ACL мэс заслаас хамгийн сайн үр дүн болон ACE мэс заслын хамгийн хурдан эдгэрэлт 11 зөвлөмжийг ашиглаарай
ACL мэс заслаас эдгэрэх цаг хугацаа шаардагддаг боловч процессыг хурдан аль болох хурдан болгохын тулд хийх зарим арга хэмжээ байдаг.
Өвдөгний өвдөгний гэмтэл нь ACL мэс заслын үед амбулаторийн эмчилгээ хийдэг . Ихэнх тохиолдолд ACL мэс засал нь мэс заслын өмнөх болон мэс заслын дараа хийх эмчилгээний төлөвлөгөөг аль алиныг нь бүрдүүлэхэд маш их цаг хугацаа зарцуулдаг.
ACL мэс заслын аргаар сэргээх 11 арга
ACL мэс заслаас хурдан сэргээхэд зориулсан зарим үндсэн зөвлөмжүүд нь дараах зүйлүүдийг багтаадаг. Тэдгээрийг дагаж байгаа өвчтнүүд мэс заслын үр дагаварыг сайжруулж, өвчтөнг бодвол илүү хурдан сэргэх хандлагатай байдаг.
- ACL мэс заслын дараах зааврыг дагах : ACL мэс заслын дараахан мэс заслын эмчийн тодорхой зааврыг аваад дараа нь физик эмчилгээ хийлгэгчтэй уулзаж ACL нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг бий болгох болно. Эдгээр зөвлөмжийг дагах нь чухал бөгөөд хэрэв та хүсч байгаа зүйлээ ойлгохгүй байвал асуулт асуух нь чухал юм.
- Дараагийн Дээд тангараг дээрээ очиж үзээрэй : Таны ахиц дэвшлийг хянаж, шаардлагатай бол төлөвлөгөөгөө өөрчлөх хэрэгтэй.
- PT-д лавлагаа авах : Биеийн эмчилгээ нь ерөнхийдөө ACL мэс засал хийсний дараа ерөнхийд нь заадаг. Хэрэв та PT-д лавлагаа авахгүй бол мэс засалчаасаа асуу.
- ACL Rehab дасуудыг хий : Таны физик эмчилгээ хийлгэгч нь таны нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг өөрийн хувийн хязгаарлалт дээр үндэслэн тодорхойлж, сайжруулалт дээрээ үндэслэн дасгалаа сайжруулна. Дахин хэлэхэд, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ хөтөлбөрийг яг үнэндээ хэрэгжүүлэх нь чухал юм.
- Тохиромжтой хооллолтыг авах : Хагалгааны дараа сайн хоол идэх нь бие махбодийг түргэн эдгэрэхэд тусална. Зөвлөмж болгосон хоол хүнс нь махан бие (улаан мах, тахиа, загас), цагаан идээ, цитрус зэрэг орно. Хүнсний ногоо нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд үүний дотор бууцай зэрэг ногоон навчит ургамал их иддэг. Олон төрлийн хоол тэжээлчид кафеин, согтууруулах ундаа, содыг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
- Унтахын тулд унтах : Та нойрсох тусам бие махбодын эдийг засаж сайжруулж, эдгэрэлтийг сайжруулж байгаа тул орой бүр дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй.
- Эмнэлзүйн дагуу эмчилгээ хийлгэх : Та мэс засал хийснийхээ дараа зарим өвчин эмэнд өртөх магадлалтай. Хэрхэн, хэзээ эм хэрэглэхийг эмчтэйгээ ярилцаж, хэрэв та өдөр тутмын нөхөн сэргээх төлөвлөгөөндөө multivitamins эсвэл бусад бэлдмэлүүдийг нэмэх шаардлагатай бол. Хэрэв та мэс засал хийхээсээ өмнө эмээ зогсоовол, хэрхэн, хэзээ хэрэглэхийг дахин асуу.
Өвчний сэргээн босгоход гарсан өөрчлөлтийг танд мэдэгдээрэй : Хэрэв таны өвдөлт гэнэт нэмэгдэх юм бол та халуурах буюу бусад шинж тэмдгүүд илрэх нь эмчдээ шууд мэдэгдэх нь чухал юм.
- Амаржсан, тайвшруулах арга техникийг ашиглах: Сэтгэлийн амгалан тайван байдлыг хадгалахын тулд тайвшруулах дасгал, подкастыг ашигла, мэс заслаас сэргийлж болох ямар нэг түгшүүрийг багасгах хэрэгтэй.
- Гэмтэл гэмтлээс сэргийлэх олон арга замууд байдаг. Эдгээр нь таны хандлага, үйлдлүүдийг хамардаг. Эдгээр зөвлөмжүүдийг уншаад танд тус болох өөр бусад стратегийг судлах.
- Тусламж хүсч : Мэс засал хийсний дараа та хөдөлгөөнт бага байх болно бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаануудад нэмэлт тусламж хэрэгтэй болно. Найз нөхөд, гэр бүлээсээ тусламж хүсэхээс бүү ай.
Эх сурвалж:
ACL Injury Guide. Эмнэлгийн боловсрол, судалгааны Мэй сан (MFMER). 2007 оны 11 сарын 15
Санта Моника Ортопедийн ба Спортын Анагаах Ухааны Судалгааны Сан, ACL Injury Prevention Project 10-9-2009 онуудад нэвтэрсэн.