэ төрлийн үр дүнг харах баталгаа байхгүй, мөн эерэг, эерэг нотолгоог үл харгалзан энэ нь үнэн хэрэг дээрээ ажиллаж байгаа эсэхийг харуулах ямар ч хэвлэгдээгүй судалгаа хийгээгүй болно.
Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл үр дүнг нь нэмэгдүүлэх, тураахгүй тураах хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэх оролдлого хийдэг.
Цацагт хярсгүй хоолны дэглэмийг дагаж байхдаа фунтыг амжилтанд хүргэх таван аргыг доор харуулав.
Боловсруулсан "Цавуулаггүй" хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх
Тийм ээ, цавуулагүй бялуугийн холимог амттай харагдаж байна (мөн энэ нь жинхэнэ гэрээтэй ойролцоо сайхан амттай байдаг). Гэхдээ улаан буудайн жинг хасаад, цацагт хяруулгүй болгохын тулд та тодорхой болгох хэрэгтэй. Үр тариа, талх, пицца, жигнэмэг, бялуу зэрэг цөөн тооны үр тариалангаар ажилладаг цөцгий үнэгүй бүтээгдэхүүн нь үнэндээ илүү их калоритай байдаг ба тэдгээрийг орлож байгаа улаан буудайд суурилсан үдээстэй харьцуулахад илүү их илчлэг байдаг. Үүнээс гадна олон хүн "цөцгийгүй" гэсэн нэр томъёо нь "илчлэггүй" гэсэн утгатай гэсэн үг юм. Надаас авна уу: Цавуулагүй хоолонд олдох нь илүү их илчлэгийг идэх нь жингээ хасахад тус болохгүй болно . Цөцгий үнэгүй тэжээлд калорийн хэмжээг тооцоолохын зэрэгцээ цацагт хяруулгүй хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг калори шиг.
Таны нийт калори харах
Ихэнх хүмүүс хөлдөхгүй байхыг хичээдэг ч нэг л цэгээс хөлдөөх мэт санагддаг. Доктор Дэвис ингэж ярьдаг, энэ нь олон хүний хувьд 15-20 фунт стерлинг жинтэй байдаг.
Үнэндээ, цөцгийгүй болох нь хоолны дуршил буурах, хоолны дуршил буурах хандлагатай байдаг (наад зах нь улаан буудайд тулгуурласан эмчилгээний эхний антибиотууд буурсаны дараа), буурах дуршил нь юу вэ? Жингийн алдагдлыг бууруулахын тулд та калори тоолох хэрэгтэй. Нэн даруй эхлэх ба жингээ алдах оролдлого гардаг газраа хүрч чадахгүй.
Бага зэрэг карбон, үр тариагүй, эсвэл палеог идэж уухгүй
Энэ нь маргаантай асуудал боловч Др. Дэвис болон улаан буудайн бусад өмгөөлөгчид-туранхай турах хоолны дэглэмтэй хоол хүнс бага жинтэй хооллолт жингийн алдагдалд хамгийн сайн гэж үздэг.
Энэ нь зөвхөн инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөж, өлсгөлөнгөөс гаргаж авдаг улаан буудайд суурилсан карбон биш төдийгүй бүх оньсого юм. Доктор Дэвис нь төмс, жимс жимсгэнэ зэрэг өндөр зэрэглэлийн карбон хүнсийг хязгаарлахыг дэмждэг бөгөөд үр тариа, талх, цөцгий зэрэг үр тариа зэрэг бүх төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Ихэнх зууш хоол хүнс (цөцгийтэй төмсний чипс гэх мэт) болон өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп агуулсан хоол хүнс. Палео хоолны дэглэмийн хэрэг явдлын тангарагтны төлөөлөгчдийн зүгээс одоог хүртэл анхаарал хандуулах хэрэгтэйг анхаарна уу. Бусад эрдэмтэн, жимс, вандуй, бүхэл үр тариа зэрэг хоол хүнсээр баялаг бол витамин, шилэн болон бусад тэжээллэг бодисуудаа өнгөрөөх болно гэдгийг бусад мэргэжилтнүүд анхааруулж байна. Гэсэн хэдий ч, тэжээллэг хэрэгцээг мэдэрч , бага карбон, цацагт хяруулгүй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжтой ... хэрэв та анхааралтай байвал. Таны carbs тоолох хэрэгтэй.
Үнэндээ, үнэхээр улаан буудайгүй, цацагт хяруулгүй
Зарим хүмүүс өөрсдийгөө цөцгий гэж боддоггүй (ихэнх тохиолдолд чи сэжиглээгүй байж болох газруудад нуугддаг), зарим хүмүүст бага хэмжээний улаан буудай, цөцгий нь жин хасахад хүргэдэг Тэд байнга хэрэглэдэг. Энэ талаар ямар ч судалгаа хийгээгүй (ерөнхийдөө цусан дахь сахаргүй жингийн талаарх маш бага судалгаа байдаг), гэхдээ жин нь хөнгөнцагааны жин хасах оролдлого хийсэн бол та бүх улаан буудай, цавуулагыг устгахыг хичээх болно - Хэрэв үгүй бол та ДОТС-ыг унагахаас сэргийлэх инсулины хариуг бүрэн зогсоож чадахгүй гэдгийг Др. Дэвис анхааруулж байна.
Дасгал хийхийг бүү мартаарай
Энэ нь хамгийн чухал зүйл байж болох юм. Улаан буудайг огтолж, цацагт хяруул нь жингээ амархан алдахад тусална, гэхдээ хэрэв та хүчин чармайлтаа хурдасгахыг хүсч байвал хөлс хусах хэрэгтэй болно. Дасгал нь булчингаа илүү их барих, өөх тос алдахад тусалж чадна. Мөн булчин нь илүүдэл өөх тосыг алдахад тусалдаг. Та биеийн тамирын дасгал хийхийн оронд шинэ цацагт хяруулгүй хоолны дэглэмийг үзээрэй.
Үг нь
Тийм ээ, улаан буудайн ангижруулагч / цөцгийгүйгээр явах нь жингээ алдах хүчин чармайлтаа эхлэхэд тусална. Гэхдээ энэ бол ид шидийн сум биш бөгөөд хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжтой (таны хүссэн бие) -ийг хийхдээ күүки дээр "gluten-free" гэсэн үгсийг хайж олохоос илүү арай илүү ажил хийх хэрэгтэй болно. Зарим сайн дасгал, калори тоолохыг оруулаад амжилтанд хүрэх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Дэвис, Уильям. Улаан буудайн гэдэс. Родейлийн хэвлэл, 2011.
Марксон, W. Цацагт хярсгүй хоолны дэглэмийн талаархи нэхэмжлэлийг дэмжихийн тулд жин хасах хэрэгтэй юу? Америкийн Dietetic Association сэтгүүл. 2011 оны 11-р сар; 111 (11): 1786.