Таны ширээн дээр хийж болох суналт, дасгалууд

Энэ бол Mini-Break Time

1 -

Компьютерийн маягыг буцааж сунгах нь

Эргономикийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар манай ажилтнууд удаан хугацааны туршид манай ширээний компьютер дээр ажиллаж, гар аргаар аврахын тулд жижиг завсарлага авахыг зөвлөж байна. Энэхүү Галерей нь компьютер дээр ажиллахад хялбар, үр дүнтэй уян хатан, уян хатан дасгалын зураглалыг санал болгодог. Хэрэв та Галерей дахь зургийн аль нэгэнд зориулж бичсэн зааврыг харахыг хүсвэл зураг дээр дараад текстийн доорх холбоос дээр дарна уу.

Мэргэжилтнүүд бидний ширээний ард удаан хугацааны туршид ажиллаж байгаа хүмүүсийг гар аргаар аврахын тулд мини завсарлага авах шаардлагатай гэж зөвлөж байна.

Өөрийгөө компьютер дээрээ нураахад амархан байдаг, тийм үү? Буцах өргөтгөл нь компьютерийн hunched байрлалын эсрэг хөдөлгөөн юм.

Буцах Өргөтгөсөн сунгалтын дасгалыг йогийн нар мэндчилгээнээс аваад American Physical Therapy Association-аас санал болгосон. Би үр дүнтэй ажиллахын тулд зарим зөвлөмжийг нэмсэн. Back Extension Stretch Break exercise-ыг ашиглана уу.

2 -

Доод доод босгох нь таны сандал дээр хийх

Та одоо ширээн дээр байна уу? Хэрэв тийм бол энэ энгийн сунгалтыг туршиж үзэхийг хүсч болно.

Энэ физик эмчилгээ нь АНУ-ын Физик эмчилгээний нийгэмлэгээс зөвлөж байгаа бөгөөд суудал, арын нуруу, мөрний булчингуудад зориулагдсан. Миний бодлоор, энэ нь бас л abs! Бичгээр бичсэн заавраар би илүү үр дүнтэй байхын тулд зарим маяг, чиглэлийг зааж өгсөн. Буцаж одоо сунгах.

3 -

Булан дээр булан тохижуулах

Ходоодны дээд булчин нь дээд булчингийн эдийг ажиллуулна.

Мэргэжилтнүүд бидний ширээний ард удаан хугацааны туршид ажиллаж байгаа хүмүүсийг гар аргаар аврахын тулд мини завсарлага авах шаардлагатай гэж зөвлөж байна. Америкийн физик эмчилгээний нийгэмлэгээс ходоодны хуйхыг зөвлөж байна. Pec сунгах нь цээжний булчингуудад чиглүүлж, таны арын булчингуудад үйлчилнэ. Тэд бас мөрний доор байгаа хүмүүст чиглэгдэнэ. Булчирхайлаг урагш сунадаг нь кушозын байрлалыг хянахын тулд сайн хөдөлгөөн хийдэг.

Хэрхэн буланг хэрхэн яаж хийх тухай бичгээр зааж өгөхдөө амьсгалах, дасгал хийхгүй байхдаа маяг, маягт дээр гарна.

4 -

Wall Squats

Ажлын завсарлагаар хананы цохилтыг хялбархан хийж болно. Ханан дээр нь (сайн өвдөг) хэрэгтэй. Ханын шилнүүд нь суудал булчинг бэхжүүлдэг.

Мэргэжилтнүүд бидний ширээний ард удаан хугацааны туршид ажиллаж байгаа хүмүүсийг гар аргаар аврахын тулд мини завсарлага авах шаардлагатай гэж зөвлөж байна. Ханын хагарлыг АНУ-ын Физик эмчилгээний холбоо санал болгодог. Уяаны хана нь хонго, нуруу, хэвлий, кварцимпын булчингуудад зориулагдсан. Тэд маяг дээр сууж байгаа нь гайхалтай юм!