Илүү сайхан мэдрэмжтэй байна
Хэрэв та фибромиалгиа (FMS) эсвэл архаг ядаргааны хамшинж (CFS эсвэл ME / CFS ) байвал сайн хүмүүсийг "Хэрэв та илүү их дасгал хийвэл илүү сайн мэдрэмж төрөх болно."
Бидний шинж тэмдгийг зохицуулах дасгалын ач холбогдлын тухай судалгаа, ялангуяа FMS-д байдаг учраас таны эмч чамайг илүү идэвхтэй байлгах болно.
Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа өдрийн турш үргэлжилдэг шинж тэмдгийн урвал өгч болно.
Тэгвэл бид ямар ашиг тустай вэ?
Дасгал: Тусламжтай эсвэл аюултай юу?
Ерөнхийдөө хүний биеийн дасгал сургуулилтаас ашиг тус хүртдэг гэдгийг бид мэднэ. Энэ нь бидний зүрхийг эрүүл саруул болгож, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, илүүдэл өөхийг шатаадаг. Гэсэн хэдий ч FMS, ME / CFS бүхий хүмүүст бодит асуудал тулгардаг гэдгийг бид бас мэднэ.
Зорилго нь танд тусалж чадах уу, үгүй юу гэдгийг амархан хариулах болно. Дараа нь хариулахдаа, дасгалын арга барилаас хамаарч хоёулаа хоёуланд нь байж болно. Түүнд үсрэхээс өмнө хэд хэдэн зүйлийг авч үзэх хэрэгтэй.
Дасгалын ердийн санааг худалдаж авахыг хичээгээрэй. Энэ бол FMS эсвэл ME / CFS бүхий ховор хүн. Бидний ихэнх нь бясалгалын түвшинг дээшлүүлэхэд чиглэсэн зорилтын хөдөлгөөнөөр дасгал хөдөлгөөн хийхийг бодвол илүү сайн байдаг.
Бидэнд тохирсон нэг зүйл бол дасгал нь дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд таны хязгаарт байх ёстой. Энэ нь таны хувьд ямар утга учиртай болохыг тодорхойлоход амаргүй байж болох ч энэ нь таны дасгал / үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх эхний алхам юм.
Мөн таны дасгалын урт, эрчимийг ихэсгэх нь чухал юм.
Нэгдүгээрт, биеийн тамирын түвшинг хараарай. Дунд зэргийн дасгал нь бидний хувьд ялгаатай юм. Сайн хэлбэрийн, удаан өвчтэй хүн нь гүйлтийн зам дээр 30 минут хүлээх чадвартай байж болно. Бидний дунд хамгийн хүнд өвчтэй хүмүүс орондоо хэвтэж байхдаа хоёр нойрмоглолтыг тэсвэрлэж чадахгүй.
Хоёрдугаарт дасгалын тэсвэр тэвчээрийн талаар бодитой байх хэрэгтэй. Цонхыг "ямар ч өвдөлт, ашиггүй" гэсэн санааг хая. Энэ нь зогсох цаг гэдгийг танд дохио өгдөг бол бие махбоддоо итгэ. Мөн дараа нь хэрхэн мэдрэхээ ажиглана уу. Өдөрт хоёр эсвэл хоёр дасгалын шинж тэмдэг илэрч байсан уу? Хэрэв тийм бол буцааж хэмжиж болно.
Ерєнхийдєє, маш бага хєдєлмєрлєж эхэлж, танд тохирсон тївшинд хїрэх нь хамгийн сайн арга юм. Жишээ нь, та одоогоор идэвхгүй байгаа бол, та суугаад хэвтэж байхдаа хийж болох хэд хэдэн йогийн зургийг туршиж үзэхийг хүсч болно. Үүнийг хүлээж авсныг та мэдсэний дараа та өөр өөр цаг хугацаа эсвэл өөр өөр цагт хоёр дахь сесс нэмж болно.
Fibromyalgia vs. Архаг ядаргааны хамшинж
Дасгалын туршлага нь эдгээр нөхцөл байдлаас хамааран өөр өөр байна. Тэд хоёулаа дасгал хийхгүй байхыг шаарддаг боловч ME / ХСС-ийн тодорхойлолтын шинж тэмдэг нь дараах үеийн гажиг (PEM) юм. Энэ нь шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгүүд, ялангуяа томуугийн шинж тэмдгүүд илэрч, дасгал сургуулилтын дараа илэрдэг гэсэн үг юм. Мөн дараагийн өдөр нь гүйцэтгэлийг давтах чадваргүй байх нь чухал юм.
