Изометрийн дасгал бол булчингийн дасгал хийдэг булчингийн дасгалын хэлбэр юм. Аутетрийн булчингийн булчингийн агшилт нь булчингийн уртыг өөрчлөхгүйгээр хүчээ авдаг. Өөрөөр хэлбэл, изометрийн булчингийн агшилтыг хийх үед таны үе мөч нь хөдөлдөггүй. Төвлөрөл (ялгадсыг булчинд богиносгох үед) ба хазайлт (булчинд уртасгах үед) булчингийн фибрингийг уртасгах, богиносгодоггүй булчингийн булчингийн агшилтын хэлбэр юм.
Isometric Muscle contraction-ийн давуу ба сул тал
Изометрийн дасгал хийхэд давуу болон сул талууд байдаг. Нэг талаасаа энэ нь тохиромжтой. Изометрийн дасгал хийх тусгай хэрэгсэл байхгүй, маш бага хугацаа шаардагддаг. Гэхдээ булчингийн утас нь изометрийн агшилтын үед хөдөлдөггүй учраас та булчингийн хөдөлгөөнөөрөө бүх хүчээ дайчлахгүй. Энэ дасгалыг хийх үед таны байр суурьтай холбоотой тодорхой цэгүүдээр бат бөх ололт байдаг.
Хамгийн гол нь цусны даралт ихсэх (даралт ихсэх) хүмүүс, изометрийн дасгал хийх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Иеромимик дасгал нь цусны даралтыг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг.
Иенометр булчингийн агшилт нь хөдөлгөөнгүй, эдгэрсэн үед хэрэгтэй байж болох ба та үйл ажиллагааныхаа түвшинг бууруулах хэрэгтэй. Хэрэв та биеийнхээ хэсгийг хөдөлгөж байгаа бол таны биеийг ямар нэг аргаар гэмтээх магадлалтай тул таны биеийн эмч, эмч таныг изометрийн аргаар эхлүүлж болно.
Иенометрийг бас булчингийн бүлгүүдийг дахин асаахад идэвхгүй байсан хүмүүст бас ашиглагддаг.
Жишээ нь
Иенометрийн дасгалыг хүзүүний арын булчинг бэхжүүлэх боломжтой. Толгой, хүзүүгээ өөрийн биенд босоо шугамд байрлуулж эхэл. Хуруунуудаа хооронд нь холбоод гартаа бариад гараа тавь.
Тэдгээр нь гавлын ясны доод хэсэгт байрлах ёстой. Гараараа толгойгоо урагшаа тул, толгойг нь эргүүлээрэй.
ТАЙЛБАР: Хэрэв та хүзүүнд өвдөх, гэмтэл авсан бол энэ нь изометрийн дасгал хийхийн өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.