Ямар жинтэй байлгах вэ?
Та хэдэн удаа турах гэж оролдсон бэ? Бидний ихэнх нь фибромиалгиа нь урт удаан, хүнд хэцүү байдалд ордог бөгөөд зөвхөн жин хасахад хэцүү байдаг. 2014 оны сүүлээр гаргасан судалгаа нь энэ талаархи зарим гэрэл, сонирхолтой зөвлөгөөг өгдөг; Гэхдээ эхлээд асуудлыг авч үзье.
Бидний олонхи нь илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай байгааг харуулж байна. Энэ үнэхээр гайхалтай зүйл үү?
Хэрэв та нийт хүн амын илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тоог авч үзвэл бидний өвчлөл нь ихэвчлэн байнга идэвхждэг, ихэвчлэн их хэмжээгээр нэмэгддэг.
Бидний судалгаагаар энэ нь бидний шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Мөн жин хасах нь биднийг илүү сайн мэдэрч чадна гэдгийг харуулж байна.
Гэхдээ бид яах ёстой вэ?
Жин алдахын саад бэрхшээл
Эрүүл хоолны дэглэм барихад төвөгтэй байдаг. Өвдөлт, ядаргаа нь байнгын хоол идэхийн тулд дэлгүүрт ороход хэцүү байдаг. Хоол хийх үү? Энэ нь зөвхөн бие бялдрын хувьд хэцүү биш, харин танин мэдэхүйн функц (фибро манан) -ын ачаар биднээс олон хүн жорыг дагахад хэцүү, эсвэл бидний үйл ажиллагаанд хаана байгааг санах нь хэцүү байдаг.
Үүнээс гадна фибромиалги нь бидний хувьд жин алдагдахад хүргэдэг физиологийн хэвийн бус байдлыг үүсгэдэг. Энэ бол цөөхөн хэдэн хариулттай судалгаа юм.
Энэ нь биднийг дасгал хийхэд хүргэдэг. Тогтвортой дасгал нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас бодит асуудал юм:
- Шинж тэмдгүүдийн хэлбэлзэл
- Дасгал хийхгүй байх
- Суудалгүй байдлаас болж хүч чадал, хүч чадал алдагдах
Шинж тэмдгүүдийн хэлбэлзэл
Ихэнх тохиолдолд, фибромиалгиа нь дөлөнд өртөх ба өвчлөлийн өвчин юм. Бид хэтэрхий муу юм шиг санагдах болно. Дараа нь шинж тэмдгүүдээр хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногоор унагаж, дараа нь мэдэрч болно.
(Бидний ихэнх нь даван туулах явцад зарим шинж тэмдэг илэрдэг боловч тэдгээр нь бага зэргийн байна.)
Та тогтмол дасгал хийх гэж оролдох үед дээш, доош нь алуурчин болдог. Заримдаа аз жаргалтай амьдрахад хэцүү байдаг. Хэрэв та биеэ угааж, хооллож чадвал азтай байх болно. Бидний ихэнх нь сайн үгэнд орохдоо олонтоо тохиолддог зүйл бол "Би гэрлийн дасгал хөдөлгөөн хийж, асуудал үүсгэж чаддаггүй" гэж боддог. Дараа нь бид удаан хугацааны туршид уналтанд орж хэдэн өдөр өнгөрөх шаардлагатай болдог.
Бидэнд илүү сайн байж болох юм, магадгүй бид зуршлаасаа гажиж, энэ талаар бодох хэрэггүй. Эсвэл бид бүх зүйл дээр хоёр долоо хоног л үлдэж, бүх хүчээ тэнд байлгах хэрэгтэй. Би чамайг энэ түүхийг сайн мэднэ гэж бодож байна. Эсвэл та үүнийг уншиж чадахгүй!
Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийх бүртээ дасгал хөдөлгөөн хийдэг бол дасгал сургуулилалт хийдэг нь гайхалтай.
Дасгалгүй байх дасгал
Зан чанарыг үл тэвчих нь фибромиалгиа шинж тэмдгийн нэг шинж юм. Үүнийг үнэхээр "идэвхгүй байдал" гэж нэрлэх нь зүйтэй. Бид өөрсдийгөө хэтэрхий их хичээдэг цаг мөчид бид галыг өдөөж болно.
Үүнээс хэт их хүч шаардах нь: блокоор алхах, байшин цэвэрлэх, секс хийх, хүнсний дэлгүүр худалдаж авах, үүнийг нэрлэнэ. Бид бага зэрэг л хийдэг, бид үүнийг төлдөг.
Иймэрхүү түлхэлт-түлхэх мөчлөг нь жин хасах үед бидэнд ямар ч сайн зүйл байдаггүй.
Ихэнх хүмүүс дасгалын тааламжгүй байдлыг мэдэрч, өөрсдийгөө дасгалжуулж чадахгүй байхаар шийддэг. Үүнээс айх нь хялбар байдаг. Судлаачид ямар нэгэн кайсиофоби гэж нэрлэдэг. Өөрийгөө дасгахаас татгалзах нь мөчлөгийг зогсоож чадна, гэхдээ энэ нь жингийн алдагдал (эсвэл ерөнхий биеийн тамираар) тусалдаггүй. Энэ нь биднийг илүү хэлбэр дүрслэхэд хүргэдэг.
