Умайн хүзүүний эмгэгийн сэрэмжлүүлэг - Таны хүзүүг хамгаалж чадах 10 зан чанар

Урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэх явдал юм

Умайн хүзүүний ан цав (та энэ гэмтлийг хугарсан хүзүү гэж мэддэг байж магадгүй юм) нь ноцтой асуудал юм.

Сайн мэдээ бол умайн хүзүүний ан цавын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь энгийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь чухал юм. Энд 10 умайн хугарлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүдийг авч үзэж болно.

1 -

Унахаас сэргийл

Уур хүрхрэх нь гэмтлийн гол шалтгаан, түүний дотор хугарал, 65-аас дээш насны хүмүүс, нас ахих тусам буурах эрсдлийг үүсгэдэг.

Гэхдээ амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн өөрчлөлтийг хийснээр унахаас сэргийлж чадна. Энд хоёр (нэлээд) хялбархан хэрэгжүүлэх зөвлөмжүүд байна:

• Ачаалалыг тайлж, тэдгээрийг хаяхгүйн тулд хивс шидэж ав.
• Өөрийн тэнцвэрийг хөгжүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хийнэ үү.
  • Судалгаанаас харахад Тайжиан ахмадуудаас унахаас сэргийлж үр дүнтэй байдаг.
    
    Үнэн хэрэгтээ, Tai Chi-гийн судалгаанд тулгуурлан хийгдсэн анагаах ухааны судалгааг 2017 тойм, мета-анализ хийх нь ахмад настнууд болон ахмадуудад зориулсан урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан юм. Шүүмжийн зохиогчид та нарыг илүү их дасгал хийдэг гэж хэлэх тусам уналтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
    
    Мөн Ян Тайчигийн хэв маяг нь Sun хэв маягаас илүү урьдчилан сэргийлэхэд илүү үр дүнтэй гэж үздэг.

Дэлгэрэнгүй

2 -

Таны ясны нягтыг хөгжүүлэх

Сээр нуруугүйтний мэргэжилтнүүд остеопороз нь умайн хүзүүний нугаламын нугаламын бичил хэсгүүдийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Яагаад гэвэл ясны сийрэгжилт нь эмзэг, амархан гэмтдэг.

Ясны эрдэсжилтийн нягтыг бий болгох арга зам нь хангалттай хэмжээний Д аминдэм, кальцийг хангалттай хэмжээгээр авах, хүчээр сургах гэх мэт тогтмол жинтэй дасгалын дасгал хийдэг.

Таны эмч Fosamax зэрэг ясны эмийн эмийг зааж өгөх боломжтой.

3 -

Кальци агуулсан Д амин дэмийг авна

NIH Остеопороз ба Холбогдох ясны өвчин Үндэсний нөөцийн төвд кальци шингээхэд Д амин дэм шаардлагатай байдаг. Үүнийг хангалттай байхгүй гэж хэлэхэд, та кальцитрол хэмээх чухал дааврыг үүсгэх боломжгүй болно. Энэ нь кальцийн шингээлтийг хариуцдаг бодис бөгөөд хүчтэй яс юм. (Бие махбодь нь кальцийг шингээх боломжгүй хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээр ялган авч чаддаг бол үүнийг ясыг чинь булж, сулруулна.Та яс сийрэгжих эсвэл остеопорозоос урьдчилан сэргийлж,

Нөөцийн төвд бидэнд Д амин дэм авах гурван арга байдаг:

• Арьсан дээр
• Хоол тэжээлээс
• Нэмэлтээс.

70 нас хүртлээ өдөрт 600 IU витамин D авахыг зөвлөж байна. Үүний дараагаар, 800 хүнийг IU хүртэл хэрэглэнэ.

Хэдийгээр олон хүн Д витамины түвшинг нэмэгдүүлж чадаж байгаа ч халуун өдөрт (арьсыг бага хэмжээгээр бүрхсэн), эсвэл зарим хүнс (өндөгний шар, давстай загас, элэг, бат бэх сүүтэй жагсаалт) нь таны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна. Тус төв нь Дрэйн витаминыг хамгийн ихдээ 4000 IU гэж зөвлөсөн байдаг. (Хэрэв таны эмч таны хувийн нөхцөл байдалд тохирохгүй бол).

