Хэрвээ та хоол хүнсээр дамжих хүнд явцтай харшлаас болж зовж байгаа бол сэтгэлийн дарамтанд өртөж магадгүй. Та ганцаараа биш.
Хүнсний харшлын эмзэг байдал
Мэдрэмжтэй зүйл хэвийн, нийтлэг байдаг. Хүнд хоол хүнсний харшилтай хүмүүст, ялангуяа хоол хүнсний харшлын хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд ихэвчлэн чихрийн шижин зэрэг архаг өвчтэй хүмүүстэй харьцуулахад өндөр түвшний дарамт үзүүлдэг.
Энэ нь маш их утга учиртай юм: архаг зарим эмгэгүүд нь гол төлөв эмээр эсвэл мэс заслаар удирдагддаг бөгөөд энэ үед хоол хүнс харшлын зохицуулах цорын ганц боломжит арга нь харшил үүсгэгчээс зайлсхийх, онцгой байдлын үед эмчилгээ хийлгэх явдал юм. Жимс, холестериныг бууруулахад чиглэсэн хоолны дэглэмээс ялгаатай нь харшил үүсгэгчээс зайлсхийх хоолны дэглэмийн дагуу хууран мэхлэх, алдаа гардаггүй.
Хүнсний харшлын асуудлыг зохицуулах прагматик стресс бий. Тодорхой харшилтай байснаас хамаарч намын болон нийгмийн үйл ажиллагаанд идэх, явах нь хэцүү байж болно. Хоол хүнсний харшлын тусгай бүтээгдэхүүнийг худалдан авах нь илүү үнэтэй байж болох бөгөөд зарим газарт эдгээр төрлийн хоол хүнс олоход хэцүү байж болно. Харшлын хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд сургууль , өдрийн цагаар үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг бий болгох, яаралтай тусламжийн талаар эмч, асран хүмүүжүүлэгчдийг сургах, шошгон дээр уншуулах , хүүхдүүдийн өдөр тутмын нийгмийн үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэх зэрэг нь тэдний хүүхдүүдийг харшлын эмгэгээс хамгаалах хэрэгцээтэй байдаг.
Стресстэй харьцах нь оновчтой эрүүл мэндийн хувьд чухал ач холбогдолтой. Хүнсний харшлын болон стрессийг хооронд нь холбох судалгаа бага боловч сэтгэлийн хямрал нь астма-ийн халдварын шинж тэмдгийг үүсгэдэг ба астма нь хясаа , самрын төрлийн харшлын гэх мэт зарим хүнд хоол хүнсний харшилтай холбоотой эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Стресс эмчилгээ нь харшлын хүүхдүүдийн эцэг эх болон астма байхгүй хүмүүст ч чухал байдаг. Учир нь архаг стресс нь сэтгэл зүйн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Стрессийг хэрхэн даван туулах талаар
Тэгэхээр хоол хүнсний харшилтай, өдөр тутмын дарамт шахалтыг та хэрхэн даван туулах вэ? Энд хэд хэдэн баталгаатай аргууд байна:
- Стрессийн менежментийн хөтөлбөрийг нэвтрүүлэх. Энэ нь үнэтэй эсвэл төвөгтэй биш байх ёстой. Зарим үр дүнтэй (чөлөөгүй) стрессийн аргууд нь гүнзгий амьсгаа, тогтмол алхаж, бясалгал хийхэд ордог. Стрессийн менежментийн хөтөлбөр нь таны стрессийг эмч эсвэл зөвлөгчтэй ярилцах, эсвэл массаж хийдэг эмчид тогтмол очиж үзэх боломжтой байж болно. Стресс Менежментийн мэргэжилтэн Элизабет Скотт нь танд зориулсан ажлын хөтөлбөрийг боловсруулахын тулд хэд хэдэн эх сурвалжийг санал болгож байна. Үүнд, үүнд Ажилласан Стресс Халамжийн Төлөвлөгөөг хэрхэн боловсруулах. Эхлэх цэг гэж үзээрэй.