Хүч чадал, тэсвэр алдагдахгүй байх
Бидний олонх нь үүнийг дахин дахин хийдэг: бид бага зэрэг хүч чадал, хүч чадал бий болгохын төлөө ажиллаж байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн гал гарч, эсвэл шинэ эрүүл мэндийн асуудлын улмаас дахин буулгаж чаддаг.
Бидний зарим нь бусад хүмүүст марк цуглуулдаг шиг шинэ оношийг цуглуулдаг, өөр нэг зүйл бол үргэлж булан тойроод үргэлжлүүлэн, биднийг Netflix-ээр зочлон буйдан дээрээ тавьдаг.
Энэ нь дараагийн удаа дасгал хөдөлгөөн хийх гэж оролддог гэсэн үг бөгөөд бид фибриниалигийн шинж тэмдгээс илүүтэйгээр бидний үйл ажиллагааны түвшинд хязгаарладаг. Энэ нь таныг галзууруулахын тулд хангалттай хэмжээгээр хийж чаддаг болохоос өмнө булчингуудаа өгдөг гэдгийг ойлгоход үнэхээр сэтгэлээр унах болно.
Судалгаанд буцах
Одоо би өмнө нь дурдсан судалгаанд хамрагдсан. Бидний ихэнх нь өөх тос бөгөөд бид жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийхэд юу шаардагдахыг харсан.
Судлаачид 30-аас 60 насны физитриалитай эмэгтэйчүүдэд тэдний бие махбодийн идэвх, жингийн алдагдал, шинж тэмдгүүдийн түвшингийн талаар асуусан. Хариултууд нь олон нөхцөл байдалд олон хүмүүсийг гайхуулахгүй байх хэд хэдэн сэдвийг илэрлээ.
- Шинж тэмдэг, өдөр тутмын үүрэг хариуцлага, жингийн менежментийн хоорондох цогц харилцаа;
- Хүндэтгэлийн сэдэв нь жингийн сэдэвтэй холбоотой.
- Нярайн алдагдлын хөтөлбөрийг фибромиалгитай нигүүлсэх, мэдлэгтэй хүнээр удирдуулах хэрэгтэй;
- Оролцогчдод өөрсдийгөө өвөрмөц онцлогт тохируулан цогцоор нь ялгаварлан гадуурхах, турах хөтөлбөртэй байх хандлагатай байдаг.
Эцэст нь хэлэхэд судлаачид эдгээр эмэгтэйчүүдийг илүүд үзэж байна:
"фибрлэгиал" бүхий эмэгтэйн жингийн менежментийн хөтөлбөр нь удирдагчтай бүлэгт суурилсан, гэхдээ уламжлалт жин удирдах хөтөлбөрт нээлттэй байдаг. "
Сайхан сонсогдож байна. Гэхдээ энэ нь боломжтой юу? Судлаачид энэ нь байж боломгүй гэдгийг тэмдэглэж байна. Нэгдүгээрт, агентлаг, байгууллага ийм хөтөлбөрийг боловсруулах, удирдах чадварыг олж авахад хүндрэлтэй байж болно.
Хоёрдугаарт, бидний олонх хүмүүст иймэрхүү хөтөлбөрийг шинж тэмдгийн улмаас байнга тогтмол явдаг нь хэцүү байж болох юм.
Одоогийн байдлаар бид өөрсдийн хэрэгцээнд тохирохгүй уламжлалт бүлгүүдтэй үлдсэн юм уу эсвэл ганцаараа явах боломжтой болсон. Гэсэн хэдий ч, энэ судалгаа энд гарч магадгүй, замын хажуугаар хэн нэгэн бидэнд илүү сайн сонголт бий болно.
Тэр үеийг хүртэл фибромиалгитай дасгал хийхэд тохиромжтой арга замыг мэдэж, эрүүл хоолны дэглэмийг сахиж, шинж тэмдгийг дарангуйлахгүй байх нь чухал юм .
Эмч тань жингээ хасах үед таныг удирдахад туслаж чадна.
Эх сурвалж:
Гар урлал JM, et al. Хайх. 2014 оны 10-р сарын 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Фуромиалги бүхий таргалалттай эмэгтэйчүүдэд зориулсан жингийн менежментийн хэрэгцээ шаардлагыг хязгаарлаж байна.
Сенна MK, нар. Клиникийн ревматологи. 2012 оны 11 сар; 31 (11): 1591-7. Фибромиалги хамшинж бүхий таргалалттай өвчтөнд жингээ бууруулах нөлөө: санамсаргүй түүвэрлэсэн туршилт.
Timmerman GM, Калфа NA, Stuifbergen AK. Ортопедийн сувилгаа. 2013 оны 3-р сар; 32 (2): 113-9. Фибромиалгитай эмэгтэйчүүдэд биеийн жингийн индексийг хамааруулж болно.