Symptom Management -г идэх
Эрүүл хооллолт нь архаг ядаргааны хамшинжийг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (CFS эсвэл ME / CFS ). Энэ нь "эдгэрэх" биш, хүн бүрт зориулсан ид шидийн хоол хүнс байдаггүй бөгөөд зөв хооллох нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх, илүү их энергитэй болоход тусалдаг.
Яг зөв хооллож байх нь буруу зүйл хийхгүй байх явдал юм. Энэ нь таны хувьд хамгийн сайн үр дүнг олохын тулд зарим нэг сорилт, алдаа шаардагдана. Энэ нь таны хоол хүнс хэрхэн нөлөөлж болох талаар юу сурч мэдсэнээс эхэлдэг.
ME / CFS & Diet: Судалгаа
Энэхүү өвчинд зориулсан хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн талаар маш их судалгаа хийгээгүй бөгөөд үүнийг хэн ч шийдэж чадахгүй. Илүү ихийг мэдэх хүртлээ энэ мэдээллийг өөрсдөө туршиж үзэх хэрэгтэй.
2017 онд хэвлэгдсэн хоол тэжээл, тэжээлийн нэмэлт судалгааг хийсэн судалгаанаас гарсан зарим асуудлыг тодруулсан. Зохиогчид:
- Судалгааны дүн хангалтгүй байна
- Тэд хангалттай хүмүүсийг оруулаагүй
- хангалттай хугацаа алга
- өөрчлөлтийг үнэлэхэд хангалттай арга хэмжээ аваагүй
Гэсэн хэдий ч зарим хоол хүнс / шим тэжээлт бодис ядаргаа сайжирч байгааг нотлох баримтыг олж авсан. Үүнд:
- НАД (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- пробиотикууд
- CoQ10
- Өндөр какаоны агууламж бүхий шоколадаас гаргаж авсан полифенол
Шоколадны судалгааг The Nutrition Journal- д нийтлэв. Энэ нь ердөө л арван субьекттай байсан бөгөөд найман долоо хоног үргэлжилсэн юм. Үр дүн нь сэтгэлийн хямрал, айдас , ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад ядрахаас гадна сайжирсан.
Шоколад дахь полифенолууд нь ME / CFS-д чухал байж болох антиоксидант хэлбэр юм. Антиоксидантууд нь өвчин үүсгэх молекулын гэмтэлээс сэргийлдэг гэж үздэг. Энэ өвчний үндсэн механизмын тухай нэг онол нь антиоксидантаар эмчилдэг исэлдэлтийн стресс юм.
Хүний хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн сэтгүүлд хэвлэгдэн гарсан судалгаагаар сахар багатай, бага зэргийн мөөгөнцрийн хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтыг харуулсан. Судлаачид тэдгээрийн хооронд ямар нэгэн ялгаа байгаагүй бөгөөд хүнийг эрүүл хооллох нь хоолны дэглэмээс хавьгүй илүү прагматик байдаг гэж дүгнэсэн байна.
2012 оны хоолны дэглэмийн судалгаагаар хоол тэжээлийн өөрчлөлт нь хүн бүрт нэг төрлийн хоолны дэглэмийг санал болгохоосоо илүүтэй харшилтай буюу харшилтай гэдэгт тулгуурласан байдаг.
Таны шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болох хоол хүнсний харшил, үл тэвчих шинж чанар байгаа эсэхийг шалгахын тулд шинжилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та мөн устгах дэглэмийг үзэхийг хүсч болно.
"Тэнцвэртэй Diet"
Судалгаанаас ирдэг цөөхөн хариултуудаас хамгийн сайн зөвлөгөө нь эрүүл, тэнцвэртэй хоол идэх явдал юм. Гэхдээ яг ямар утгатай вэ? Энд олон зөрчилтэй мэдээлэл бий.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тэнцвэртэй хоол хүнс нь бүх төрлийн хоол хүнс, ундаа, төрөл бүрийн хоол хүнс, ундаа, өөх тос , холестерол, цэвэршүүлсэн сахар, давс, согтууруулах ундааг хэрэглэдэг.
Хүнсний таван бүлэг нь:
- үр тариа
- жимс жимсгэнэ
- хүнсний ногоо
- уураг (шувуу, загас, туранхай мах, хатаасан шош)
- цагаан идээ (өөх тос багатай сүү, бяслаг, тараг)
Зарим ME / CFS эмч нар кафейн болон бусад идэвхжүүлэгчидтэй зөвлөж байна. Тэдгээрийн эрч хүч нь таны системд хэтэрхий олон эрэлт хэрэгцээг бий болгож байгаа бөгөөд танд илүү их ядаргаа, өвдөх болно. Гэхдээ энэ таамаглал нотлогдоогүй байна.
Хэрэв та хоолны дэглэмд эерэг өөрчлөлт гаргахад бэрхшээлтэй байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй танилцах нь ашигтай байж болох юм.
