Хэрэв та поликистик өндгөвчний хамшинж (PCOS) байгаа бол жингээ хасах хүндрэлтэй байгаа бол та ганцаараа биш. PCOS-тэй бүх эмэгтэйн талаас илүү хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдийн зөвлөгөө нь жингээ хасах явдал юм . Гэхдээ энэ хам шинж бүхий хүмүүс үүнийг тийм ч хялбар биш гэдгийг мэддэг. PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах нь яагаад тийм их хэцүү байгааг тайлбарладаг зарим нэг шалтгаан байна.
Таны бие өөхөн хадгалах горимд байна
Инсулин нь цусан дахь глюкоз (таны биеийн түлшний гол эх үүсвэр) бөгөөд таны цусны урсгалаас таны энерги болгон ашиглаж болох эсүүдэд хүргэдэг даавар юм. PCOS нь таны биеийн шүүрэл, инсулиныг хэрэглэдэг. Таны эс инсулины сигналид тэсвэртэй болох ба энэ нь инсулиныг улам нэмэгдүүлж улмаар таны нойр булчирхайг өдөөдөг. Хэт их инсулин нь ихэвчлэн таны гэдсэнд агуулагдах өөх тос хадгалах эсвэл жинг нэмэгдүүлдэг. Хэрвээ та жингээ ихэсгэх эсвэл жингээ хасахгүйгээр хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийхэд өөрчлөлт оруулахгүй бол инсулины хэмжээ хэт их байх болно. PCOS-ийн эмчилгээний сонголтууд нь инсулины түвшинг бууруулах, хоолны дэглэм өөрчлөх, дасгал хөдөлгөөн хийх, эм болон нэмэлт тэжээлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.
Та бол Hungrier
Өөх тосыг хадгалахын тулд инсулин нь хоолны дуршилыг өдөөх дааврыг үүсгэдэг. Инсулины түвшин өндөр байх нь PCOS-тэй зарим эмэгтэйчүүд яагаад өлсгөлөнд өртөж байгааг тайлбарлаж болох юм.
Инсулин тэсвэртэй эмэгтэйд хүчтэй, хүчтэй, яаралтай хүсэл эрмэлзэл илэрдэг. Хэрэв удирддаггүй бол эдгээр хүсэл тэмүүлэл нь хоол тэжээлийн хамгийн сайн зуршлуудыг ч хорлоно.
Хоол идэх хангалттай уураг, хоолны дэглэмээс зайлсхийх нь хоол идэхээс зайлсхийнэ.
Үнэ цэнэ бууралтын дур сонирхол-зохицуулах гормон
PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд жингээ алдах, жингийн засвар үйлчилгээ хийхэд хүндрэлтэй бас нэг хүчин зүйл бол хоолны дуршил, хоолны дэглэмийг зохицуулах дааврын гаж нөлөө юм. Хоолны дуршил зохицуулалтын даавар г-литрин, холецистокинин, лептин нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд үнэ цэнэтэй байдаг. Эдгээр дааврын эмгэг жамын түвшин нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд өлсгөлөнг өдөөхөд хүргэж болох бөгөөд ингэснээр хоол хүнс хэрэглэж, хүнд жингийн зохицуулалт хийхэд хүндрэлтэй байдаг.
Таны Diet тэнцвэргүй юм
Хэрэв та хоолны дэглэмийг үзэж байсан бөгөөд фунт стерлингийг олж харахгүй байгаа бол таны идэж буй хоол хүнсний төрлүүд байж болно. 2010 оны судалгаагаар гликемийн индексийн бага хооллолтыг PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд тогтмол, эрүүл хоолны дэглэмтэй харьцуулсан. Энэ хоёр бүлэгт ижил хэмжээний калори идэж, макро шим тэжээл (50 хувь нүүрс ус, 23 хувь уураг, 27 хувь өөх, 34 граммтай шилэн) хэрэглэдэг. Гликемийн индекс (GI) нь зөвхөн ялгаатай байв. Хоолны дэглэмийн доогуур хооллолт явуулсан PCOS-ийн эмэгтэйчїїд инсулиныг 3 дахин ихэсгэж, сарын тэмдгийн тогтмол байх нь илїї байв. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь инсулины түвшин өндөртэй хүмүүст гликемик индекс багатай хоолны дэглэмийн дагуу бага жингээ хасах боломжтой болохыг харуулж байна.
Жимс, хүнсний ногоог хангалттай хэмжээгээр идэж чадахгүй ч жин хасахад нөлөөлнө. Гипертензи (DASH) хооллолтын төлөвлөгөөг дагасан PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд инсулин болон хэвлийн өөхний алдагдал сайжирч байгааг тогтоосон байна. DASH хоол нь 52 хувь нүүрс, 18 хувь нь уураг, 30 хувь нь өөх тос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, бага өөх тос зэрэг бүтээгдэхүүнээс бүрддэг.
Байнгын унтах
PCOS-тэй эмэгтэйчүүд нь нөхцөлгүйгээр эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад нойрны апношид нөлөөлдөг. Унтах үед хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг амьсгалын дээд замын бөглөрөл үүсэх үед саадгүй унтах аппарат үүсдэг.
Энэ нь өдрийн цагаар унтах , цусны даралт ихсэх, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Хэт их биеийн жин нь apnea унтах гол хүчин зүйл болдог бол PCOS-т үзсэн өндөр болон их хэмжээгээр агуулдаг (тестостерон дааврын бэлдмэлүүд) нь унтаж байгаа рецепторуудад нөлөөлдөг. Нойр дутуу нь инсулины эсэргүүцэл ба жин нэмэгдэхтэй холбоотой. Нойрны нойрны илүү хүндрэл нь цусан дахь глюкозын сулралыг ихэсгэхэд хүргэдэг. Тиймээс PCOS бүхий эмэгтэйчүүд бүхэлдээ нойрны апноэд скрининг хийлгэж, оношилсон тохиолдолд зөв эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.
Эх сурвалж:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin эсэргүүцэл, Serum hs-CRP Поликистик өндгөвчний синдромд: Шүртгэгдэж буй клиникийн туршилт. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Фернандез Р, Мур V, Рисвик Эк, бусад. Полицист өндгөвчний синдромтой эмэгтэйчүүдэд унтах эмгэгүүд: тархалт, эмгэг, үр нөлөө, менежментийн стратеги. Унтах шинж чанар ба шинжлэх ухаан . 2018; Боть 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Сераков ММ, Бойдzhieva MV. Полицист өндгөвчний синдромтой өсвөр насныханд лепины түвшин болон нойргүйдлийн эзлэх хувь. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ма Ж, Лин ТС, Лю В. Ходоод-гэдэсний гормонууд ба пульсистикт өндгөвчний хамшинж. Дотоод шүүрэл . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Плицист өндгөвчний синдромын уламжлалт хоолны дэглэмтэй харьцуулахад гликемийн индекс бага байдаг. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.