Канадын нэг судалгаагаар ME / CFS, эрүүл бүлгийн хүмүүс нэг өдөр дасгалын дугуй унадаг бөгөөд дараагийн өдөр нь тэдний гүйцэтгэлийг давтаж чадах эсэхийг харах боломжтой болсон.
Эрүүл хүмүүс ME / ХЭС-тэй хүмүүсийг ядрахаас өмнө ойртож чадахгүй байлаа. Судалгаанаас харахад сэргээх хугацаа 24-36 цаг байв.
Үүний зэрэгцээ, FMS-д дасгал нь шинж тэмдгүүдийн өсөлтийг бий болгодог боловч гүйцэтгэлийг давтах боломжгүй байдаг. Бид бас байнга дасгал хийх нь шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг судалгааны өсөн нэмэгдэж буй судалгаа юм.
Юу ч бай, болгоомжтой байх нь чухал боловч ME / ХСХ-тэй хүмүүсийг эхлүүлэх эсвэл нэмэгдүүлэхийн тулд бүр илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй байж болох юм.
Судалгааны дутагдал
Сургалт дасгал хийх нь чухал гэдгийг эмч нар хэлж байна.
Үнэндээ ферромиалгиа эмчлэх судалгааг 2016 онд хийх нь дасгал нь үр дүнтэй болохыг баттай нотолсон цорын ганц эмчилгээ гэж хэлсэн. Өөр нэг дуудлага хийх нь эхний ээлжинд эмчилгээ хийх явдал юм.
Гэсэн хэдий ч, энэ судалгаа зарим алдаа, дутагдалтай байж болно.
ME / CFS-д судалгааны байгууллага юу гэж хэлэх нь хэцүү байдаг. Энэ нөхцлийн олон тодорхойлолтыг ашиглаж байгаа бөгөөд зарим тодорхойлолт нь бусдаас ялгаатай үр дүнг харуулж байна. Үнэн хэрэгтээ, нэг тодорхойлолтыг ашиглан хийсэн судалгаагаар ангилсан дасгалын эмчилгээ гэж нэрлэгддэг хөндлөнгийн оролцоо нь аюулгүй, үр дүнтэй эмчилгээ бөгөөд нөгөө нь хор хөнөөлтэй болохыг харуулж байна.
Аливаа нөхцөл байдлын хувьд судалгаа хийх нь цөөн хэдэн шалтгааны улмаас асуудалтай байж болно:
- Оролцогчид оролцож буй дасгалын төрөл, эрчмийг чадвартай байх хэрэгтэй. Энэ нь бидний дунд хамгийн өвдсөн гэсэн үг биш юм.
- Судалгаа нь сайн дурын ажилтнуудад түшиглэдэг бөгөөд хүч чармайлт гаргахад хүчтэй нөлөө үзүүлдэг хүмүүс илүү сайн хүлцэж байгаа хүмүүсийг бодвол сайн дурынхан бага байх магадлалтай.
- Хагалгааны үр дүнтэй давхардсан шинжтэй хүмүүсийг арилгаж болохгүй бөгөөд энэ нь бусад өвдөлт, ядарч туйлдсан нөхцлөөс шалтгаалан хоёрдогч фибромиалгитай холбоотой судалгаа хийгдээгүй гэсэн үг юм.
- Дээрх хүчин зүйлсээс шалтгаалан зарим дэд бүлгүүд нь төлөөлөлгүйгээр эсвэл төлөөлж чадахгүй байж болно. Хоёр судлаач хоёулаа өөр өөр эмчилгээ шаардагдаж болох хэд хэдэн дэд бүлгүүд байдаг гэж судлаачид үздэг.
Эдгээр болзошгүй асуудлууд нь судалгааны үр дүн байгаа эсэхийг асуухын тулд олон хүмүүсийг удирдан чиглүүлэхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг дасгал нь бидний хувьд ашиг тусаа өгнө гэсэн хангалттай нотолгоотой байдаг. Гэхдээ бид үүнийг бүгдийг нь хэрэглэж болох уу? Магадгүй, магадгүй үгүй.
