Тэнцвэр ба хүч чадлыг дахин барихын тулд биеийн эмчилгээний арга барил
Урд талын гэдэсний шөрмөс (ACL) нь өвдгөний гол дэмжлэгийн нэг юм. Урагдсан ACL нь тамирчин буюу бие махбодийн идэвхтэй хүмүүсийн дунд нийтлэг гэмтэл юм. Бага зэргийн инсазитийн мэс засал нь энэ асуудлыг эмчлэхэд маш их амжилтанд хүрдэг. Мэс заслын дараа мэс засал хийлгэхийн тулд танд хамгийн тохиромжтой нөхөн сэргээх дасгалын физик эмчилгээнд хэрэглэх нь зүйтэй.
Зөвлөмж болгож буй дасгалууд
Та эмч, эмчилгээний мэргэжилтний өгсөн нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг үргэлж дагаж мөрдөж байх хэрэгтэй. Дараахь ерөнхий нөхөн сэргээх протокол нь дасгалын төрөл, эмчилгээний явцад гарч буй ахиц дэвшлийг танд өгч, ACL засах мэс засал хийлгэх мэс засал хийлгэх боломжтой.
ACL мэс заслын өвчтөнүүдийн дийлэнх нь хөдөлгөөний давтамжийг дээшлүүлэх , аажим аажмаар өвдөг дээрээ жин тавихад чиглэсэн тусгай дасгалын хөтөлбөрийг тогтооно. Нөхөн сэргээх эхний үе шатны зорилго нь өвдөгний үений сунгалт, өргөтгөлийг авах, дараа нь тэнцвэр, хүч чадлыг бий болгох явдал юм.
12-14 долоо хоногт дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Таны дасгалын хөтөлбөр таны сэргээх хурд дээр тулгуурлан өөр өөр байж болно. Дараах дасгалын дэглэм нь ерөнхий удирдамж юм.
1 ба 2 долоо хоног
Хагалгааны дараа та физик эмчилгээ хийлгэгчидтэй анхны уулзалт хийлгэж, гэрийн дасгалын хөтөлбөрөө хэрхэн гүйцэтгэх талаар ярилцах хэрэгтэй.
Ихэнх тохиолдолд та хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах, өвдөгний аажмаар жин нэмэх зэрэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Зориулалтын таягаа аажим аажмаар сулруулж, жинг тэсвэрлэж эхэлнэ.
- Өвдөгнөөс 0-75 хэмээс дээш хэмжээний хөдөлгөөн хийх.
- Өвдөгний бүрэн сунгалтанд хүрэхийн төлөө ажиллана уу.
- Өвдөгний идэвхгүй сунгах дасгалуудыг эхэл. Нэг сандал дээр сууж, өндрөө өөр өндөр сандал дээр байрлуул. Хөлийг нь тайвшруулж өвдгөөрөө шулуун гэдсээ засаарай. Энэ байрлалд 1-ээс 2 минутын турш өдөрт хэд хэдэн удаа нуруугаа сунгана.
- Хүч чадлыг бий болгохын тулд шулуун хөлөө босгох.
Долоо хоног бүр 2-4
Дараагийн хоёр долоо хоногт та хөдөлгөөн хийх хүрээгээ нэмэгдүүлж, квадрицетийн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийн дасгал хийх боломжтой болно.
- 0-ээс 110 градусын хөдөлгөөнийг бий болгох.
- Өсгий слайдыг эхлүүл. Хөл дээрээ хөл дээрээ суу. Хөлийнхөө өвдөгний ёроолыг аажмаар нугалж, шалан дээр хөлийнхөө улаар гулсуулна. Эхлээд байрлал руу буцааж гулсаж, 10 удаа давтана.
- Quadriceps-ийн изометрийн нийлүүлэлтийг эхлүүлнэ. Шатаж буй хөл дээрээ шулуун дээрээ хөл дээрээ сууж, өөр нэг хөлтэй. Хөлийн өвдөгний квадрептын гэрээг шалан дээр давтаж дарж хөлийг нь хөдөлгөж болохгүй. 10 секунд барих. Тайтгараарай. 10 удаа давтана.
- Хагас хуцах, хэсэгчилсэн уушгин, тугал тугалганаас эхэлж, чиглүүлснээр үүсдэг.
- Half-Squat: Хоёр гараараа бат бөх ширээ барь. Мөрний өргөнийг хөлөөрөө байрлуулж, өвдөг сөхрөн гулдмайгаа хазаад хагас хажуу руу нь буулгаж өгнө. 10 секунд барих, дараа нь зогсох байр руу аажмаар буцаж ирнэ. 10 удаа давтана.
- Хэсэгчилсэн Уушиг: Хоёр гараараа бат бөх ширээ барин зогс. Мөрний өргөнийг хөлөөр нь байрлуулбал хагас жингээ урагшлуулж жингээ тэгш хуваарилаарай. Аажмаар өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, бага зэрэг доошоо шингээнэ. 10 секунд барих, дараа нь зогсох байр руу аажмаар буцаж ирнэ. Нөгөө талд давтана уу. Нэг талаас 10 удаа хийнэ.
