Галын нөлөөгөөс зайлсхийх, амрах, сэргээх хэрэгтэй
Psoriasis-ийн тухай ярихад загатнах, загатнах арьсны өвчин тусах өдөр маш их анхаарал тавьдаг. Гэхдээ шөнийн цагаар олон удаа psoriasis бүхий хүмүүс ихэвчлэн асуудалтай байдаг. Үнэндээ, арьсны өвчин дунд болон хүнд хэлбэрийн psoriasis бүхий хүмүүсийн 30 хувь нь унтахын зэрэгцээ тодорхой хэмжээний айдас төрдөг.
Унтах нь бага зэрэг өөрийгөө хянах цаг юм. Тиймээс сэрлийн цагаар арьсаа хусахаас сэргийлж чаддаг байх тусмаа та унтаж байх үедээ загатнах, загатнах хорт зуршлаас зайлсхийж болно. Үүний үр дүнд, та psoriasis-тай адил олон хүмүүстэй адил хуудаснууд дээр цусны толбо, эсвэл цагаан нөмрөгүүд (хальсыг нь хальслах) болгон сэрээдэг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь шөнийн цагаар гэмтэх магадлалтай бөгөөд энэ нь Кийрнерийн үзэгдэл гэж нэрлэгддэг хариу үйлдлийг өдөөхөд хүргэдэг. Үүнээс үзэхэд энэ нь ходоод гэдэсний хүмүүсийн 11-75 хувьтай тохиолддог болохыг харуулж байна. Коебнерийн үзэгдэл нь арьсны олон янзын өвчин , түүний дотор psoriasis-д тохиолддог.
Үүнээс илүү зүйл бий. "Унтахдаа бид хангалттай унтдаггүй, учир нь бидний биеийг унтах үед засч сэлбэх хүчин зүйл болдог" гэж Нью-Йоркийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төвийн арьс өнгөний эмч эмч Дорис Ж.
"Унтах нь маш чухал.
Өөрөөр хэлбэл өдөр гэж хэлэхэд, нойр дутуу байгаа ходоодны хямралд өртсөн хүмүүст хорт мөчлөг бий болгож болзошгүй юм. Үр дүн нь сийвэнгийн цохилтыг өдөөхөд хүргэдэг гол хүчин зүйл бөгөөд харин муудсан байдал нь нойрны хүндрэлээс болж улмаар илүү их стресст хүргэж болзошгүй юм.
Psoriasis-тай яаж унтах вэ?
Хэрэв та psoriasis-тэй ба унтаж байгаа бол эдгээр зургаан алхам нь тусалж чадна.
1) Даавуун бээлий өмсөж ор
Таны гарт байгаа оймс бас л ажиллах болно. "Хэрвээ аль аль нь таны хөшөөнүүд болон psoriasis хооронд аль болох хол зайд орвол" гэж зөвлөж байна.
2) Хамгаалалтынхаа хамгийн хэцүү зүйлсийг хадгалж үлд
Баяжмаар баялагтай газруудыг давхарлаж, хуванцар боодол дээр нь зурахаас сэргийлдэг төдийгүй арьсыг зөөлөн байлгах тул маргааш өглөө нь усанд сэлбэх боломжтой.
3) Антихистаминыг авна
Psoriasis өвчтөнүүд нь antihistamines-аас их хэмжээний загатнах өвдөлтийг мэдэрч чаддаг. Зарим антиистамин нь унтаж байгаа нойрсуулах эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг. Эдгээр эмүүдийг найдвартай байлгах нь зөв биш боловч psoriasis дэгдэлтийн үед шөнөдөө авсан хааяа антигистаминыг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой байдаг. Мэдээж хэрэг оролдоод үзээрэй.
4) Завсарлага хийхээсээ өмнө архи хэрэглэхээс зайлсхий
Хүнд архины хэрэглээ нь psoriasis гох бөгөөд шөнө оройн цагаар уух нь шөнө унтахад хүргэдэг.
5) Каффейнээс зайлсхий
Каффейн нь шоколад, кола, кофе, цай зэргээр олддог. Сэргээх нөлөө нь таныг арилгаж чадна.
6) Энгийн ор ба сэрүүн цагийг тохируул
Энэхүү энгийн алхам нь ихэвчлэн унтахын тулд илүү сайн унтах арга замыг санал болгодог. Өөр ямар шинж тэмдэг илэрч байгаагаас үл хамааран юу хүлээж байгааг биедээ мэдэхэд тусалдаг.
Эх сурвалж:
Унтах өвчний төв: Унтах эрүүл ахуй: Унтахын тулд танд тусална. Мэрилэндийн Мэрилэндийн их сургууль. 2007 оны 11-р сарын 2. Мэрилэндийн Мэрилэндийн их сургуулийн Эрүүл мэндийн төв. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Доктор Мохан Т. Коебнерын зөгнөлийн үзэгдэл. Энэтхэгийн Арьс судлалын сэтгүүл, Venereology, болон Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.