Иенометрик дасгалууд нь хамтарсан дасгалуудыг яаж стрессгүйгээр өгч чадна
Гэсэн хэдий ч булчинг бэхжүүлэх боломжтой юу?
Иенометр булчингийн агшилт, эсвэл статик дасгал хийдэг. Изометрийн булчингийн агшилт нь булчингийн галыг (эсвэл хүчээр, хүчээр идэвхжүүлдэг) боловч хамтарсан хөдөлгөөн байхгүй. Өөрөөр хэлбэл хамтарсан нь статик юм; булчингийн ургалтыг уртасгах буюу богиносгодоггүй бөгөөд мөчрүүд хөдөлгөөнгүй болдог.
Энэ булчингийн агшилт байдлаар булчингийн ширхэгийн уртад өөрчлөлт ороогүй, мөн үе мөчний хөдөлгөөн байхгүй, харин булчингийн ширхэгүүд ч галд шатдаг. Изометрийн дасгалын сайн жишээ нь хананд цохилт өгөх, хананд суух дасгал хийх (хананд нуруугаараа сууж, үл үзэгдэгч сандал дээр сууж байгаа мэт өвдөг муруй) орно. Гэдэсний булчингууд идэвхжиж, хүчтэй цохилж, булчин дарангуйлах чадвартай байдаг. үе мөчний хөдөлгөөн байхгүй.
Аутетрийн булчингийн агшилт нь булчингийн агшилтын гурван боломжит хэлбэрийн нэг юм. Нөгөө хоёр булчингийн булчингийн агшилт нь:
- Concentric Muscle Contraction: Ердийн биеийн жингийн дасгалуудаар энэ дасгалыг хийдэг. Булчингийн булчингийн агшилтуудын үед булчингийн утаснууд богиносгож, хүч чадал хөгждөг.
- Бялдар булчингийн нуралт: Ердийн биеийн жингийн дасгалуудаар, булчингийн агшилт нь дасгалын анхны эхлэлд булчин буцаж ирдэг үе юм. Энэ хэлбэрийн булчингийн булчингууд нь богинохон биш харин сунадаг.
Хамтарсан хөдөлгөөн нь уламжлалт биеийн жингийн дасгалын дийлэнх хэсэг, тухайлбал бөхийж, жийргэвч, татах зэрэг юм.
Хамтарсан хөдөлгөөнүүд нь чирэгдэн хазайсан үед, доод давхарт явдаг. Эдгээр дасгалуудад хоёуланд нь булчингийн фибрүүд шатаж байгаа бөгөөд үе мөчний хөдөлгөөн бас байдаг. Иенометрийн дасгалууд эсрэгээр яг юу болж байгаагүй мэт харагдаж байна.
Изометрийн дасгалын ашиг тус
Хэрэв үе мөчний хөдөлгөөн байхгүй бол изометрийн эерэг урвал байдаг уу? Үүнээс үзэхэд изометрийн хийх олон янзын шалтгаанууд байдаг. Изометрийн дасгалын гол ач холбогдол нь тэдгээрийг нөхөн сэргээхэд хэрэглэж болох бөгөөд үе мөчний стресс байрлуулахгүйгээр ерөнхий хүч чадлыг бий болгох боломжтой. Энэ бол изометрийн дасгалын чухал хэсэг бөгөөд хамтарсан хөдөлгөөн шаарддаг дасгалууд нь үе мөчдөө ихээхэн дарамт үүсгэдэг, ялангуяа давтан хэрэглээтэй цаг хугацааны явцад ихээхэн дарамт үүсгэдэг. Индометрийн дасгалууд нь богино хугацаанд болон урт хугацаанд үе мөчний хувьд илүү хялбар байдаг. Эдгээр нь булчингийн фибрийг өдөөж, үе мөчний нэмэлт дарамт байхгүй. Иймээс изометрийн дасгалыг ихэвчлэн хамтарсан асуудал, асуудал гардаг хувь хүмүүсийг нөхөн сэргээхэд ашигладаг.
Isometrics-ийн өөр нэг ашиг нь тоног төхөөрөмжгүй хаана ч хийж болно гэсэн үг юм.
Түгжрэлд гацах? Та булчингаа чангалж, суллаж, жолооч дээрээ булчингаа буудахын тулд дээшээ доошоо дарж болно. Түүнчлэн ясыг эдгээх үед булчинг идэвхтэй байлгах зорилгоор тамирчид, эсвэл ачаалалтай тамирчдад зориулсан байдаг.
Зарим спорт нь булчингийн хүч чадлын өндөр түвшин шаарддаг. Жишээ нь, гимнастик, йог, хадны авиралт, цанын цана зэрэг бүгд статик хүч чадал шаарддаг. Эдгээр дасгалууд нь ихээхэн хүч шаарддаг, хэрэв хамтарсан хөдөлгөөн их биш юм.
Хэрэв дасгал хийснийхээ дараа ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
Булчингийн ялгарал гэж юу вэ?
Аутетрийн булчингийн агшилт нь булчингийн шилэн идэвхижилд хамаардаг гурван янзын булчингийн агшилтуудын нэг юм. Эдгээр булчингийн эсүүд эсвэл булчирхайлаг эсууд булчинд хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн тусламжтайгаар мэдрэлийн тусламжтайгаар дохиогоор өгдөг. Энэ нь дасгал хийх явцад дасгал хийх явцад булчин ачаалал өгдөг үед тохиолддог. Хүний бие дэх булчингууд нь булчингийн ширхэглэлээс бүрддэг бөгөөд энэ нь булчирхайлаг бүтэцтэй мянга мянган бүтэцтэй байдаг.
Эх сурвалж:
> Фишер JP, Farrow J, Steele J. Цочмог ядаргаа, эсэргүүцэл дасгалуудтай төстэй хариултууд. Булчингийн мэдрэл. 2017 оны 7-р сар 21. doi: 10.1002 / mp.25645.
> Үндэсний чадавхийг бэхжүүлэх нийгэмлэг (NSCA). Хүч чадал сургалт ба нөхцөл байдлын 4-р хэвлэл. Champaign, IL: Хүний Kinetics; 2015.
> Ларри Кэнни, Жак Вилмон нар. Спорт, дасгалын физиологи, 6-р хэвлэл, Champaign, IL: Хүний Kinetics; 2015.