PCOS-ийн хамгийн сайн хоолыг юу гэж үздэг вэ? DASH ашиглана уу
Хамгийн шилдэг хоолны хөтөлбөр юу вэ? АНУ-ын Мэдээ, Дэлхийн Илтгэлд үнэлгээ хийж, 35 хоолны дэглэмийг эрүүл мэндийн шинжээчдийн бүрэлдэхүүнтэй харьцуулан үнэлсэн. Дээд зэргийн үнэлгээтэй байхын тулд хоолны дэглэм сахих, тэжээллэг, аюулгүй, үр дүнтэй байх, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх харьцангуй хялбар байх ёстой. Ялагч нь (дараалан 5 дахь жилдээ) Засгийн газраас баталсан ДОХ-ын эсрэг хоол тэжээлийг зогсоох аргыг хэрэглэсэн.
DASH Diet гэж юу вэ?
DASH хоолны дэглэм нь анх цусны даралтыг бууруулах зорилготой байжээ. Энэ нь жимс жимсгэний, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай, ханасан өөх тос, холестерол, цэвэршүүлсэн үр тариа, натри, чихэр гэх мэт баялаг юм. ( PCOS-ийн Хоол тэжээлийн төвийн хоолны дэглэм дэх жорууд нь дөрвөн долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөтэй хамт эдгээр удирдамжид нийцсэн байна.)
Бүх хооллолтоороо DASH хоолны дэглэм нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн шилдэг нь байж болох юм. Hashone and Metabolic Research сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар DASH хооллох төлөвлөгөөг дагасан PCOS-тай эмэгтэйчүүд жингийн алдагдал алдаж, инсулины эсэргүүцэл, үрэвслийн маркерууд ихээхэн сайжирсан байна.
Энэ нь PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд зориулсан DASH хоолны дэглэмийг яагаад сайн мэддэг вэ гэсэн зургаан шалтгаан байна.
Дагаж мөрдөхөд хялбар
DASH хоолны дэглэмийн талаархи хамгийн сайн зүйлсийн нэг бөгөөд эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн дунд өндөр оноо авахад нь тусалсан хүчин зүйл бол дагахад маш хялбар юм. Энэ хоолны дэглэмийг дагах цэг, нүүрс ус , илчлэг байхгүй.
Таны хийх ёстой зүйл нь сахар, давслаг, ханасан өөх тосны өндөр агууламжтай хооллож, таны идэж буй жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Жимс, хүнсний ногоо баялаг
DASH хоолны дэглэм нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны 4-5 нэгжийг санал болгодог. Учир нь кали, кальци, магни, шилэн зэрэг шим тэжээл нь цусны даралт ихтэй тэмцэхэд чухал үүрэгтэй.
Та эдгээр бүх шим тэжээлийг авч, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо баялаг хоол идэх болно. Сайн мэдээ нь эдгээр шим тэжээлүүд нь инсулин ба глюкозын түвшинг сайжруулахын тулд ажилладаг.
Бүтэн бүтэн байдлыг нэмнэ
АНУ-ын удирдамжинд эмэгтэйчүүд өдөрт 25 граммаас багагүй хэмжээгээр хэрэглэдэг. Энэ хэмжээ нь DASH хоолонд хялбархан тохирно. Цусан дахь холестериныг бууруулахад туслахын зэрэгцээ шилэн нь таныг дүүргэж, сэтгэл хангалуун байх болно. Fiber нь глюкоз, инсулины түвшинг удирдахад тусалдаг.
Натри бага
Хэт их натри нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний титэм өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ихэнх Америкийн хоолны дэглэмээс өдөрт 2300 миллиграмм натрийн хоногийн хязгаарыг давсан (нэг санааг өгөхийн тулд давсны нэг халбага нь 2300 мл натри агуулдаг). Цусны даралт ихтэй хүмүүст зориулсан натри DASH хоолны дэглэм нь натрийн түвшинг 1500 миллиграммаас доош байлгахыг зөвлөдөг бөгөөд Америкийн Зүрхний Ассоциацийн натрийн дээд хэмжээг их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүст зөвлөж байна.
Цэцэг, самар, үржлийг онцлон тэмдэглэв
DASH хоолны дэглэм нь ургамлын гаралтай хоол юм. Самар , үр , буурцагны төрөл бүрийн самарыг долоо хоногт 4-5 удаа хэрэглэдэг. Эдгээр хоол нь цусны даралт буурахын тулд шилэн, магни, кали нь сайн эх сурвалж болдог.
Судалгаагаар зүрхний эрүүл моногүйжүүлсэн өөхлөг (PUFAs) ба полунгүйжүүлсэн өөх (PUFAs) нь PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд инсулин, ходоод болон холестерины түвшинг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Шахмал, омега-3 тосны хүчил, уураг, амин дэм, эрдэс баялаг, үрийн тос зэрэг нь PCOS-ийн найрлагатай супер тэжээл юм.
Үнэмлэхүй хоол
Нэмэлт давсгүй хоол хүнс идэж байхдаа ялгааг мэдэрч чадна. Хоол хүнс илүү амттай байдаг. Давсыг орлуулахын тулд бүх ургамал, цитрус, амтлагчийг бүхэлд нь хоол хүнсэнд амтат үнэрийг гаргаж авах хэрэгтэй.
> Эх сурвалж
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin эсэргүүцэл, Serum hs-CRP Поликистик өндгөвчний синдромд: Клиникийн туршилтыг санамсаргүй байдлаар хянадаг. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. PCOS дахь бодисын солилцооны болон дотоод шүүрлийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулахад бүйлсний самараас ялгаатай үр нөлөө. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.