Зөвлөмж болгож буй дасгалууд
Судалгаагаар энэ дасгалыг хийсний дараа FMS-ийн хүмүүст ашиг тусаа өгөхийн тулд ямар төрлийн дасгалууд хамгийн сайн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тодорхой аргын талаарх хатуу мэдээллийг өгч эхэлсэн.
Гэвч ME / CFS-ийн хувьд дасгалын холбогдолтой ихэнх судалгаанууд хязгаарууд дээр төвлөрч, тохиргооны хязгаарууд нь хүмүүстэй дасах боломжийг олгодог. Энэ нь ME / ХЭС-ийн шинж тэмдгүүдэд туслах тодорхой дасгалын талаар бага мэдээлэлтэй.
FMS болон ME / CFS-ийн өвдөлтийн шинж тэмдгүүд нь хоорондоо төстэй боловч FMS-д зориулсан дасгалууд нь зөөлөн боловч эдгээр дасгалууд нь ME / ХЭС-ийн хүмүүст зориулж эхлэхэд тохиромжтой газар байж болох юм.
Илүү зөөлөн дасгал хийвэл илүү сайн байх болно. Тогтмол дасгалууд:
Эхлэхдээ шалан дээр сууж байсан, маш тогтвортой байр суурьтай хэвтэж дасгал хийдэг. FMS, ME / CFS бүхий олон хүмүүс ялангуяа толгой эргэх, ялангуяа толгой эргэх хандлагатай байдаг.
Бусад нөлөөлөл багатай дасгалууд нь:
- Дугуй унах
- Алхах
- Алхам аэробик (хэрэв та сайн хэлбэрээр байгаа бол)
Гол түлхүүр нь аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар шинж тэмдгийг нь ажиглаж, яг одооноос эхлээд танд хэрэгтэй байгаа түвшинг олж мэдээрэй. Дараах зүйлийг анхаарах хэрэгтэй:
- Хөдлөхийн тулд өөрийгөө түлхэх, гэхдээ өөрийгөө бэлэн байлгахын тулд өөртөө илүү ихийг хийхийг бүү хий.
- Зарим саад тотгорыг хүлээх хэрэгтэй - та одоогийн тэвчээрийг олохын тулд туршиж үзэх хэрэгтэй.
- Бүх хүч чармайлт гардаг гэдгийг санаарай. Та мөн хүнсний дэлгүүрт очиж эсвэл өөр ямар нэг зүйлийг хийх гэж байгаа тэр өдөр дасгал хийхийг бүү оролдоорой.
- Танд хэрэгтэй үедээ өдөржингөө, харин бууж өгөөгүй! Ашиг хүртэгсэд нь өвдөлт багатай, илүү их энерги, амьдралын чанарыг сайжруулж болох юм.
Аливаа дасгалын дэглэм эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Тэрбээр таныг хаана эхлэх, эсвэл танай орон нутагт нөөц бололцоог хэрхэн удирдахыг танд зөвлөж чадна.
Эх сурвалж:
Angel Garcia D, Мартинез Николас I, Saturno Hernandez PJ. Репатология клиника. > 2016-Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Ф fibromyalgia-ийн эмнэлзүйн арга барил: нотолгоонд суурилсан зөвлөмжийг нэгтгэх, системчилсэн хяналтыг нэгтгэх.
Macfarlane GJ, et al. Хэрэх өвчний оношлогоо. > 2016 оны 7-р сарын 4. pii: annrheumdis-2016-209724. Ферромиалгий эмчилгээний талаар EULAR шинэчлэгдсэн зөвлөмжүүд.
Nijs J, et al. Клиникийн нөхөн сэргээлт. 2008 оны 5 сар, 22 (5): 426-35. Архаг ядаргааны хам шинжийн үед дараах шинж тэмдгүүдийн өвдөлтөөс сэргийлж чаддаг уу? Хяналтгүй эмнэлзүйн туршилт.
Yoshiuchi K, нар. Физиологийн хандлага. 2007 оны 5-р сарын 5; 92 (5): 963-8. Архаг ядаргааны хамшинжийн дасгалын нөлөөний бодит хугацааны үнэлгээ.
2008 оны Калгари их сургууль. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. Судалгаа нь архаг ядаргааны тестийг эрэлхийлдэг.