Бүх зүйл цаг хугацааны механизм, эсвэл "цаг" -тай байдаг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны хугацаа болон идэвхгүй байдлыг хянадаг. Эдгээр цаг нь дугуйны хэмнэл гэж нэрлэгддэг бөгөөд ойролцоогоор 24 цагийн хуваарьт хэлбэлздэг физиологийн болон биологийн үйл явцын мөчлөгийг хэлнэ. Өдрийн оргил үед илүү эрч хүчтэй, сэрэмжтэй байдаг бөгөөд өдрийн цагаар унтаж, илүү унтаарай.
Олон хүмүүс циркийн хэмнэлийг нэг процесс гэж үздэг ч, өдрийн турш олон тооны бие даасан цаг байдаг. Жишээ нь, сэтгэцийн сэрэмжлүүлэг нь өдөрт 9 удаа, 9 цагт хоёр удаа оргилдоо хүрдэг бол бие махбодийн хүч нь 11 цагт, 7 цагт унах хандлагатай байдаг.
Таны бие "Цаг үргэлжлүүл"
Гипоталамус дахь ойролцоогоор 20,000 нейронууд нь таны биеийн олон хэмнэлийг хянадаг. Suprachiasmatic nucleus (SCN) гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ мастер хяналтын төв нь таны биеийн дотоод зүрхний аппаратын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ процесс хэрхэн хэрэгжих тодорхой механизмууд тодорхойгүй ч байгаль орчны дохио чухал юм. Нарны туяа нь бидний өдөр тутмын унтах сэрүүлгийн хуваарийг хянах хамгийн тод харагдаж магадгүй юм.
Тэгэхээр нарны гэрэл таны эргэлтэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Өдрийн хажуугаар нарны гэрэл багасч байгаа тул харааны систем нь suprachiasmatic nucleus руу дохиог илгээдэг. Дараа нь SCN даавар гелонатины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд pineal булчирхайд дохио илгээдэг.
Энэ дааврын өсөлт нь идэвхижлийг багасгаж, нойрмоглодог.
Нарны гэрэл байхгүй үед юу болдог вэ?
Нарны гэрлийн хэв маягийг тасалдуулснаар циркийн хэмнэлтэд юу тохиолддог талаар ихээхэн судалгаа хийгдсэн. Клиникийн судалгаанаас харахад төрснөөсөө үл харагдах хүмүүс байгаль орчны гэрэл дутагдалтай учраас унтах сэрүүлгийн мөчлөгийн үедээ хүндрэлтэй байдаг.
Хөдөлгөөнт ажил эсвэл аяллын хүмүүсийг байнга хийдэг хүмүүс мөн тэдний амьдралын хэвийн эргэлтийг тасалдуулсан байдаг.
Циркийн хэмнэлийн зарим томоохон судалгаанд оролцогчдод газар доорхи хэсгүүдэд долоо хоног эсвэл бүр хэдэн сараар ажиллаж байв. Бүх хөнгөн гэрлийг хассан бөгөөд эдгээр оролцогчдын циркийн хэмнэл нь стандарт 24 цагийн горим биш харин 25 цагийн хуваарьт шилжиж эхлэв. Түүнээс гадна, урьд өмнө синхрончлогдсон циркийн хэмнэлийн ихэнх нь шилжсэн. Хүрээлэн буй орчны нарны гэрлийн дохиололыг илтгэх үед биеийн хэмнэлийн ихэнх нь маш төстэй хуваарьт ажиллана. Бүх байгалийн гэрэлтүүлгийг хасах үед эдгээр цаг нь бүрэн өөр өөр хуваарьт ажиллана.
Санаж байх хэдхэн гол түлхүүр
- Таны эргэлтийн хэмнэл нь нарны гэрэлтэй холбоотой байдаг.
- Эдгээр хэв маягийг эвдэх нь ядуу, нойр дутагдалд хүргэдэг.
- Гэрлийн дохиолол байхгүй бол хүмүүс 25 цагт ажиллах боломжтой байдаг.