- Танд боломжтой нөөц бололцоон дээр дарна уу. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоолны дэглэмтэй ажиллахын тулд тэдний хоол тэжээлийн талаархи санаа зовж буй эсвэл тэдний хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн дутагдлаас болж сэтгэлийн дарамтанд өртөж болзошгүй хүмүүст маш сайн нөөц бололцоо байдаг. Тэд таны хоолны дэглэмийг нэмэх гэж тооцоогүй хоол хүнс, санал болгож буй хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд тань туслах, хоолны дэглэмийг шалгаж, оновчтой хооллолтыг баталгаатай болгоход тусална. Таны харшлын эсрэг хоол хүнсний харшлын талаархи тусгай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоолны дэглэмийг зөвлөж чадах эсвэл Америкийн Диетикийн холбоог шалгах боломжтой байж болно. Өөр бусад нөөцийн өвчтөнд хэрэгцээтэй зүйлсийн талаар харшлын талаар асуу.
- Тухайн орон нутагт эсвэл виртуал дотроо дэмждэг бүлгийнхэндээ нэгдэхийг бодоорой. 2007 оны Кибер сэтгэл судлал ба зан төлөвийн судалгаагаар онлайн хоол хүнсний харшлын дэмжлэгтэй бүлгүүд нь сул талыг харуулсан боловч гишүүд нийгмийн дэмжлэгийг үнэлдэг. Орон нутгийн дэмжлэгийн бүлгийг олох хоёр арга зам бол орон нутгийн эмнэлгүүдтэй холбоо барьж эсвэл харшлын талаар асуугаарай.
- Эцэст нь хэлэхэд хоол хүнсний харшлын тухай бүх зүйлийг мэдэж аваарай. Нэг 2006 оны судалгаагаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн хамгийн сайн үзүүлэлт бүхий хүнсний харшилтай өвчтөнүүд өөрсдийгөө хяналтандаа байлгаж байгаа эрүүл чийрэг хүмүүс гэж өөрсдийгөө үздэг хүмүүс байв. Өөрөөр хэлбэл, өөрсдийгөө өвчтэй гэж үздэг, сэтгэл санааны дарамтын индексүүд дээр доогуур үнэлгээ хийдэг стратегийг муу гэж үздэг хүмүүс. Хэрвээ та бие махбодод хариу үйлдэл үзүүлж чадахгүй байгаа бол яаралтай үед юу хийх ёстойгоо мэдэхийн тулд , харшлын урвалууд нь хүнсний шошгон дээр хэрхэн гарч болохыг таньж мэдэн, харшлын урвалыг таньж мэдэхэд хүүхдээ асран халамжилж буй хүмүүст тань анхаарал тавих болно. сэтгэцийн оновчтой эрүүл мэндтэй холбоотой хяналтын сэтгэлгээг хөгжүүлэх.
Эх сурвалж:
Coulson, Neil S., болон Ребекка С. Кибб нар. "Хүнсний харшилтай тэмцэх нь: Онлайн дэмжлэгийн бүлгийн үүрэг ролийг өргөжүүлэх." Cyberpsychology and Behavior . 2007 оны 2-р сар. 10 (1): 145-48.
Knibb, Rebecca, SL Horton нар. "Өвчин эмгэг, зэмлэлийг эмчлэхэд харшлын эмгэгийн дунд сэтгэл зүйн хүндрэл учруулах вэ?" Английн Эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын сэтгүүл 2006 оны 12-р сарын 30. (EPub).
Узфел, Мартин, бусад . "Хүнсний харшлын сэтгэл зүйн дарамт." Гастроэнтерологийн дэлхийн сэтгүүл. 7-р сарын 7, 2007. 13 (25): 3456-65. 2007 оны 12-р сарын 3.