Урд талын гэдэсний шөрмөс буюу ACL нь өвдөгний дөрвөн үндсэн шөрмөсний нэг юм. ACL-ийн гэмтэл нь спортын нийтлэг гэмтэл бөгөөд улирлын төгсгөлийн гэмтэл юм. Шинэ судалгаа нь спорт, өрсөлдөөнөөс цаг алдахаас зайлсхийх зорилгоор ACL-ийн гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх арга замыг судалж байна.
Өвдөгний тогтвортой байдал нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг. Хамгийн чухал хоёр нь өвдөгний статик болон динамик тогтворжуулагч юм.
- Статик тогтворжуулагч
Стандарт тогтворжуулагч нь өвдөгний дөрвөн үндсэн шөрмөсөн өвөрмөц шинж юм. Үүнд: урд салаа холбох шормос (ACL), арын загалмай шөрмөс (PCL), medial collateral ligament (MCL), хажуугийн барьцааны шөрмөс (LCL). - Динамик тогтворжуулагч
Өвдөгний тогтворжуулагч нь үе мөчний эргэн тойронд булчин, шөрмөсийг агуулдаг. Эдгээр булчингууд ба шөрмөсүүдийг мэдрэл булчингийн орц гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийн байрлалыг хянахын тулд эдгээр бүтцийн идэвхгүй идэвхжилтийг хянадаг.
Мэдрэлийн булчингийн сургалт нь өвдөгний тогтвортой байдалд илүү сайн дасгалыг заадаг. Өвдөгнөөс хэрхэн яаж хөдлөх, ялангуяа үсэрч, буух, хөдлөх үед өвдөгний үений илүү тогтвортой байрлалыг хадгалж чадна. Мэдрэлийн мэс заслын хөтөлбөр нь ACL гэмтлийн боломжийг багасгадаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна.
Судалгаанаас үзэхэд плитометр, бэхжүүлэх, сунгах, тэнцвэржүүлэх сургалтуудыг багтаасан цогц хөтөлбөрүүд нь ACL-ийн гэмтэл, ялангуяа залуу эмэгтэйчүүдийн тамирчдыг хамгаалахад хамгийн сайн нь байсан юм.
Плитометр нь хүч чадал, хүч чадлыг бий болгодог давтагдах үсрэлт дасгалыг агуулдаг.
АНУ-ын Америкийн Академийн Нейромускулын Сургалтын Хөтөлбөрийг санал болгодог
Зохион байгуулалттай спортын тэмцээнд олон хүүхэд хамрагдаж, илүү урт хугацааны сургалтанд хамрагдахад ACL гэмтэл илүү түгээмэл болж байна.
Эдгээр нь хөл бөмбөг, волейбол, сагсан бөмбөг, гимнастик тоглодог охидын өсөлтөд онцгой нөлөө үзүүлдэг. Спорт, гүйлт, үсэрч явдаг спортууд залуу холбогчдод эрсдэлтэй байдаг. Америкийн Академийн Академийн Академи (ACE) нь ACL гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд мэдрэл булчингийн сургалтын хөтөлбөрийг санал болгодог бөгөөд энэ нь залуу эмэгтэйчүүдэд эрсдэлийг бууруулах боломжтой судалгаанаас иш татдаг.
АAP нь дасгалжуулагч болон сургуулийн спортын хөтөлбөрүүдэд зөвлөж буй сургалтын хөтөлбөрийг харуулдаг. Үүнд плеометрийн болон бэхжүүлэх дасгалууд орно.
Neuromuscular сургалтын хөтөлбөрүүд
Багийн хөтөлбөр : Сайн мэддэг neuromuscular сургалтын хөтөлбөрүүд, Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, Гүйцэтгэлийн хөтөлбөрийг сайжруулах (PEP хөтөлбөр гэж нэрлэдэг) Санта Моника Ортиоп, Спортын анагаах ухааны эрдэм шинжилгээний сангаас боловсруулсан. Энэ нь үнэгүй PDF татаж авах боломжтой бөгөөд хандивын видео боломжтой. Энэ нь шугам, конус бүхий талбар дээр байрлуулж болно. Хөтөлбөр нь 15-20 мин үргэлжилж, долоо хоногт гурван удаа хийх ёстой. Энэ нь халаалт, сунгах, бэхжүүлэх, плитометр, спортоор хичээллэх тусгай дасгалууд багтдаг.
KAKP-ийн дасгалжуулагчид: Энэ бол залуу эмэгтэй тамирчдад зориулан слайд, видео дасгалууд бүхий үнэгүй онлайн заавар юм.
Энэ нь 15 минутын мэдрэлийн булчирхайд халаах дасгал, плитометр, баланс, ургалт, сунгалт хийх зориулалттай дасгал юм. Энэ нь 2006 онд Чикагогийн олон нийтийн ахлах сургуулиудад зориулж Спортын анагаах ухааны хүрээлэнгийн Анн & Роберт Х. Лүригийн хүүхдийн эмнэлэг боловсруулсан.
Эх сурвалж:
Гриффин LY, бусад "Урьдчилан сэргийлдэг гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх арга зам: Эрсдлийн хүчин зүйлс ба урьдчилан сэргийлэх стратеги" Ж. Ам. Acad. Ортёо. Мэс засал, 2000 оны 5/6 сар; 8: 141-150.
Алентнёр-Гели Э, Майер GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat Р. "Хөл бөмбөгийн тоглогчдод контакт түрүү булчирхайн ослоос урьдчилан сэргийлэхийг хориглох 2-р хэсэг: эрсдэлт хүчин зүйлс, гэмтэлийн түвшинг бууруулах. " Өвдөгний мэс засал Sports Traumatol Arthrosc. 2009 оны наймдугаар сар, 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 сарын 9.
Cynthia R. LaBella, Виллиам Хеннрикус, Тимоти Эй Hewett, Спортын уралдаан тэмцээн, СОЁЛЫН ӨМНӨД БАЙГУУЛЛАГУУД, Бүтээлт, зохион байгуулалт. "Эмнэлзүйн тайлан: Урьдчилан сэргийлж гэмтээх мэс засал: Оношлогоо, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэлт" 2014 оны 5-р сар, VOLUME 133 / ISSUE 5