Ээжийн хэлсэн зүйлээс үл хамааран шулуун суувал аарцагны тогтвортой, тэнцвэртэй байрлалыг шаарддаг. Үүний зэрэгцээ та хамгийн тохиромжтой биеийн мэдрэмжийг дээшлүүлэх, үндсэн булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй . (Гол булчин таныг босоо тэнхэхэд тусална)
Таны ээж сайн зүйл хийхэд хэрэгтэй гэж хэлсэн байж болох юм. Энэ үед тэр хатуу суурь дээр зогсож байна.
Сайн дүр төрх нь дадал заншил бөгөөд тогтвортой үйл ажиллагаа шаарддаг. Энд юу хийх вэ:
Сайн үйлсийн 7 алхам:
Хип ба өвдөгний үеийг байрлуул. Өөрийн доод биеийг байрлуулах замаар сайн сууж буй байрлалаа эрэлхийлээрэй. Хэрвээ боломжтой бол өвдөг, хөндийн үеийг 90 градусын өнцөг болгоно. Хэрвээ үгүй бол 90 градусын ойролцоо хүрч болно. Хэрэв таны сандал зөвшөөрөх бол, хэрэв шаардлагатай бол суудалны өндрийг эдгээр холбоос зөв өнцгөөр тохируулах хүртэл тохируулна.
Таны хөл шалан дээр тэгш байх ёстой. Хэрвээ хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй бол хөлийн гишгүүр ашиглан эсвэл доорх номоо оруулаарай.Суухтай яс дээрээ ав. Суух үед биеийн жинг аарцагнаас нь сандал дээр шилжүүлнэ. Аарцгийн доод хэсэгт сууж буй хоёр яснууд байдаг. Таны жин сууж байгаа ясны урд суудал дээр, эсвэл арын дээд хэсэгт байгаа бол жингээ шилжүүлж байгаа эсэхийг анхаарна уу.
Хэрэв жингээ урагшлуулбал доод булчин нь булчин чангарна. Хэрвээ эргэж ирвэл та магадгүй буурч магадгүй. Суллах нь өвдөлт, хүчирхийлэл эсвэл диск гэмтэл үүсгэдэг. Суухын яснаас дээш гарахын тулд зөөлөн урагшаа эргүүлээрэй. Дараа нь төвийн хажууд, хоёр төгсгөлийн байрлалын хооронд.
Муруйгаа хадгал. Бидний ихэнх нь ар араасаа бага зэрэг муруйтай байдаг.
Нуруу нугасны муруй (хэд хэдэн хэсэгт) босоо байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Та нурууны доод хэсэг ба сандалны арын хооронд гараа гулсаж чаддаг байх ёстой.
Булчингийн булчингийн омог болон бөөлжих шалтгаан болж болох юм. Хэрвээ та нуман хаалгатай бол аарцагыг төвийг сахисан байрлал руу оруулаарай.
Хэрэв та эвдэрсэн бол бүсэлхийн дэрэнд хүрч болно. Бүсэлхий нуруу, арын нурууны хоорондох нурууны яс нь таны булчин сул буюу ядарсан үед таны байгалийн муруйг дэмжиж чаддаг. Олон тооны сандалнууд нь барьсан нурууны тусламжтайгаар ирдэг гэдгийг би мэдэж байна. Хэрвээ тийм бол энэ нь гайхамшигтай! Үүнийг хэрэглэ!
Гүнзгий амьсгаа ав. Үндсэн амьсгалын булчин нь диафрагм юм. Хэрэв та амьсгалаа авбал агаар уушгуудыг уухын тулд доошоо хөдөлдөг.
Диафрагм нь босоо чиглэлд шилжиж, хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул босоо байрлал дээр үүрэг гүйцэтгэдэг. Амьсгалах диафрагмын (эсвэл гэдэс) гэж нэрлэдэг амьсгалын арга нь энэ булчинг таны хамгийн сайн давуу талыг ашиглахад тусална.Мөрөө шалгана уу. За, хурдан морийг шалгах цаг. Тэд чихээрээ сонсдог уу? Таны тротезиус булчин өвдөж байна уу?
Иймэрхүү хэлбэрийн сургалтын арга техник нь техникийн туслалцаа авч, бага зэрэг стресс үүсгэдэг. Ихэнх хүмүүс мөрөн дээрээсээ чанга барих замаар хариу үйлдэл хийдэг. Үүний оронд мөр мөрөө үлдээж, дуслаарай.
Мөрний хутганы байрлалыг (доод зах дээрээ хавтгай яс) доошоо толгой, хүзүүндээ тусалж, магадгүй хярзыг саатуулж болно. Хэрэв таны мөрөнд ташуу урагшаа урагшаа байвал таны биеийг хойш нь хөдөлгөнө. Мөр ба хонгил нь тэдгээрийн хоорондын төсөөлөл босоо шугамтай байх ёстой.Толгойгоо буцаана. Бидний олонхи нь толгой маань нуруутай холбоотой гэдгээ мартдаг. Үүнийг кушоз бүхий хэн нэгэнд харж болно. Тэдний дээд бие, толгой нь тэдний биеийн үлдсэн хэсэг нь хол байна.
Одоо та байр сууриа бэхжүүлж, босоо тэнхлэгээ мөрнөөсөө салгаж, толгойгоо эргүүлээд үзээрэй. Таны чих чихний мөрөнд нийцэх ёстой. Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан энэ нь бүрэн боломжтой байж магадгүй юм. Зүгээр дээ. Үүнийг албадаж болохгүй. Энд үзэл бодол нь таны өвдөлт, нөхцөл байдлын хүрээнд хийх боломжтой зүйлсийг хийж, суух байр сууринд чиглэсэн нэмэлт өөрчлөлтүүдийг хийх явдал юм.
Сайн сууж буй байдлыг байнга хэвш. Баяр хүргэе! Та зөв байрлалтай сууж, зөв сууж байна. Сайн маяг нь зуршил юм. Зорилго хөгжүүлэх цаг хугацаа шаардагддаг тул энэ аргыг байнгын хэв маягтай байлгах хэрэгтэй.
Шуудангийн зөвлөгөө өгөх
- Таны сууж буй гадаргуугийн төрх байдал ялгаатай байна. Хэрвээ таны сандал зөөлрөх юм бол та сууж буй ясыг тэр дор нь мэдэрч чадахгүй байж болох юм.
- Суудал дээр дүрэхгүй эсвэл суудалгүй сандал дээр ажиллана. Усанд дүрэх нь таныг ар араасаа доошоо унахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр сайн сууж буй байрлалыг сайжруулахад илүү хэцүү болгодог. Слемент нь таны байрлал дахь өнцөгийг зааж өгдөг.
- Хэрвээ сандал суудал нь түвшин биш байвал захад ойрхон сууж үзээрэй. (Гэхдээ шалан дээрх бүх 4 хөлийг эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд байлга.) Ширээ сандалны зах орчмын талбай нь ихэвчлэн хавтгай байдаг. Магадгүй таны сууж буй яс нь хангалттай зайтай байх болно. Хажуугийн ойролцоо сууж буй байрлал нь тэнцвэртэй, тогтвортой платформ дээр байрладаг.
Сайн байрлуулах хэрэгсэл
- Хажуугийн суудал, арын суудал дээр сууж байх хэрэгтэй.
- Нэмэлт. Өргөгдсөн алчуур эсвэл алчуур нь уртаашаа цувсан.
- Нэмэлт зүйл: Хөлийн амралт эсвэл ном.