PCOS- тэй эмэгтэйчүүдэд хоолоо идэх нь түгээмэл байдаг. Хоол идэхийг (хоёр цагийн дотор) хооллож байгаагаар тодорхойлсон хоол хүнсээр тодорхойлогдсон хоол хүнсээр тодорхойлогддог хоол хүнсээр тодорхойлогддог хоол хүнсээр тодорхойлогддог. Зарим тохиолдолд хоолны дэглэм нь хэтэрхий ноцтой биш боловч долоо хоногт гомдол гаргах нь жингээ өсгөх, бие махбодын болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд нөлөөлж болох тул аюултай байж болно.
Долоо хоногын bingeing нь хоолонд дургүй болох эмгэг , булуматин nervosa зэрэг хоол идэх эмгэгийг илтгэнэ.
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж чадахгүй бол гэж бодож байгаа бол дараахь зөвлөмжийг танд өгч болно.
Сайхан сэтгэлээр хоолло
Хоол иддэг зүйлээ мэддэг хүмүүс хоолоо илүү хангаж, хэтрүүлэн хооллож, идэх дургүй байдаг. Ухамсартай буюу дурсамжтай хоол хүнс нь бие махбодтойгоо нийцэж, өлсгөлөн, бүрэн дүүрэн шинж тэмдгийг таних, амт, бүтэц, мэдрэхүйн мэдрэмжийг танин мэдэхэд оршино.
Ихэнх тохиолдолд би үйлчлүүлэгчиддээ ямар хоол идэх, хэзээ хоол идэхээс нь өмнө өлсөж байгааг, мөн тэдний сэтгэл хангалуун байдлыг үнэлэх хоол хүнсний сэтгүүлийг олон удаа хадгалах болно. Үүнийг өөрөө тэглэхийн тулд 0-ээс 10 хүртэлх тоог ашиглан үр дүнг нь өлсгөлөнд оруулж, 10-ыг эсрэг талаас нь ихэд талархдаг.
Хоолны өмнө хоолоо идэхээс өмнө хоолоо идэж үзээрэй
Таны сэтгэл хангалуун байдлыг харна.
Энэ нь таны идэж байх үед идэхээ болих явдал юм
Дараагийн хоол эсвэл зууш хүртэл таныг авах хангалттай хоол. Хоолны өмнө сууж, аажим аажмаар хооллож, анхаарал сарниулалгүйгээр үүнийг хийхэд тусална.
Бүтэц, зохион байгуулалт
Өдөржингөө хоол хүнс, зуушны бүтэц нь цусан дахь сахарын түвшинг тогтворжуулж, хүсэл тачаал, гипогликемийн (цусан дахь сахарын хэмжээ бага) зэргээс сэргийлж, багасгадаг.
Энэ нь гурваас таван цаг тутамд, бүхэл бүтэн үр тариа, уураг ихтэй, зарим нь өөх тос, хоол хүнс, зууш зэргийг багтааж болно. Хоол идэх нь байнга өлсөж, идэхээс зайлсхийхэд хүргэдэг хүслийг өдөөхөд хүргэдэг.
Хоолны төлөвлөгөө
Бид бүгдээрээ томилолт, чухал огноо, өдрийн хуваарийг бичдэг зүйлсийн жагсаалтыг гаргах ёстой. Гэхдээ бид цөөхөн хэдэн удаа хооллохын тулд хооллохын тулд төлөвлөх цаг гаргадаг.
Өөрийнхөө хоол, зуушны төлөвлөлтийг урьдчилан төлөвлөхөд ямар сөрөг нөлөө үзүүлэхийг шийднэ
мөн идэж уухаас сэргийлэх боломжтой. Энэ нь танд илүү эрүүл хооллолт хийхэд туслах болно. Хоол идэх юмуу хооллохоор төлөвлөөгүй хоол хүнсээр хооллодоггүй, хоол ундгүй хоол идэж чаддаггүй тул түргэн хоол идэхээ больж, эрүүл бус хоол хүнс худалдаж авахаа хэдэн удаа хийсэн бэ? Үүний оронд амралтын өдрүүд эсвэл шөнийн цагаар эрүүл зуушаар төлөвлөхийг санаарай.
Жагсаалт гаргах
Хоол хүнс хэрэглэхгүй байх сэтгэл хөдлөлийг үр дүнтэй аргаар судлах нь хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Жишээлбэл, миний үйлчлүүлэгчид хоол хүнсгүй байхыг мэдэрч байгаад дуртай үедээ хийж болох эерэг зүйлсийн жагсаалт гаргадаг.
Үүнд алхах, унших, тэмдэглэл хөтлөх, найз нөхдөө дуудах, Интернетээр аялах, эсвэл усанд орох гэх мэт үйл ажиллагааг багтааж болно. Үүнээс гадна, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь хувь хүмүүст сэтгэлийн хөдлөлийг таньж мэдэхэд нь тусалж, сэтгэл санааны болон зан үйлийн өөрчлөлтийг дэмжинэ.
Инсулиныг багасгах эм, нэмэлт үйлчилгээ авах
Хоолны дэглэмийг хэтрүүлэхгүй байхыг заагаагүй боловч metformin илчлэг багатай нүүрсустөрөгчийн дутагдал, хоолны дэглэмийг багасгах гэх мэт инсулин бууруулах эм хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд мэдэгдсэн. Үүнтэй адил хоол тэжээлийн нэмэгдэл хоолонд оруулснаар инсулиныг бууруулж, эрүүлжүүлэхийг багасгадаг.
Дэмжлэг хай
Заримдаа энэ нь олон жилийн турш үргэлжилж байгаа, ялангуяа хоол хүнсэндээ хэтрүүлэн хооллоход хүндрэлтэй байдаг. PCOS-т мэргэшсэн хооллолт хариуцсан мэргэжилтэнтэй байнга уулзаж, хоолны дэглэмийн эмгэгийг идэвхитэй уулзах нь таныг илүү идэвхитэй хооллогч болж, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахад тань туслах болно. Хоол хүнс нь заримдаа эрүүл бус байдалд хүчтэй мэдрэмжийг даван туулах арга учраас хоол хүнс нь эмгэгийн эмгэгтэй мэргэжилтэнтэй ажиллах нь чухал байдаг.
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж чадахгүй бол эмч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Доорхи холбоосууд нь таныг хооллох талаар илүү их мэдээлэл өгч, танай нутаг дахь Eating Disorder Specialist-ийг олоход тусална.
- Бөөлжих хоолны дэглэмийн холбоо
- Үндэсний хоолны дэглэмийн эмгэгийн холбоо
- Амьсгалын эмгэгт зориулсан холбоо
Эх сурвалж:
> Бөөлжих хоолны дэглэмийн холбоо вэбсайт.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Тааламжтай хоол идэх ба поликистик өндгөвч Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS Workbook: Бие махбод ба сэтгэл санааны эрүүл мэндээ дуусгах удирдамж. Luca Publishing. Брайн Мавр, ТХГН.