Чихрийн чихэр чихэрлэг амт нь эрүүл мэндэд сайн биш, ялангуяа 2 төрлийн чихрийн шижинтэй үед мэддэг гэдгийг та мэднэ. Харин хоолны дэглэм болон сахаргүй ундаа гэж юу вэ?
Sugar-Free сод болон чихрийн шижингийн судалгаа
Зарим судалгаагаар өдөр тутмын хоолны дэглэмийн содны хэрэглээ болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хоорондын холбоог санал болгосон. Гэсэн хэдий ч, тангараг өргөөг энд ямар нэг шалтгаан, үр дагавар байгаа эсэх талаар тангараг өргөөгүй байна.
2009 оны судалгаагаар зохиогчид нь хоолны дэглэмийн содыг (өөрөөр хэлбэл хоол хүнсээ хэтрүүлэн хэрэглэдэг) хэрэглэж болох бусад зан үйлийг санал болгосон байна. Энэ нь жин нэмэх, инсулины эсэргүүцэл, чихрийн шижин зэрэгт буруутгадаг. Гэрийн мэдээ нь бусад судалгаагаар илэрч байна.
Хоол тэжээл ба хоол тэжээлийн сод * нь чихрийн шижинтэй тэнцвэртэй хооллолтыг зохистой хэмжээнд байрлуулж болно. Хэдийгээр ус нь сонгосон сонголттой хэвээр байгаа ч гэсэн хоолны дэглэмийн сод нь таны нөхцөл байдалд нөлөөлөхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг төлөвлөгөөн дээрээ үлдэхэд тусалдаг.
Та өдөрт хэдэн шингэн уух хэрэгтэй вэ?
Өдөрт 64-80 унци шингэн (8-10 аяга) өдөрт ихэнх хүмүүсийн хувьд, 2-р төрлийн чихрийн шижинтэй өвчтөний зөв хэмжээ. Энэ тоо нь засвар үйлчилгээний шингэний хэрэгцээнд тулгуурладаг. Энэ нь хоол хүнс (жимсний шинэ жимс гэх мэт) агуулсан шингэнийг агуулдаг боловч үүнийг тооцоолоход хэцүү учраас зөвхөн шингэн аяга гэж тооцогддог.
Энэ нь таны эмчээс зөв шингэний хэмжээ юм. Учир нь кофейны хэрэглээ, жин, бөөрний үйл ажиллагаа гэх мэт шингэний хэрэгцээнд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна, маш халуун байдаг эсвэл дасгал хийдэг бол илүү шингэн хэрэгтэй болно. Хэрэв та цангаж байгаа бол илүү их ус уухыг зөвлөсөнөөс илүү ус ууж байгаа, эсвэл таны цангаагүй гэж үзэж байгаа бол энэ шинж тэмдэгийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Хувилбарууд
Дахин хэлэхэд чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт хүрэх хамгийн сайн ундаа бол цэвэр ус юм. Хэрэв та өдөрт 8 аяга ус уухад хэцүү гэж үзвэл чихрийн үнэ төлбөргүй , чихрийн шижинтэй найрсаг усны тохируулга, зорилгодоо хүрэхэд туслах хувилбарууд орно.
- Нимбэг, шохой, улбар шар, эсвэл бусад улирлын жимс зэрэг шинэхэн жимсний 1 буюу 2 ширхэг зүсмэлийг нэмж цэвэр усаар амтлана . Та нэмэлт калори буюу карбонгүй амтыг мэдрэх болно.
- Элсэн чихэрт чөлөөт амт пакетыг хэрэглээрэй. Эдгээр пакетууд өргөн боломжтой; Бусад нунтаг ундааны холилдсон хүнсний дэлгүүр дэлгүүрт төрөл бүрийн сонголтуудыг хайж олох. Амттай ундны амтаас илүү амттай уснаас илүү их хэмжээний усыг санал болгодог.
- Дараа нь халуун усанд жимсний амттай ногоон цай уутыг дарж, дараа нь хөргөсөнөөр гар хийцийн мөстэй цай хий . Хэрэв та мөстэй цайгаа хийхэд жимсний амттай цайны уут хэрэглэвэл илүү амттай байх шаардлагагүй. Үүний зэрэгцээ та ногоон цайны эрүүл мэндийн нэмэлт ашиг тусыг хүртэнэ.
- Оройн хоолон дээр дарсны шилэнд амтат гялалзсан усыг үйлчил .
Diet sodas болон бусад чихэргүй ундаа танд нэмэлт хоолны төлөвлөлтийн сонголтыг өгдөг. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг багасгахгүйгээр хоолны дэглэмийг янз бүрээр нэмэгдүүлдэг үнэгүй хоол юм.
Өдөр тутмын шингэний зорилгодоо хүрэхэд туслах хэрэгцээ гарвал, эсвэл таны чихэрлэг шүд та нарт уриалан дуудах үед хэрэглэнэ. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх шалтгаан болдоггүй бөгөөд ус нь зөвхөн огтлохгүй байх үед хүрч болохуйц, одоогийн болон ирээдүйн сонголтууд юм.
* АНУ-д хоол тэжээлийн сод болон сахаргүй ундаа үйлдвэрлэхэд хэрэглэдэг зохиомол амтат чихрийн шүүсийг FDA баталсан. Тэд эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж, чихрийн шижингийн хоолны төлөвлөлтөд уян хатан байдлыг хангаж чадаагүй байна.
Эх сурвалж:
Nettleton, JA, et al. "Diet Soda-ийн хэрэглээ, Incident Metabolic Syndrome ба Atherosclerosis-ийн олон үндэстний судалгаанд 2-р төрлийн чихрийн шижин" Чихрийн шижингийн тусламж . 2009; 32 (4): 688.