Таны кальцийг мартаарай

Мөн төв нь кальцийн хэмжээг хэтрүүлэх талаар зөвлөгөө өгдөг. 50 хүртлэх насны хүмүүс, 70 хүртэлх насны эрэгтэйчүүдэд 1000 мг байдаг. Эмэгтэйчүүдэд 1200 мг байна.

Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэдтэй бол 14 мл 18 наснаас бусад тохиолдолд 1000 мг-аар өгнө.

4 -

Байнгын дасгал хөдөлгөөн хийх

Сээр нуруугүйдлийн өөрчлөлт нь бараг бүх хүнд учирдаг. Энэ нь ихэнхдээ цаг хугацаатай холбоотой байдаг.

Эвдрэл нь нугасны цочрол дарагдаж эсвэл дарамт үүсгэдэг ноцтой, ихэвчлэн өвдөлт байдаг миелопати үүсгэдэг хүзүү хугарлын хэлбэрийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нуруу нугасны хяналтууд нь олон хүний ​​биеийн мэдрэмж ба үйлдлүүдэд нөлөөлдөг. Тиймээс энэ нь тасалдвал шинж тэмдгүүд нь маш хэцүү байдаг.

Хүчтэй, уян хатан хүзүү, их биеийн булчинг хөгжүүлэх нь хүзүүний хүзүүн дэхь үений зарим өөрчлөлтийг удаашруулахад тусална.

Хүзүүний эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд хүзүү, мөр, арын болон хэвлийн булчингуудад тогтмол хүч чадал, уян хатан дасгал хөдөлгөөнийг тогтмолжуулж , тогтвортой байлгахад анхаар. Лицензтэй физик эмчилгээний нэг эсвэл хоёр удаа очиж уулзах нь танд туслах болно.

5 -

Суудлын бүсээ түрэн оруулна уу

Дээшээ авна уу! Бид "суудлын бүсээ өмсөж, амьдралыг авардаг." Энэ нь зүгээр л хүзүүнд чинь хохирол учруулахаас хамгаалдаг байж болно.

Авто тээврийн осол нь сэтгэц гэмтлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2012 оны том судалгаагаар умайн хүзүүний шархны гэмтэлтэй холбоотой .

2009 онд Канадын C-нурууны судалгааны баг нь өвчтөн 17000 гаруй өвчтөний бүртгэлийг (6 жилийн туршид) харж, автомашины ослын үед суудлын бүс зүүсэн хүмүүсийг нэг буюу түүнээс олон ясыг эвдэх магадлал их байсан хүзүү.

6 -

Таны хурдыг санаарай

Дээр дурдсан судалгаагаар (Канадын C-Spine rule Study Group) хийсэн судалгаагаар машин уналтанд ороход хурдан байсан нь зорчигчид хүзүү хугарал үүсгэх магадлал илүүтэй байна.

7 -

Та дуулга өмсөх үү?

Хэрвээ та зам дээр сэвэлзсэн салхи сэвэлзсэн мэдрэмжийг хайрладаг бол миний хэлэх дуртай зүйл танд таалагдахгүй байж болно.

Ихэнх хүмүүс сайн дуулга өмсөж байгаа нь дугуйнд ноцтойгоор (эсвэл бүр үхлийн аюултай) толгой ба / эсвэл нүүрний гэмтэлээс хамгаалж чадна гэдгийг мэддэг. Энэ шалтгааны улмаас дуулга нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм.

Үнэндээ Олон улсын сэтгүүлчдийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2017 системчилсэн тойм, мета-шинжилгээн дээр унадаг дугуйны малгай хэрэглэх нь дугуйчид үхлийн аюултай, ноцтой, толгойн гэмтэл, нүүрний гэмтэлийг арилгаж чадахгүй байх магадлалтайг харуулж байна. Хамгаалалтын малгай нь ноцтой бөгөөд үхлийн толгойн гэмтэл дээр хамгаалалтын хамгийн ноцтой нөлөө үзүүлсэн гэж судлаачид үзэж байна.