- Circadian хэмнэл нь биеийн температур, өвдөлтийн мэдрэмж, сэтгэлийн сэрэмжтэй байдал, биеийн хүч чадал, мэдрэхүйд нөлөөлдөг.
Өглөөний Ларк эсвэл Шөнийн шувуу
Та өөрийгөө өөрийгөө өглөөний хүн эсвэл шөнийн хүн гэж хэлэх үү? Өглөөний хүмүүс гэж нэрлэгддэг хүмүүс нартайгаа нүүр тулж, өдрийн эхэн үед маш их зүйлийг хийхийг илүүд үздэг.
Нөгөө талаас шөнийн хүмүүс унтах дуртай бөгөөд оройн цагаар хамгийн үр бүтээлтэй гэж үздэг.
Шөнийн шар шувуу нь ажил хөдөлмөр, сургуулийн үүргээс шалтгаалан эрт босгохыг албадаж байгаа бөгөөд хэд хэдэн шалтгааны улмаас сайн зүйл болж магадгүй юм. Судалгаагаар өглөө нь хүмүүс зөвхөн унтаж байгаа үе тэнгийнхнээсээ илүү аз жаргалтай биш, эрүүл чийрэг байдаг гэдгийг харуулсан.
Саяхны нэгэн судалгаагаар үлдэхийг хүсдэг хүмүүс зүрхний цохилт, цусны даралтыг багтаасан зүрхний үйл ажиллагааны доройтолтой байж болзошгүйг тогтоожээ. Үүнээс гадна тэд ядуу нойр дутуу, бие махбодийн хувьд идэвхгүй байсан.
Өглөөний ба оройн төрлүүд хоёулаа өдрийн цагаар стрессийг илүү сайн зохицуулах чадвартай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Дараагийн удаа та сэтгэлийн зовлонтой, сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй ажил хийдэг, сургуулийн төсөлтэй тулгарах үедээ үдээс өмнө биш харин өглөө эрт ажиллах хэрэгтэй. Өдрийг хүртэл түймэрт тавьснаар та өөрөө илүү их стресс үүсгэх бөгөөд энэ нь эцсийн дүндээ унтах чанарыг өөртөө нөлөөлдөг.
Таны биологийн цаг хугацааны ялгаатай байдал нь та өглөө шөнийн харанхуй эсвэл шөнийн харанхуй шувуу байгаа эсэх дээр нөлөөлж болох ч таны дотоод цагаа солихын тулд хэд хэдэн зүйл хийж болох бөгөөд тэр өдөртөө бага багаар мэндэлнэ үү.
Дараах зүйлсийг оруулаарай:
- Өдрийн туршид цагийг ухаалаг зарцуулаарай. Төсөл дуусах хүртэл хоцрохоос сэргийлж хойшлогдож, хойшлогдохоос зайлсхийх хэрэгтэй.
- Оройн цагаар чанга дуу чимээ, шуугиантай нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхий. Оройн үдэшлэгийн үдэшлэгт оролцох эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт видео тоглоом тоглох эсвэл киног үзэх нь таныг санаандгүй мэдрэмжгүй, унтах чадваргүй болно. Өдрийн дарамтаас салахын тулд оройн хоолон дээр хэсэг хугацаа өгч байгаарай.
- Нойрны хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Өдөр бүр орой унтахын тулд унтаж амрахгүйн тулд унтаж эхлэх хэрэгтэй.
Нойргүйдлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар шинэ сэрүүн / унтлагын хэв маягийг бий болгохын тулд сар хүртэл хугацаа шаардагдана. Гэсэн хэдий ч, та өглөө хүн болохын ач тусыг хүртэх болно.
Ашигласан материал:
Whitbourne, SK (2012). Өглөөний хүн эсвэл орой хүн үү? Таны биеийн цаг таны амьдрал хэрхэн нөлөөлдөг вэ, өнөөдөр сэтгэл судлал. Http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T ..., & Pallesen, S. (2012). Өглөөний долоон өдрийн тэмдэгтийн бүртгэлийн дүн шинжилгээ. Европын сэтгэл судлаач, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097