Isometric Shoulder дасгалууд

Хэрэв та мор өвдөлттэй байвал биеийн физик эмчилгээний ур чадварыг дээшлүүлэхийн тулд та биеийн хэвийн бус хөдөлгөөнийг (ROM) , хүч чадал, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах болно. Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн таны нөхцөл байдлыг үнэлэх боломжтой бөгөөд өөртөө хэвийн байдалдаа буцаж очиход туслах янз бүрийн эмчилгээ хийх боломжтой болно.

Мөрний дасгал нь хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд туслахад чухал үүрэгтэй. Чадах янз бүрийн дасгалууд байдаг. Үүнд дараахь зүйлс орно:

• Passive ROM дасгалууд
• Идэвхтэй ROM дасгалууд
• Shoulder plyometrics
• Ротатор хэмжигчийг бэхжүүлэх

Иенометрийн дасгал нь таны физик эмчилгээний эмч мөрөнд тохируулан хэрэглэх дасгал юм. Иенометрийн дасгалууд нь булчингийн гэрээ хийхэд хийгддэг боловч таны мөрөнд ойрхон хөдөлгөөн хийхгүй. Таны физик эмчилгээ хийлгэгч эмчилгээний дасгалын хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон изометрийн мор дасгалыг зааж өгч болно.

Иноометрийн дасгал хийхэд тохиромжтой үе байдаг. Үүнд дараахь зүйлс орно:

• Эмчилгээний эхний шатанд үрэвсэл нь өвдөлтийг намдаахад хүргэдэг.
• Мэс заслын дараа.
• Тусгай мор ROM дээр булчингийн функцийг сайжруулахыг оролдох үед.

Итрометрийн мор дасгалыг эхлэхийн тулд энэ алхамыг дагаж мөрдөх. Үүнийг эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ эсвэл бусад дасгалын хөтөлбөрт хамрагдахаасаа өмнө шалгах хэрэгтэй. Мөн биеийн дасгалын дасгалыг зөв хийх, дасгал сургуулилт нь таны өвөрмөц нөхцөлд тохирох эсэхийг шалгах физик эмчилгээ хийлгэхээр зөвлөж байна.

1 -

Isometric Shoulder Flexion

Гогцоонд эхлэхийн тулд ханан дээр зогсож байна. Та дасгал хийх хүсэлтэй мөрний тохойноос нугалж, нударгаа хийнэ. Нөмрөг болон хананы хооронд атираа алчуурыг байрлуулаад, гараа хананд дараарай. 5 секунд барих, дараа нь аажмаар суллана.

Хана түлхэхийг хичээх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Зөвхөн ханыг мөрөн дээр дарж морины булчингаа идэвхжүүлнэ. Хэрэв та мор мэс засал хийсний дараа изометрийн дасгал хийвэл энэ нь ялангуяа чухал юм.

10-15 давтан дасгалыг давтан хийж, дараа нь дараагийн дасгалыг үргэлжлүүлнэ: изометрийн мор хулгайл

2 -

Музей хулгайлсан изометрийн дасгал

Изометийн мор хулгайлах дасгал хийхийн тулд хананд 6 инч зайтай байх боловч хананд перпендикуляр хийдэг. Таны дасгал хийх мөрөн хананд ойрхон байх ёстой.

Нударгаа хийж, хананд нь дар. Та бага зэрэг илүү тайвшрахын тулд алчуурыг атираат алчуураар ашиглахыг хүсч болно. Ханан дээр гараа тавиад 5 секундын турш барина уу. Ханан дээр даралт даруй суллана.

10-15 давтан дасгалыг давтан хийж, дараа нь дараагийн хичээлд шилжих ( эргэлт хийдэг булчингаа ажиллуулах зорилготой).

3 -

Isometric Shoulder Гадаад эргэлт

Иенометрийн мор гаднах эргэлт нь таны булчингийн булчинг бэхжүүлэх, ялангуяа чиний гүзээлзгэнэ, infraspinatus бэхжүүлэхэд туслах дасгал юм. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд хананд перпендикуляр байрлуулаад 6 инч орчим үргэлжилнэ. Таны мор мөрөнд байгаа мөрөн хананд хамгийн ойр байдаг.

90 градусын тохойгоо нааж, нударгаа хийж, гараа буцааж гараа буцааж тавь. Шаардлагатай тохиолдолд бага зэрэг зөөлөвч жижиг алчуур хэрэглэ. 5 секундын турш хана руу зөөлөн орно. Ханан дээр даралт даруй суллана.

Дасгалыг 10-15 дахин давтаж, дараа нь дараагийн тохируулагчийг хэмжигч изометрийн дасгалыг эхлүүлнэ.

4 -

Isometric Shoulder дотоод эргэлт

Isometric shoulder дотоод эргэлт хийхдээ хананы гаднах өнцөгтэй тулгарч эсвэл хаалганы хүрээтэй тулгарах тул биеийг байрлуулна. Чи хананд тулгарах ёстой, хаалганы хажуугийн хана буюу булангийн ойролцоо байх морийг дасгал хийх ёстой.

90 градусын тохойгоо нааж, нударгаа хийж, булангийн хананд эсвэл хаалганы жийргэвтэр гараа гэдэсний товчлуур руу эргүүлэхийг оролдож байгаа мэт зөөлөн дараарай. Энэ дасгалын үеэр мөрөн дээр хөдөлгөөн хийх ёсгүй гэдгийг санаарай. Даавуунд зориулж жижиг атираат алчуур ашиглана уу. 5 секундын турш дарж, дараа нь удаанаар суллана.

10-15 давтан давтана. Дараа нь төгсгөлийн мор изометр дасгалыг хийнэ: изометрийн өргөтгөл.

5 -

Isometric Shoulder Extension

Иенометрийн мор өргөтгөл хийхийн тулд хананд нуруугаараа 6 инч зайтай байдаг. Зангуугаа шулуун байлгахын тулд гар чинь доошоо ойрхон бай. Нударгаа хийж, түүнийгээ цаана нь зөөлөн тавина. Таны мөрөн дээр маш бага хөдөлгөөн хийх ёстой гэдгийг санаарай.

5 секундын турш хананы эсрэг даралтыг барьж, аажмаар суллана. 10-15 давтан дасгалыг давт.

Мөрний изометрийг өдөрт 3 хүртэл удаа хийж болох ч биеийн онцлог эмчилгээний давтамжийн тухай физик эмчээс асуугаарай.

Та морины булчинг идэвхжүүлсний дараа морины изометрийг динамик эсэргүүцэлтэй хамтлагийн изометрийн болон мор идэвхтэй ROM-ээр хөгжүүлж чадна.

Мөрний изометрийн дасгал нь таны мөрөнд эмчлэх үйл явцын эхний үе шат юм. Таны эмчилгээний хөтөлбөрт эрт дасгал хийснээр та илүү дэвшилтэт мор бэхжүүлэх дасгалууд руу үл үзэгдэх шилжилтийн түвшинд өөрийгөө тохируулж болно.