Гэхдээ хугарсан, хуучирч муудсан гэх мэт умайн хүзүүг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхэд судалгааны ажил маш тодорхой биш байна. Дээр дурдсантай ижил судалгаагаар дугуйны ослоос болж хүзүүнд гэмтэл учруулсан нь ховор, дуулга ашиглахтай холбоотой биш юм.

Судлаач (энгийн ойлголттой хослуулан) нь дуулга өмсөх үед хүзүүндээ нэг буюу түүнээс олон ясыг хугалсан байж чадахгүй байж болох юм.

8 -

Усны гүнийг харах

Гүехэн усны эхэнд шумбах толгой нь ноцтой хүзүү хугарах шалтгаан болдог. Нью-Йорк муж улсын Эрүүл мэндийн газар нь усанд шумбалтын улмаас нурууны ослын 90% -ийг 6 фут буюу түүнээс бага устай гэж үзсэн байна.

Хэрэв та боомтоос шумбаж байгаа бол NY Улсын Эрүүл мэндийн газар Улаан загалмай усны хамгийн багадаа 9 метр гүн байх ёстой гэж хэлсэн байна.

9 -

Толгойгоо блоклох эсвэл бүү зогсоо

Та дуртай эсвэл дуртай тоглогчтой спортын тоглоом тоглодог уу? Хэрэв тийм бол (хэдийгээр энэ нь сонирхолтой байж болох ч), хэрэв та дуулга өмссөн байсан ч гэсэн толгойг нь хааж, хааж болохгүй гэсэн сайн санаа биш юм. Ингэснээр хүзүүндээ маш их хүч гаргаж өгдөг бөгөөд зарим тохиолдолд үр дүн нь сүйрлийн байж болзошгүй.

Хэдэн арван жилийн өмнө ахлах сургууль, коллежид хөлбөмбөг тоглохыг хориглодог байсан ч практик дээр үргэлжлүүлэн ажиллаж байсан. Хэрэв та холбоо барих спорт тоглодог бол багийнхаа ухаалаг тоглогч байж, энэ аюултай техникийг ашиглахаас зайлсхий.

10 -

Хүчирхийлэлээс зайлсхийх

Хүзүүний хугарал нь хүчирхийлэлд өртөж болзошгүй байдаг ба үүнд гэрээсээ эсвэл гэр бүлийн харилцаатай хүмүүс хоорондоо холбоотой байдаг.

Хүчирхийлэл бүх насны хүмүүст, нялхасаас өндөр настай хүмүүст нөлөөлдөг.

Хэрвээ та хүчирхийллээс урьдчилан сэргийлэх (хүзүүт хугарлын эрсдэлийг бууруулахын тулд бусад шалтгаанаар) хэрэгтэй бол хүчирхийлэлд өртсөн хохирогчдод дэмжлэг үзүүлдэг орон нутгийн засгийн газар болон ашгийн бус байгууллагуудтай уулзах хэрэгтэй.

Мөн Big Brother Big Sisters болон Youth of the National Violence Prevention зэрэг бүлгүүд гэр бүлийн хүчирхийллийг даван туулахад нь туслах зорилгоор үнэгүй хөтөлбөрүүдийг санал болгож болно.

> Эх сурвалж

> Clayton, J., et. Аль, Умайн хүзүүний ээрмэл гэмтэл бэртэл авах эрсдэлт хүчин зүйлс. Гэмтэл. 2012 оны дөрөвдүгээр сар. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Хуанг, З., бусад. Аль. Системчилсэн үнэлгээ ба мета-анализ: Tai Chi ахмад насанд хүрэгчдэд унахаас сэргийлдэг. BMJ Нээлттэй. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

Эхний шумбах хамгийн бага усны гүнзгий Pool Decks, Эхний Блокууд, Docks болон Similar Low Fixed Platforms. Нью Йоркийн улсын эрүүл мэндийн газар. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Оливье, Ж. Дугуйн гэмтэл, дуулга ашиглах: системчилсэн хяналт, мета-анализ. Intidemiol Int. 2017 оны 2-р сар. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Томпсон, W., бусад al., Умайн хүзүүний нугасны хугарал үүсэх эрсдэлтэй гэмтлийн механизмын холбоо. CJEM. 2009 оны 1-р сар. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635