Миний Plate-ийн арга нь чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэдэг арга
Бидний ихэнх нь эрүүл хоолны дэглэмийн талаархи эрүүл хооллолт гэж үздэг хоолны дэглэмийн пирамид нь эрүүл тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо бүхий эрүүл хоолны дэглэмийг бий болгодог. Энэ загвар нь олон жилийн туршид байсан боловч АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам (USDA) 2010 онд MyPlate гэгддэг энгийн хоолны төлөвлөгөө бүхий шинэ загвараар сольсон.
MyPlate гэж юу вэ?
MyPlate нь хоол тэжээлийн зөвлөгөө өгөх аргад тулгуурласан бөгөөд чихрийн шижин , эрүүл хооллолтын аль алинд нь хоол тэжээлийн зөвөлгөө өгөхөд хэрэглэдэг хавтангийн арга юм.
Хавтангийн аргыг ашигласнаар та хавтангаа дүрсэлж, өөр өөр төрлийн хоол хүнсээр дүүргэнэ. Тариа дүүрэн пирамидын суурийг төсөөлөхийг оролдохын оронд MyPlate нь жимс, хүнсний ногооныхоо тавагныхаа хагасыг дүүргэхийг санал болгодог. Дараа нь бүхэл үр тариа, үлдсэн хэсэг нь (дөрөвний гурваас багагүй) уургийн уурагтай хамт тавагныхаа дөрөвний гурваас багагүй хэсэг юм. Нөгөө талаас MyPlate нь сүүг харуулдаг. Үүнтэй харьцуулахад загвар нь пирамид биш харин хавтанг бодох нь сайн эхлэл юм.
Шинэ загварыг үзэхийн тулд дансаа үүсгэж, хоолны зам дээрээ ашиглахын тулд MyPlate сонголтыг сонгоно уу. Сайт нь нарийвчилсан хоолны бүлгийн жагсаалтыг хэвлэх боломжтой. SuperTracker танд өндөр, жин, нас, үйл ажиллагааны түвшнээс хамааран танд тохирсон зөвлөмжийг өгдөг.
MyPlate Чихрийн шижин хоолны төлөвлөлт хэрхэн ялгаатай вэ?
Энэхүү шинэ MyPlate хүнсний хөтөчийн хоорондын ялгаа ба чихрийн шижингийн хоолны төлөвлөлтөд хэрэглэдэг хавтангийн ялгаа нь хавтангийн зүүн тал юм.
Чихрийн шижингийн хоолыг төлөвлөхдөө тавагны хагас нь хүнсний ногоо байх ёстой. MyPlate зөвлөдөг нь хавтангийн хагас нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс бүрдсэн байж болох бөгөөд ингэснээр нүүрс ус бага зэрэг нэмэгдэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та энэ сайтан дээрх багаж хэрэгслийг ашиглаж байгаа бол өөрийн тохиргоог хийж гүйцэтгээрэй: өөрийн тавагны хагасыг дүүргээгүй хүнсний ногооны хамт дүүргэж, эрүүл цардуултай (цардуултай хүнсний ногоо эсвэл бүтэн үр тариа), дөрөвний нэгийг нь дүүргэ. хавтангийн уураг бүхий хавтан.
MyPlate-с юу алга байна вэ?
MyPyramid-ыг сайжруулснаар MyPlate нь төгс биш юм. Жишээлбэл, харааны хувьд энэ нь танд өөх тосыг нэмэх арга замыг өгдөггүй. Энэ нь хүнсний ногоо, уураг, цардуулын хэсгүүдээс илүүтэйгээр холимог хоолыг харахад хүмүүс холилдож байгаа юм. Мөн таны таваг хэр том байна вэ? Хамгийн багаар бодоход таны хоол хүнс хэр их байх ёстойг (энэ нь MyPlate вэбсайт хэсэг хэмжээтэй хувь хүний зөвлөмж өгөхийг зөвлөдөг). Гэсэн хэдий ч, энэ нь хоол хүнсний зохистой хувь хэмжээг тодорхойлох маш тохиромжтой хэрэгсэл юм. Өдөрт хоол хүнс, зуушны аль нэгнийх нь үлдэгдлийг хүнсний ногоо тарь. Бага хэмжээний туранхай уураг, жижиг үр тариа багатай байх. Энэ бол эрүүл мэндэд тустай зөвлөгөө юм.
Чихрийн шижинтэй холбоотой янз бүрийн аргуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл хоолны дэглэм , түүний дотор хавтангийн аргыг төлөвлөж болно. Чихрийн шижингийн хоолны төлөвлөлтийн талаар энэ нийтлэлийг үзэж болно.