- Босоо өсгөсөн: Түр зогсох үедээ гараа тэнцвэртэй байлгахын тулд сандал дээр эсвэл сандал дээр байрлуул. Таван секундын турш хуруугаа өсгөнө үү. Шалыг шалан дээр шалгаж, 10 удаа давтана.
- Унадаг дугуй унах, усны дасгал (усанд сэлэх), дээд биеийн биеийн хүчний сургалтыг явуулж эхэлнэ.
- Зорилтот бүлгийн тэнцвэр, зохиомол дасгалыг эхэл.
Долоо хоног бүр 4-6
Дараагийн хоёр долоо хоногт та хүчирхэг дасгалуудаа эсэргүүцэх чадвараа нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэх болно.
- Эмчилгээнийхээ чиглэлээс хамааран нэг хөдөлгөөнийг бий болгох.
- Эсэргүүцэлтэй хүч чадлыг бий болгох дасгалыг нэмэгдүүлэх (хөнгөн гар туузыг барих эсвэл чиглэсэн уян хоолой эсвэл сунах утас ашиглах)
- Хэрэв чиглэсэн бол өвдөгний уян хатан дасгалыг эхлүүлнэ. Шулуун гэдсээр гэдсээр хэвтэж байх. Өвдөгнөө боогоод, өндгөвчнийхөө өсгийгөөрөө өсгөж ав. Таван секундын турш хадгал. Тайтгараарай. 10 удаа давтана.
- Нэг хөлтэй хагас дасгал сургуулилт хийж, шатаар авирах .
- Нэг хөлтэй тэнцвэр: Тэвчишгүй бол гэмтэлтэй хөл дээр 10 секундын турш туслах боломжгүй. Энэ дасгалыг хэдэн долоо хоногийн турш ажилла.
- Суурь тогтворжуулах дасгалуудыг эхэлнэ.
- Тэнцвэрийг хадгалах, биеэ үнэлэх дасгалыг үргэлжлүүлэх.
- Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд аэроб дасгалыг эрчимжүүлнэ.
- Тэвчээртэй бол шатны хавчаар эсвэл эллипс сургагч зэрэг тэсвэрлэх хэрэгслийг ашиглах.
Долоо хоног бүр 6-8
Энэ долоо хоногт та урьд өмнөх дасгалуудаа үргэлжлүүлэх болно. Ерөнхийдөө таны эмч нь хажуугийн (хажуугийн) алхам, хажуугийн алхам, алхам алхмаар зөвлөж байна. Хүн бүр өөрийн хурдаар урагшлах тусам эдгээр дасгалууд, таны хөгжил дэвшил, хязгаарлалтуудын талаар эмчийн зааврыг дагах нь чухал юм.
Долоо хоног 8-12
Дараагийн сард хүч чадал, хөдөлгөөнийг бий болгох.
- Өвдөгний үеэр хүч чадлыг бий болгох.
- Өвдөгний уртасгах дасгал: Та дасгал хөдөлгөөн хийх уян хатан хамтлагт өгч болно. Хэрэв тийм бол, ширээний хөлний эргэн тойрны нэг төгсгөл, нөгөө хөлний шагайны шагайны эргэн тойронд эргүүл. Хүснэгтэнд тулгарах үед өвдөгийг хоолойг эсэргүүцэхээс 45 градус хүртэл буулгаж дараа нь эхлээд байрлал руугаа буцна.
Долоо хоног бүр 12-14
Энэ үед олон өвчтөн хөнгөн гүйлт эхлэхэд бэлэн байна. Ажиллах чадвар, плитометрийн дасгалыг бас хэрэглэж болно.
Таны мэс засалч, эмчтэй хийсэн уулзалтын үеэр нөхөн сэргээлтийн хөтөлбөрийн амжилтыг тодорхойлохын тулд функциональ тест хийх болно. Та үйл ажиллагаандаа зориулж цэвэрлэж, спортын удирдамжийг хэрхэн буцаах талаар тодорхой төлөвлөгөөтэй байж болно.
ACL засах мэс засал хийсний дараа ирээдүйд гэмтэл учруулах эрсдэлийг бууруулахын тулд ACL-ийн осол гэмтлээс сэргийлэх удирдамжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
> Эх сурвалж
> ACL гэмтэлийн ерөнхий тойм. Анагаахын боловсрол ба судалгааны Мэй сан. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Антиокусакуляр нурууны бэлтгэлийн аргууд Анти-Кружийн шуугиантай сэргээн босголтын дараа спортод эргэж орохоосоо өмнө саад тотгор болох зорилготой. > J Strength Cond Res. 2008 оны 5 сар; 22 (3): 987-1014.
> Палмиер-Смит RM, Томас AC, Wojtys EM. ACL сэргээн босголтын дараа квадрицийг ихэсгэх. Клиникийн спортын медаль. 2008 оны 7 сар; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> Цагаан Т, Клэйп П. Анterior Cruciate ligament (ACL) гэмтэл нөхөн сэргээх дасгал. Спорт анагаах ухааны зөвлөх. 2-9-2009.