Боломжтой Серотониныг өсгөх
Серотонин бол тархиныхаа хэд хэдэн процессд мэдрэл дамжуулагч байдаг ба үүнд өвдөлтийг мэдрэх, унтах зохицуулалт, сайн сайхны мэдрэмж зэрэг багтана. Хэвийн бус серотонины түвшин ME / CFS-тай холбоотой байдаг. Учир нь цочромтгой гэдэсний хамшинж, нойрны эмгэг, сэтгэлийн хямрал зэрэг хэд хэдэн давхрагын нөхцөлүүд байдаг.
Эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан нь тархины серотонины түвшинг хоолны дэглэмээр өсгөж чадаж байгаа эсэх нь тодорхойгүй байна. Серотонины үйл ажиллагааны алдагдлын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл:
Үрэвсэл
ME / CFS нь архаг үрэвсэлтэй холбоотой гэж үздэг . Олон хоруу чанар нь үрэвслийг үүсгэдэг.
Одоогийн байдлаар энэ өвчний эсрэг үрэвслийн эсрэг хоолыг судлаагүй байна. Гэсэн хэдий ч эмч нар үүнийг үрэвслийн нөхцөлд олон хүнээр санал болгодог.
Та энд илүү ихийг мэдэх боломжтой:
Зарим анхааруулга
Таны хоолны дэглэмийг туршиж байхдаа эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд анхаарах зарим зүйлсийг энд дурдав.
Хоолны дэглэмийг сайжруулах нь жингээ хасахад тустай байж болох юм. Эхний зорилгоо сайжруулах хэрэгтэй. Илүү сайхан мэдрэмж төрсний дараа та илүү фунт стерлинг унахаас сэргийлсэн тусгай сорилтуудтай тулгарах болно.
EXTREME эсвэл "FAD" DIETS-ыг туршиж үзээрэй. Өөртөө эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг хэмжихийн тулд хоолны дэглэмийг нэг нэгээр нь өөрчлөх. Гэнэтийн буюу онцгой өөрчлөлтүүд, тэр ч байтугай ашиг тустай хүмүүс-түр зуурын шинж тэмдгүүдээ бүрмөсөн болгодог.
Олон тооны вебсайтууд "эмчилгээ", эмчилгээ, хоолны дэглэмийн хэлбэрээр сурталчилдаг. Эдгээрийн зарим нь нэр хүндтэй, зарим нь биш, иймээс тэдний хийсэн нэхэмжлэлийг судлах нь чухал юм. Зарим төрлийн хоолны дэглэм хангалтгүй тэжээл өгч чадахгүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Зарим нь таныг ажилгүй, аюултай байж болзошгүй бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд их хэмжээний мөнгө зарцуулахыг шаардаж болно.
Сайн хооллолтын эхлэл
Хэрэв та хэтэрхий их санаа зовж, хэрхэн яаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол танд туслах нэмэлт эх үүсвэрүүд байна:
- Хоол тэжээлийн хуудаснаас ерөнхий хоол тэжээлийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
- Хэд хэдэн брэндийн хоол, хоолны рестораны хоолонд зориулсан хоол тэжээлийн мэдээллийг авах боломжтой.
Таны эмч хоол тэжээлийн талаар чухал эх сурвалж гэдгийг битгий мартаарай. Өөрт тохирсон өөрчлөлтүүд, тэдгээрийн үр дүнгийн талаар түүнд хандаарай. Та хоолоо төлөвлөж, хоолны дэглэмийг сайжруулахын тулд туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг үзэхийг хүсч болно.
Эх сурвалж:
Кампенаколо, Жонстон S, Коллатз А, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Архаг ядаргааны хам шинжийн эмчилгээний эмчилгээний архаг хоол тэжээл, хоол тэжээлийн арга хэмжээ: Малын эмчилгээ: системчилсэн шинжилгээ. Хүний хоол тэжээлийн болон хоолны дэглэмийн сэтгүүл. 2017 оны 1-р сарын 22. өдөр: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Томас S, O'Donovan A, Мерфи М, AJ оруулжээ. Архаг ядаргааны хам шинжийн хоол тэжээлийн оролцоо. Хүний хоол тэжээлийн болон хоолны дэглэмийн сэтгүүл. 2008 оны 4-р сар, 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Өндөр какао полифенол баялаг шоколад нь архаг ядаргааны хам шинжийн шинж тэмдгүүдийн дарамтыг бууруулж болно. Хоол тэжээлийн тэмдэглэл. 2010 оны 11 сарын 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Фернандез-Сола Ж, Форжа М, Фернандез-Хуана Ж. Архаг ядаргааны хам шинжийн хоол хүнсээс зайлсхийх аргууд: хоолны дэглэмийн зөвлөмж байдаг уу? Nutricion эмнэлэг. 2012 оны 3-р сар; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.